Częstotliwość treningów

Witam! Od 4 tygodni ćwiczę wg. planu Mawashiego dla początkujących. Tam jest napisane, że należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ostatnio mi się to spodobało i czasem nachodzi mnie chęć trenowania częściej niż tam jest podane (np. trenowanie poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, weekend na odpoczynek). Czy jest to warte rozważenia? Z jednej strony wydaje się to dobre, bo im więcej tym lepiej, ale boję się, że mięśnie będą zmęczone i całkowicie odechce mi się ćwiczyć. Jakie jest wasze zdanie? Spróbować częstszych treningów czy jednak sobie od razu odpuścić, bo mięśnie nie wytrzymają dodatkowego wysiłku?

Ja mam akurat tak rozłożone partie że ćwiczę 6 dni w tygodniu, a niedziele święce

Ale oczywiście wszystko zależy od metody treningowej, jeżeli całe ciało i trening Mawasa to 3 dni, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, zresztą wszystko ładnie i klarownie opisał DARNOK35.

Możesz zwiększyć intensywność treningu Mawashiego, np. więcej powtórzen, krótsze przerwy, dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń, jak masz możliwość to zwiększ ciężar w niektórych ćwiczeniach. Po treningu masz się czuć tak zmęczony byś na zajutrz nie miał siły zbytnio trenować.

Na moje oko raczej zwiększ intensywność treningu tak jak doradza kolega wyżej.
Więcej treningów może prowadzić do przetrenowania i nie będzie miał ochoty ćwiczyć nawet 1 raz w tygodniu.
Pozdrawiam

"bo im więcej tym lepiej" - bledna teza jesli chodzi o trening silowy.

Ok, dzięki. Właśnie się tak zastanawiałem co robić, bo w trakcie treningów już nie miałem siły ćwiczyć dalej, natomiast na następny dzień nie miałem ani zakwasów, ani żadnego uczucia zmęczenia. W takim razie będę zwiększał intensywność. Tylko czy zwiększać ilość serii/powtórzeń czy bardziej iść w trudność ćwiczeń, większe obciążenia? Przyznam, że zależy mi na sile, jednak jestem dopiero początkujący i chyba na początku lepiej skupić się na masie, a potem dopiero trenować siłę? I jeszcze jedno pytanie - czasem ten plan Mawashiego mi się nudzi i wprowadzam drobne zmiany. Oczywiście ćwiczę wszystkie partie, tylko staram się urozmaicać trening różnymi ćwiczeniami. Jednak nie jest to tak, że mam 2 różne plany i nimi trenuje, tylko po prostu do tego jednego dokonuje jakieś zmiany. I teraz czy lepiej trenować jednym planem, czy jednak urozmaicać go co jakiś czas?

Najpierw zwiekszasz liczbe powtorzen, pozniej serii a na koncu obciazenia.

Wieksze obciazenia na tym etapie nie sa wg wskazane poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to warte jak co drugi buja sie tak ze ledzwie pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a dokladnie z czuciem i kontrola ciezaru.

Co do zmian w treningach dobrze jest zmieniac sobie cwiczenia itp. itd. ale jak sie jeszcze nie za bardzo wie co i jak to najlepiej trzymac sie danego programu - studiuj forum. Trening rob tyle czasu ile jest podane a pozniej przerwa.

Jesli nie czujesz do okolo 24h po treningu zadnych zwiazanych z nim skutkow typu bol w miesniach to sygnal ze trening jest za lekki.

Cwiczac na mase sila rowniez Ci wzrosnie podczas takiego treningu - bez obaw.

Najlepiej stosuj sprawdzone metody treningu opisane na forum w kolejnosci: trening dla poczatkujacych, ACT, FBW, SPLIT i bedzie dobrze.

Wiem, że podczas treningu na masę rośnie też siła, bo czuję to po wykonywanych ćwiczeniach, a także na co dzień. Po prostu wolałem określić co jest moim priorytetem, by w razie czego nie było wątpliwości:)

W miarę możliwości staram się studiować forum, choć jest to trudne, gdyż strona sfd chodzi bardzo ciężko ( nie wiem czy jest to wynik przeciążenia serwera czy problemu z firewallem) i czasem trudno jest coś znaleźć. Staram się korzystać z różnych atlasów ćwiczeń, które są w internecie, by urozmaicać trening. I tak np na triceps zamiast pompek w podporze tyłem ostatnio stosowałem wyciskanie francuskie hantla jednorącz (może są jakieś potoczne nazwy, ale ja ich niestety nie znam :) ). Chciałbym próbować różnych ćwiczeń, by potem nie było problemu z ułożeniem własnego programu.
Darnok, tak zamotałeś, że nadal nie jestem pewny, czy można stosować te zamienniki czy jednak kurczowo trzymać się programu:). Staram się zachowywać ilość powtórzeń/serii, staram się by zmęczenie było na podobnym poziomie do tego ramowego planu i oczywiście ćwiczone są wszystkie partie mięśni. Wiem, że nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego nie tworzę własnych ćwiczeń, natomiast staram się wykorzystywać te sprawdzone. Więc tak ostatecznie, trzymać się programu, ćwiczyć na tych planach i dopiero potem próbować jakoś samemu kombinować czy już teraz można coś próbować zmieniać?

"To sygnal ze trening jest za lekki", czyli zwiększyć ilość serii/powtórzeń? I właśnie, bardziej zwiększać ilość powtórzeń w serii czy jednak ilość obwodów? Obecnie robię po 3 obwody.

Na razie dokoncz trening Mawashiego tak jak go ulozyl niezaleznie od tego czy jest za lekki czy ciezki sadzac po zmeczeniu. Pisales ze podczas treningu nie masz sily juz cwiczyc - temu bym sie przyjrzal bardziej.

Jak dojedziesz do 4 obwodow to 2 tygodnie rob 4 obwody i zrob przerwe i zmien trening.

Na razie probuj sprawdzone programy, a to dlatego tez ze co prawda jest mnostwo cwiczen, ale nie wszystkie sa albo efektywne albo odpowiednie do danego rodzaju treningu albo wymagajace dobrej techniki ze wzgledu na kontuzjogennosc. Oczywiscie z drugiej strony nie ma nic cenniejszego jak wlasne doswiadczenie wiec od czasu do czasu probuj wykonywac nowe cwiczenia ale raczej w ramach poznania techniki i trudnosci niz jako stale modyfikacje treningow.

Ja tez jestem poczatkujacy i juz sie przekonalem ze nie ma jak sprawdzone metody i cwiczenia ktore rzadza :)

Dobra, to w takim razie trenuje wg. Mawashiego, a potem będę dopiero kombinował:) Myślę, że i tak jeszcze mogę spokojnie trenować tym treningiem dla początkujących, gdyż robię ćwiczenia łatwiejsze. Dojdę do 4 obwodów tego lżejszego treningu, a potem przerzucę się na ten cięższy i zobaczymy jak to będzie :) Dzięki wszystkim za odpowiedz. Darok, masz soga :)

Pochwal się później jakie efekty się pojawiły:)