akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

ok Obli, kumam.
(dzień nietreningowy + obcięcie ww):
I. owsiane, kefir, tuna, oliwa;
II. j.w.;
III. makaron, mięsko, trochę oliwy;
IV. makaron, mięsko, oliwa.
V. makaron, miesko, biały ser, oliwa;
VI. soczewica, mięsko, biały ser, oliwa;
+ warzywka

B=151
T=40
W=175
kc=1632


Kika, no pisze jak byk: SZTANGIEŁKIEM ... na dzień dzisiejszy to chyba bym się dosłownie rozdwoiła na pół

Właśnie to jest najgorsze, nie potrafie wyluzować ... staram się jak mogę z dietą i treningami ...

Ehh ... chciałabym powiedzieć, ze mam o dwie pary spodni więcej (leżą w szafie i czekają na mnie ...)

mam tak samo jak Kika, kiedy się nie przejmuje to chudnę mimochodem
spodnie to taka motywacja? ja nigdy nie robię czegoś takiego, bo wiem że by sobie leżały w tej szafie aż by kurzem obrosły

Ja już zkilka razy je chciałam wyrzucić, ale potem było tak: "A może jednak niech leżą ... ?"

dziś dzień wolny od treningu:
I. owsiane, kefir, tuna, oliwa
II. j.w.
III. czer. soczewica, ser żółty, jajko;
IV. j.w.
V. czer. soczewica, tuna, ser biały, oliwa;
VI. j.w.

B=150
T=40
W=175
kc=1660 + warzywa;

akneraj ja mam jedna pare spodni co wisi w szfie i sie kurzy.Spokojnie zmieściłam sie w nie rok temu teraz załoze i sie dopne ,ale boje sie ,ze gdybym siadła to pekły ,by w szfach
Ja jak dbałam o cwiczenia i diete to waga mi urosła ,a jak odpusciłam spadła wiec z psychiką odchudzanie tez ma dużo wspólnego.Widze ,ze też zaczełas obcinac węgle ,mi sie to podoba

Poszłam dziś na siłownie godzine później i o dziwo nie było tak dużo ludzi. Kaszel mam nadal. Trochę bałam się, że zacznie mnie dusić ... ale było OK

JEDZONKO:
I. owsiane, kefir, jajko;
II. j.w.;
III. zielona soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy;
IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa.
V. ryż, biały ser, tuńczyk;
TRENING
VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser;

B=160,
T=40,
W=190,
kc=ponad 2000 (+ warzywa)

TRENING (2 obwody)
rozgrzewka: bieżnia;
1.przysiad plie (ze sztangielkiem 13.4kg) 3x15,
2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x15 (coraz lepiej mi idzie, staram się dotykać ziemi ... )
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (30kg)3x12 (przy drugim obwodzie: 12/10/10)
4.MC na prostych (gryf)(technika opanowana ... moze nastepnym razem dam rade więcej )
5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x12) (coś się lekki ten gryf łamany mi dziś wydał ... ale tylko po 12)
6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (6kg) 3x15
7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (7kg) 3x10 (hehe ... musiałam wziąśc więcej, bo mi zabrali ... i ... o dziwo dałam rade )
8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) (owinęłam sobie dziś nadgarstek, aby go trochę uszttywnić, ale nic nie dało ... podniosłam tylko te 10.) 3x15
9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15
10. mięśnie skośne brzucha 3x15
AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower;

Mam nadzieję, że mi się jutro nie pogorszy i nie będę znów chora i osłabiona.
Tak w ogóle to chodze po schodach jak kaczka ... wykroki są naprawde dobre. Tyłek mnie boli i uda z tyłu mnie bolą ...
Aha! Czy jeśli mam 3 serie po 15 (chodzi o wykroki), to mam robić w jednej serii 15 na lewą i 15 na prawą (oczywiście na zmianę)??
Bo ja to robie w sumie 15(powinnam 12 albo 14 ...), tak, ze na jedną wychodzi raz 7, a raz 8 ...
Ogólnie dzięń zaliczony ... wcinam ostatni posiłek.
PADAM!!!

vajolet dziś dałam sobie tak na luz, że zapomniałam o godzinach posiłku
... lece obadać co tam u Was

no tak, na kazda noge wykrok , darujemy moze byc po 7 na noge, bo to z obciazenim jednak, zawsze mozesz chodzic z tymi sztangielkami, kolanem nogi tylnej dotykaj podloza
Hej ale po co ty usztywniasz nadgarstek w tricu, przeciez na dole musi sie zgiac

trening tak późno? przynajmniej się później fajnie śpi
ucz się MC, ucz, ładnie tyłek w górę unosi

Obli, ja nie dlatego, zeby usztywnic, ale mam z nim problem, bo mnie jeszcze boli po feriach zimowych i przez niego mam troche klopot podniesc wiekszy ciezar. Przy tricu robie tak, ze prostuje tez dlonie przy koncu ... nie wiem, czy dobrze robie.
Wykroki daja mi ostro popalic. To jednak bede robic po 15 na kazda noge. Nie ma co, trzeba cierpiec

flying to MC fajnie z boku wyglada, bo patrze sie, czy sie prostuje. Ale super czuc posladki i cale uda ... moze uda mi sie zwiekszyc ciezar jutro.
Troche pozno wrocilam, ale to tez dlatego, ze praca mnie troche pochlonela

Milego dnia WAM zycze !!!

Fly, do terningu wieczornego trzeba sie przyzwyczaic, wbrew pozorom na poczatku ciezko jest zasnac tak pobudzonym

Akne nie prostuj na koniec rak, nadgarstek nie bierze udzialu w tym cwiczeniu, on tylko pracuje tyle ile wymaga sam ruch, na dole jest zgiety. Porozcieraj sobie go zawsze wieczorem z jakims olejem, to dobry sposob na bole, nie nalezy ich zostawiac.