na obwody

[...] muszę pomyśleć nad techniką po czulam maly dyskomfort w kolanach 8. Wspiecia na palce jednonoz 2x15 cc cc Łydki już były wczesniej zmęczone więc dobrze je czułam BRZUCH dwa obwody 1. Rowrek 2. Brzuszki 3. Plank 4. Plank bokiem z oparciem kolana Zeszlo mi godzinę 40 minut z rozgrzewką. No ale zapomniałam się porozciagać na koniec Miska [...]

[...] 3x15 4 4 5 5. Odwrocone pompki 3x15 6a. Przysiad na step 3x20 6b Przysiad z wyskokiem 3x20 7. Wypady 2x15 8 Wspiecia na palce jednonoz na ugietej nodze 2x15 Brzuch 2 obwody 1. Rowerek 2. Brzuszki 3.plank (20sekund) 4. Plank bokiem Te.ćwiczenia na nogi mimo że bez obciazenia dają popalić. Czwórki piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do [...]

PODSUMOWANIE 30-dniowego CYKLU NA KRE-ALKALYN ULTIMATE NUTRITION Dane na dzień 27 marca: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/ waga – 91,6kg /+3,2kg/ obwody: klatka piersiowa – 117cm /+3cm/ barki – 135cm /+5cm/ biceps – 40cm /+1cm/ przedramię – 34,5cm /+1,5cm/ udo – 60cm [...]

[...] jeszcze jakiś progres siły lub wagi to odnotuję ten fakt. Dane na dzień 11 kwietnia: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/ waga – 92,5kg /+4,1kg/ obwody: klatka piersiowa – 118cm /+4cm/ barki – 138cm /+8cm/ biceps – 41cm /+2cm/ przedramię – 35cm /+2cm/ udo – 61cm [...]

Aylar, najbardziej denerwujące jest to, że ciężary, które dawniej nie sprawiały problemów, teraz są odległe. Jak u Ciebie? Waga ile poszła, jak obwody? Też sesje zaczynam 16.06 i jeszcze dodatkowo obrona licencjatu, ale co tam. 12.06.2010 Trening 24 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85 (ostatnio 10x80kg) Dzisiaj męka. Ciężko 2. [...]

[...] 4x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 4x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku B3 Mountain climber, 4x30s, eksplozywnie, 90s 4 obwody ostatnio: 3obwody A1 - 12kg 12/12/12/12 A2 - robiłam całe wieki. A3 - 12-15x B1 - 15kg 12/12/12/12 B2 - do klatki to długa droga jeszcze... B3 - robiłam po 12-15x na [...]

Dzisiaj dalej na 6, pompy nie czuć tak jak mi sie wydawało, że będzie ale jest. Dzisiaj klatka i barki i z pompą pisałem wyżej, ale obwody zdecydowanie większe niż bez vaso. Wniosek: może pompy nie czuje, ale widać po mięśniach, że jest :) Jak pisałem od czwartku 8 :)

Po kolejnym tygodniu waga utrzymuje się na mniej więcej tym samym poziomie. Zgodnie z tym co podaje domowa waga z analizatorem składu ciała poziom tłuszczu nie ulega istotnej zmianie, natomiast wzrosła beztłuszczowa masa ciała. Obwody bez zmian, może co najwyżej odrobinę spadły. Czyli: na moje oko jest OK i organizm zachowuje się tak, jak [...]

LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą 8x8 8x38kg 8x48kg 8x80kg 8x85kg ... / 7x85kg / 7x85kg - 2 ostatnie serie 2. Bulgarian squat 6x10 10x10kg 10x12kg 10x15kg 10x20kg 3. MCNPN 8x8 8x68kg 8x78kg 8x90kg 8x95kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x50kg - na maszynie 5. Wspięcia stojąc 4x20-30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / [...]

Obwody 2 6 obwodów 1. MC 20x 2. Podciąganie na drążku max 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +10min interwałów +15min aerobów dzisiaj już takich chęci nie było, bo ogólnie nie przepadam za takimi składankami, ale czego się nie robi dla formy %-) przy interwałach nie mogłem się [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-) micha z dzisiaj [...]

do wakacji po masowce i rzezbie chce wazyc 85kg tak optymalnie moze byc wiecej ale nie mniej :) i wtedy sie zobaczy jak to bedzie w te wakacje hehe :) aa i skoczylo mi udo z 63 na 64, nie za dobrze bo chcialem je wyrzezbic a nie powiekszac obwody :/ .... Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-10-25 21:29:19

[...] W międzyczasie 2 przepite cykle kreatynowe..;) I z 33cm zrobiło się 36cm. Ostatnie 3 mies tzn 9-12 mies ćwiczeń to typowo masowa dieta, kreta(ale po krecie nie idą mi obwody, tylko siła..), białka, ułożony trening i regeneracja.. I z 36 zrobiło się ponad 38 na zimno. Po spompowaniu jest lekko ponad 40. Czyli w rok ok 9cm poszło do przodu. [...]

[...] 3. Żoładki indycze z soczewicą 4. Wieśniak i banan, razowiec z masłem Komentarz: za dużo nabiału i węgli- nie miałam wyboru.. na szczęście w kcal się zamknęłam Trenio: 3 obwody po 30s pracy 1. Wypad kopnięcie 2. Krążenia tułowia z hantelką 5kg 3. Skręty z ciężarkiem 5kg 4. Przysiad wyskok w górę 5. Pajacyk z ciężarkiem 1kg 6. Skręty z [...]

[...] ogólnie unikam). * owoce tylko do 12 i tylko jabłka/gruszki (teraz pomelo - bardzo je lubię). * czasem gotowałam makaron pełnoziarnisty ale łącznie z 3-4 razy. Waga i obwody jednak się nie zmieniały - a nawet zaczęły rosnąć. Byłam ospała, miałam problem z owłosieniem i skórą. Poszłam do endokrynologa i po seriach badań zdiagnozował u mnie [...]

[...] regać bo muszę trochę spalić tych węgli więc dzisiaj był w ramach ruchu: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x (bite 27 minut horroru :) a od środy cisnę trening numer 2 Tutaj POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a7df62f019472aa58e44815a004310.png MISKA [...]

[...] bo sama więcej się boję +HIIT rowerek, orbi - rowerki zajęte, na orbim nie umiem HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne [...]

[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3

[...] Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i klasyczne brzuszki 13.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 14.mięśnie skośne brzucha 3x15 + dziś tylko 25 minut aero [...]

[...] oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=160, T=40, W=190, kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 13.4kg) 3x15, 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x15 (coraz lepiej mi idzie, staram się dotykać ziemi ... ) [...]