na obwody

[...] dietę jak narazie do końca wakacji chyba zostanę na tej paleo- podobnej diecie i zobaczę co się będzie działo... Trening dziś: trening GPP wymyślony przeze mnie 4 obwody : 10x pompki męskie 30x odwrotne brzuszki 30x sit up 30x przysiady bez obciążenia 50 min jazdy na rolkach- nie wiem jaki dystans ale przypuszczam , że coś ok 14km [...]

[...] jakiś nowy trening ;-] Czuje,że urosły mi mięśnie nóg strasznie i dwu i czworo głowe jak napnę to jak skała są... nigdy takich nie miała 8-O Waga stoi w miejscu ani drgnie, obwody może minimalnie się zmieniły ale yudo w najszerszym miejscu - stoi w miejscu nad kolanem jakieś 2 cm zeszło i ogólnie po twarzy widze i po fałdach na brzuchu,że sporo [...]

[...] zrób regeneracje przez 3 tygodnie ćwicz 2 razy w tygodniu treningiem ACT - obwodowym znajdź sobie jakiś na forum jest tego dużo każdy będzie odpowiedni Wykonuj ok. 2-3 obwody na treningu nie więcej to ma być regeneracja Po takim czymś zacznij trening który podał kolega, a efekty będą lepsze, gdyż prawdopodobnie jesteś przetrenowany, [...]

[...] siatkówki trener zrobił nam takie plyo: -skoki przez płotki -wskakiwanie z materaca na skrzynię -wyskoki dosiężne na materacu każda stacja po 45 sekund, co serię przerwa 30 sekund, 2 obwody. jutro nogi na siłce PS. czy jezeli czuje ze raz w tygodniu to za malo, to moge w inny dzien jeszcze dolozyc na sile nog jakies przysiady czy wyskoki?

Już od tygodnia mam 2 obwody, dzisiaj jeszcze 2 obwody a w niedzielę już 3, ale problem w tym że po 2 obwodach jestem bardzo zmęczony i to kres moich sił, czy mogę jeszcze tydzień pociągnąć na 2 obwodach?

[...] :(( Pisze tam tak : 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. A pozniej 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Czyli jak robie to tydzien to musze robic 2 [...]

[...] naturalny 25g, pierś z kurczaka 150g, warzywa trening 5. banan, płatki jaglane 50g, 2 jajka, kakao pierś z kurczaka 50g, olej + kawa z mlekiem, kakao, herbata TRENING 4 obwody: 1. podrzut, 2 razy wyciskanie - 10 x 35kg 2. przysiady na 1 nodze z wyskokiem 2 x 12 3. takie cuś, że w zwisie na drabinkach krążenia nogami .. 2 x 8 [...]

TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 10 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 26,75 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

[...] widać, obszar pod pępkiem nadal jest taki sobie, ale nie ma tam miękkiej fałdy, tylko twarde acz wypukłe... nie wiem co to,może tak powinno być. przed testem było miękkie...obwody się nie zmieniły, zresztą to nie było celem, jest o 2cm więcej w biodrach, czyli przysiady spełniły zadanie, bo tłuszcz to na pewno nie jest :D Ogólnie powinnam sie [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 4serie +3KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +3KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +3KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Pierwsza sesja z obciążeniem, małe bo małe ale taki cel małymi [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +4KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Miało być 5kg ale jest 4kg. Będę pomału progresował ciężar bo [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +4KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dobrze było bez przeszkód :). Waga ciała też odziwo od bardzo dawna [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +5KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +5KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +5KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Trening lżejszy od piątkowego, więc dokładamy na środę 1KG to już [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +6KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +6KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +6KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dziś 6kg balastu. Dobrze jest :) powolny progres więc szoku nie ma [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +7KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +7KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +7KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dziś ciężar wynosił 7kg hah Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +7KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +7KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +7KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Jeszcze dwie sesje i pomiary :D jak wpłynął na mnie ten trening [...]

[...] BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +10KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +10KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dziś dałem ciężar 10kg :D

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +10KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +10KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm [...]

[...] serii, warianty abc pokoleji przerwa 40sek. A 5pow tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2 A-5+B-5+C-5 =15 x 4 15powtórzeń na jedne super serie, robie 4 takie obwody Przysiady a)przysiady wąskie, pięta obok pięty b)wykroki A 10pow tempo 2-1-2, B 10pow na nogę tempo 2-1-2 A-10+B-10 =20 x4 20 powtórzeń na jedną super serie, 4 obowody [...]

[...] Wiem napewno, że 4 jajka dziennie stanowczo odpadają ;-) A,jak na mój domowy trening się zapatrujecie? Bo za chwilę zamierzam znowu ćwiczyć :-) Poćwiczyłam - tylko 2 obwody - mam jeszcze 10kg kapusty do wsadzenia do słoików na kiszonkę. Zmieniłam 2 rzeczy - brzuszki robiłam z uniesionymi nogami i podnoszenie bioder z obciążeniem hantlą [...]