na obwody

[...] masy mieśniowej ) + Stack lub kreatyna ( nie monohydrat ponieważ pompuje wodą nasze mieśnie a przeciez chcemy rzeźbe a nie obwód;p ) lub arginina (arginina lub stack w celu polepszenia wuskularyzacji czyli po to zeby było widać zyły i włókna mieśniowe + zeby utrzymac/rozbudować siłe/obwody to ostatnie dotyczy również kreatyny ) pozdro

Wg. oceniania na zawodach kulturystycznych, obwody powinny być zbliżone.

[...] sylwetki, nie chodzi o rozmiary itd. tylko zarysy wypalenie fatu. Przeykladowo najlepiej dziala na nas prop - to czy mozna leciec na nim cala redukcje powiedzmy 16 tyg?Zaznaczam ze jest on tylko po to aby byl i stala dawka na ktorej czujemy sie ok. Nie chodzi mi o efekt zastoju bo jako takiego byc nie moze jesli nie lecimy na sile obwody itp.

[...] dostosuję. TomQ mam pytanie może nie związane z tematem ale też nie jest takie ważne, jak to jest z tymi Ektomorfikami? wszystkie cechy wskazują że jestem ekto lecz masa i obwody idą mi normalnie? ćwiczę prawie 2 lata (rok na poważnie) przez rok z 53kg nabrałem do 75-76. Dieta była normalna z bilansem na + ok 3000kcal a jednak wszystkie cechy [...]

[...] wcześniej? Tylko i wyłącznie Ty powinieneś to wiedzieć, na podstawie kontrolowania efektów kształtowania sylwetki. Jak już wspominaliśmy Tobie kilka razy, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Bez tego nikt z nas nie jest w stanie Tobie pomóc. Może się odkłada, a może nie. Skoro jest, a nie [...]

dokladnie jak kolega wyzej:) tutaj trzeba sie nastawic na wahania masy ciala, czy tez nawet jej zastoje. Dlatego warto kontrolowac inne parametry sylwetki jak obwody, czy tez robic okresowo zdjecia sylowetki w podobnych warunkach oswietlenia i porownywac ewentualne zmiany wizualne :) podczas redukcji zawsze sie zauwazy w lustrze o jedna zylke na [...]

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

[...] moge obciazac kolan. Zamien na uginanie nog w lezeniu Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Powtorzenia w zakresie 12-15 Seri sie nie wykonuje. Robi sie w ACT obwody. Czyli robisz wszystkie cwiczenia po kolei po 1 seri i to jest 1 obwod. Aby uzyskac 2gi obwod znowu robisz wszystko po kolei. ACT stosuj przez 8 tygodni. rob tak: [...]

Dokładnie , trenując mma to 3 dni treningowe to minimum . Poza tym na początku duży napływ informacji , zajawka , łapiesz szybko , następnie każdy krok do przodu to litry potu na treningach . Jak w treningu siłowym na samym początku wszystko do przodu obwody siła itd a następnie by dodać te kg to ciężka praca poparta móstwem wyrzeczeń .

spokojnie nie jest tak źle, wszystko przyjdzie z czasem. Mięcha też trochę nabijesz co tydzień patrz obwody i ucinaj po 100 kcal jak nie będzie efektów, a co do tego tuńczyka czy makreli to max 1-2x w tygodniu - tuńczyk ze względu na swą żywotność, a makrela z racji tej, że jest to ryba wędzona. Podaj btw z tej diety i wrzuć warzywa do posiłków [...]

fullbody robilem, poprawilo obwody przede wszystkim bicepsa i kaptury, reszta standard. Trening jak trening, jak pisalem kiedys byly same sztangielki, zmienilem na sztange w nadziei na przyrosty. I co? jajco. Stosuje progresje ciezaru, moze nie powinienem?

Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.

Wiek : 17 w tym roku Wzrost : 180cm Waga : 82kg Obwody : Klatka : 101 (wdech) Brzuch : 87 Udo (w połowie długości) : 57 Łydka : 39 Biceps : 36 Przedramię : 31 Dzisiaj ćwiczyłem nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do [...]

Aż przestaną byc efekty. Przestaną sie zwiększać obwody etc. Wtedy napisz znowu na forum. Napisz jakim planem ćwiczyłeś, jakie efekty miałes, wklej ankiete i wyniki w bojach a na pewno ktoś Ci pomoże Tak, siłe i mase... Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-14 20:01:15

[...] nogi wspiecia na maxa i tak caly czas az nie dasz rady z 5 takich seri bez odpoczynku zajmuje malo czasu i zakwasy takie ze .. :) co do odzywek polecam xplode i cell masa duze puszki mi poszlo za***iscie na tym sila jak i obwody do tego witaminki i cos jeszcze jak chcesz, jakas kreatyne pozdro Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-09-30 23:23:08

[...] jedz duzo cwicz 3 razyw tygodniu zwyklym ACT na poczatku 1 obwod po 2 serie cwiczen, powtorzenia 8-12, po 2 tygodniach 2 obowdy po 2 serie cwiczen, po 5 tygodniach 2 obwody po 3 serie. Zwiekszaj ciezary w miare mozliwosci zacznij to robic z glowa i nie popelniaj bledow innych, sluchaj sie uznanych osob na sfd sport_test to jeden z nich i [...]

[...] zastanawiałem sie czy to normalne że ktoś sobie np masuje rok albo dłużej :) że poprostu cały czas ćwiczy i dobrze je a o rzeżbie nie myśli wgl :) Myśle że jak na masie to obwody w sumie większe i chyba większy respect :) Bo mase widać zawsze(przez ubranie np) a rzeżbe tylko w lato :) No chyba ze ktoś ma rzeżbe i wymiary, jakiegoś konkreta na [...]

[...] co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. Plank 25s 2. Sit Wall 25s 3.UG na bica (tak żeby nie zaniedbac bo drazka jeszcze nie mam ) 6 obwodów 30s przerwy między nimi Środa [...]

[...] tak ostatecznie, trzymać się programu, ćwiczyć na tych planach i dopiero potem próbować jakoś samemu kombinować czy już teraz można coś próbować zmieniać? "To sygnal ze trening jest za lekki", czyli zwiększyć ilość serii/powtórzeń? I właśnie, bardziej zwiększać ilość powtórzeń w serii czy jednak ilość obwodów? Obecnie robię po 3 obwody.

Skoro masz dostęp do siłowni to skąd pomysł na takie obwody? Zależy co chcesz tym osiągnąć, jeśli zależy Ci po prostu na wygenerowaniu deficytu przy jednoczesnej stymulacji mięsni ok zrobisz to. Ale nie jest to najlepsza metoda na rozbudowę sylwetki. Ćwicz w systemie pon-śr-pt, myślę że to pozwoli na odpowiednia regenerację