na obwody

[...] drakońską diete ale niesamowicie spada mi siła. Jak na początku moglem zrobic serie na klate 115kg 8 razy to teraz cięzko mi wy***ać na 3-4 powtórzenia. I tego nie kumam, obwody stoją ale siła piździeje. Nie zależy mi na niej absolutnie bo dla mnie liczy sie wygląd, ale troche mnie to martwi bo jak tak dalej pójdzie to na "setce" na [...]

Witam, Chciałbym wrócić do prowadzenia swojego dziennika treningowego. Wracam po rocznej przerwie i wstyd się przyznać, ale jeśli chodzi o dbanie o siebie w jakikolwiek sposób był to rok stracony. Zmieniło się wiele, tryb pracy, miejsce zamieszkania...i waga. Niegruby stał się gruby. Przybyło mi kilka dodatkowych kilogramów i bynajmniej nie [...]

[...] obok siebie na bieżniach, to wymieniłyśmy kilka zdań i reszta poszła w ciszy bo każda zapierniczała... I faktycznie, troszkę się mijamy, ale to i lepiej może :-P Lada moment Huda skończy obwody i przejdzie na trening na wolnych ciężarach i jak nie będziemy się lekko mijać, to się w końcu o sztangę potarmosimy za włosy ku uciesze gawiedzi :-D

PODSUMOWANIE Chyba zapomniałem tego zrobić Coś o mnie: Wiek: 19lat (rocznik 88) Waga: Między 81-83 Obwody: Klata:115,5 -0,5 łapa:41 -1 Przedramię:36 +1,5 Pas:85 taki sam Udo:63 +3 Łydka:41,5 -0,5 Wymiary mierzone przed chwilą przed śniadaniem zaraz po obudzeniu Wyniki siłowe Wycisk na płaskiej:150 -5kg Martwy ciąg: 180x5 190x1 +40kgMyślę [...]

obliques mam pytanie: napisałaś mi "odgap trening interwałowy od shrip, ma go w tabelce i zacznij robic w domu raz w tygodniu (oczywiscie na poczatek po jednym obwodzie)" znaczy interwałowy na bieżni czy wytrzymka (bo ona ma obwody) chyba, że wytrzymka też jest interwałowa? :-? raz w tygodniu?

[...] bo przyda mi się do Wagi tyłem. Zawsze mógłbym iść na skróty i robić ją nachwytem, ale wolę tak, przynajmniej wzmocnię stawy łokciowe. Pytanie jednak było nie potrzebne, bo obwody trwają max godzinę, i nie robimy ciągle tego samego. W jakiś sposób chciałem to porównać do budowlanki gdzie robimy przez te 9-12h i przemęczamy mięśnie, ale to nie to [...]

1 ok, a klatke na plaskim koniecznie wyrzucic ? 2 jak dlugo to cwiczyc ? o ACT wyczytalem zeby cwiczyc tak: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody a pozniej wyczytalem, w tematach takich jak ten zeby robic 4 tygonie... ile polecacie ?

[...] głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 [...]

[...] głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 13x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 12x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 26/22/25/30 22/20/25/30 [...]

[...] głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 14x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 13x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 24/21/25/30 21/20/25/30 [...]

Viki };-) Dziś rano spacerek 55 min, ładnie było, ślady przeziębienia zniknęły, spacerować nie umierać \-) Trenio: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x23kg 19x25kg 15x27kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. [...]

[...] tak jak większość lasek żywiłam się głównie jogurtami, serkami i mąką, mięsa ani ryb nie jadłam. Zaczęłam jeść więcej, dodałam ryby, na początku było ciężko tyle wciskać, obwody trochę wzrosły ale nie przejmowałam się tym i dobrze, bo potem się przyzwyczaiłam do takiej ilości żarcia a nawet zaczęłam chodzić głodna %-) W styczniu zaczęłam [...]

[...] piersiowa) 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby [...]

Trening Dzien 2 (6.12) - 10 przysiadow Dzien 3 (7.12) - 15 przysiadow (oj trzeszczalo w kolanach przy koncu, ale nie bolalo) Dzisiejszy trening (7.12): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg [...]

[...] w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). --> wybralam hula hop 26.2-06.01.20121 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen, przerwa 60-sek hula hop 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Z tego co napisałaś wyżej wynika, że podane obciążenia dotyczą dwóch rąk, a powinny brać pod uwagę tylko ciężar przypadający na jedną rękę - ogarnij to przy kolejnym wpisie. :-) No i na początku dwa obwody robimy. :->

[...] Novothyral, Luteina DNT - stretching + GPP W ramach poprawiania dynamiki zrobiłam cuś takiego: jumping jacks 30s burpees 30s swing 30 s (9kg) skoki obunóż na bok 30s 3 obwody powtórzone 3 razy z minutą przerwy pomiędzy powtórzeniami Nadaje się coś takiego w ogóle?:-> W każdym razie ledwo żyłam po tym. Mam wrażenie, że poprawił się swing - [...]

[...] szczerze powiem że widzę poprawy. Teraz przez następne 9 dni mam labę , tylko jedzenie i spanie.Do tego treningi oczywiście :-) Będzie mega. Dalej priorytetem jest zwiększyć obwody , teraz priorytetem jest klatka która ucierpiała najbardziej moim zdaniem podczas "przerwy świątecznej" z barków jestem na prawdę zadowolony ostatnio , sam się dziwie [...]

[...] na maksa. Wszyscy do lata się szykują :)) Nawet największe chłopaki na siłowni robią cardio }:-( A ja? %-) idę ładnie do domu. Natomiast żeby było śmieszniej, to waga i obwody nie drgnęły za bardzo. Wczoraj na siłowni kolega się zapytał ile już kg schudłam, bo widać zmianę. Pośladki, biodra i uda się zmniejszają i góra też. Mówię, że [...]

[...] 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut – 2 obwody: Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg [...]