DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

17.12.2012 Trening NR.11
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +7KG
2. Wykroki x12 3serie +7KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG

KLATA
5. Dipsy x8 3serie +7KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 3serie +7KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +7KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +7KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie


Jeszcze dwie sesje i pomiary :D jak wpłynął na mnie ten trening przez miesiąc. Potem przerwa świąteczna i wracam po nowym roku pewno z czymś innym

19.12.2012 Trening NR.12
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +10KG
2. Wykroki x12 3serie +10KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG

KLATA
5. Dipsy x8 3serie +10KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 3serie +10KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +10KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie


Dziś dałem ciężar 10kg :D

21.12.2012 Trening NR.13
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +10KG
2. Wykroki x12 3serie +10KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG

KLATA
5. Dipsy x8 3serie +10KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 3serie +10KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +10KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie


Dane z 26.11.2012r
Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm
Biceps: 31cm luz spina 35cm
Pas: 84cm
Udo: 56cm
Łydka: 39cm
Waga: 75kg
Przedramię: 29cm

Danie z 21.12.2012r
Klata luz 103cm spina 105cm wdech 105cm (średnio urosło +3cm)
Biceps: 32cm luz 35,5spina (+1cm)
Pas: 85cm (+1cm)
Udo: 56cm
Łydka 39cm
Przedramię 29cm
Waga: 77/78kg (+3kg)

Wciągu miesiąca nawet się nie spodziewałem że jakiekolwiek przyrosty będą a tu proszę

Są i to spore. A tym raptem 1cm w pasie bym się nie martwił, skoro u góry urosłeś aż o 3 ;) Pozdro i oby tak dalej :D!

Anton, myślisz, że można wywalić ćwiczenie E i robić przysiady z obciążeniem? Oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Czasem po prostu zamiennie dawać pistolety albo przysiady + żuraw?

ja pistolety wyrzóciłem na 7 poziomie bo kolana mnie strasznie bolały głownie prawe, nawet chodzić nie mogłem. Robiłem zwykłe przysiady w tempe 40/60.
Myślę że przysiady z obciążeniem i żuraw będą lepsze od pistoletów

Co to za tempo mógłbyś je szerzej opisać?

To tak 1powtórzenie czyli opuszczenie i powrót do pozycji wcześniejszej. Temp to 60% czasu opuszczanie 40% powrót do wcześniejszej pozycji. Czyli poprostu ja robie ok 4-5sekund opuszczanie 2s góra. Nigdy nie prostuje nóg całkowicie w pozycji wyjściowej lekko ugięte. Wtedy najmocniej czuje mięśnie nóg.

Narazie regerenacja dlatego nic nie piszę. Bardziej wymuszona bo choroba mnie ścisła. W czwartek już chory sobie zrobiłem trening wolna amerykanka drążek pompki przysiady bez liczenia powtórzeń i przerw. Myślałem że pomoże w przeziębieniu ale jednak nie. Jak wyzdrowieje wracam z nowym planem

Raczej od tego nie wyzdrowiejesz, bo dajesz organizmowi jeszcze walczyć z uszkodzeniami mięśni ;p
Ja miałem rwanego zęba, dziąsło spuchnięte, a do tego wokół na zęby promieniuje. Jestem na tabletkach przeciwbólowych i z treningu nici. Niech to przechodzi jak najszybciej bo chce trenować :(