na obwody

[...] rosłeś. Może czas najwyższy zmienić trening, zrobić jakąś tygodniową przerwę. Co do samego treningu to Ci powiem, że ja ćwiczyłem splitem - każda partia mięśniowa raz w tygodniu) i w 2 miesiące waga nic nie chciała się ruszyć. Przeszedłem na FBW - 3 razy w tygodniu ćwiczę każdą partię i waga, obwody (nie tylko brzucha) idą jak burza. Pozdro.

[...] chodzic na silownie (sztanga pod koniec miala 40 kg i robilem z nia po 25 przysiadow ponad rok temu ) . Caly tamten rok szkolny mialem na w-f zajecia na silowni i robilismy obwody . Dalo mi to naprawde duzo i w sumie przygotowalo bardzo dobrze do normalnych cwiczen (przez te w-f'y teraz w klasie sa dwie osoby na 12 ktore podnasza na klate mniej [...]

[...] podjęłaś wyglądają bardzo sensownie. W tym momencie po okresie roztrenowania/diet break jak najbardziej możesz trochę ograniczyć ilość spożywanych kalorii i kontrolować obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną. To, co można ewentualnie zasugerować, to urozmaicenie aktywności fizycznej. [...]

[...] treningiem całościowym przechodząc przez podwójnie dzielony ,potrójnie dzielony i teraz poczwórnie dzielony ...wypracowałem sobie system 6 tygodni ostro i 2 tyg luźno(obwody i całościowy) suple-tak jak napisałem wyżej w pierwszym poście - teraz planuje dodać creatine infusion(zastanawiam się czy pić 20 min.po gainera czy dodać węgle do [...]

Ja bym zaczął od 2700 kalorii i obserwował obwody ciała. Stopniowo bym zwiększał aktywność fizyczną dodając np. treningi metaboliczne, tabate, hiit, czy kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

[...] żeby tak o Tobie wyrokować. wnioskując jednak z młodego wieku i nie aż tak dużego stażu na siłowni, ja bym postawił na jakieś średniej intensywności treningi na siłce 2 dniowe. Może obwody, może jakiś push/pull. Jak będziesz dobrze jeść i progresować na treningu to i przyrosty nawet na dwudniowym będą. Żadne cuda, ale też ,,masa" nie spadnie;)

Masa ciała nie jest miarą efektów, wiec nie patrz jak i czy spadają kg. Istotne są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ew. zmian korygować aktywność i kcal w diecie.

[...] spadek wagi 0.5-1% tygodniowo a nie 0.7 jak liczy fitatu z resztą na obliczenia tej apki nie ma co patrzec :) ustaw sobie na początek 1600kcal i obserwuj jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening siłowy. nie [...]

[...] Nie wiedząc jak wyglądają podstawy kształtowania sylwetki, nie jesteśmy w stanie stwierdzić co może być nie tak w uzyskanych efektach. Poza tym, wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co tydzień rano na czczo. Nie tylko masa ciała i obwód w pasie. Piszesz, że siłownie zamknięte, ale jednak coś trenujesz. Musimy dokładnie zobaczyć co. [...]

[...] 4x w tyg :D Jakos sie udalo przez 2 miechy ale jezdzilem w zacienionym pokoju z wlaczonym rmf-fm ;-P W tym roku mam zamiar biegac i chodzic na silowne ( jeszcze nie wiem czy obwody czy normalnie ale sie zobaczy ) A rower dopiero od marca , no może czasem stacjonarny żeby popracować nad techniką pedałowania , ale nie wczesniej niz marzec bo jak [...]

To jest raczej niemożliwe, żeby aż tyle stracić. Najpierw się upewnij, że Twoja waga dobrze waży. Jeśli byś tyle stracił na wadze, to obwody na pewno bardziej by się zmieniły. Skoro w pasie bez zmian, to taka utrata masy jest niemożliwa. Czy treningi poszły na marne? Efekty to nie tylko masa, ale też siła. Jeśli masa teraz nie wzrosła a siła [...]

[...] tylko ciężka rzeźnia. A z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem. Nie jest to na pewno trening na początek przygody z CF. Sugeruję wybrać lżejsze obwody, z ciężarem własnego ciała jako obciążenie. Tempo na 10km masz na prawdę zaj**iste. Długo biegasz? Ciekawy jestem jaki masz puls przy takim tempie?

[...] progres na plus to tracisz na wadze więc masz za mało kcal , dodaj 300 kcal i obserwuj co się dzieje , jak waga ruszy do przodu to nic nie rób do kolejnej stagnacje .Obserwuj wtedy głownie obwody i sylwetkę w lustrze . Low Carb na mase w większości przypadków się nie sprawdza wiec u ciebie będzie pewnie podobnie - dlaczego akurat LC na mase ??

a jak jutro waga pokaze -2 kg to bedziesz szczesliwa ? Czy patrzysz sie tylko na cyfry czy na poziom tk . tluszczowej i obwody?

ja nie mowie o takich sobie efektach tylko o efektach ktore sa o wiele lepsze niz u wielu trenujacych poprawnie , co ciekawe im obwody nie spadaja(mi rowniez - z nog nie spada podczas gdy z innych parti ciala tak , tak jakby te miesnie byly "na stale") nawet po tak zwanym wakacyjnym jedzeniu czyli czasem jedza raz dziennie i duzo pija i [...]

[...] ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. Fałdy tłuszczowe są zbędne, natomiast podstawowe obwody, dostępny sprzęt, dieta to dane potrzebne do udzielenia indywidualnej porady. Olewamy tych, którzy olewają nas. Ja prosić o wypełnienie ankiety nie mam zamiaru, [...]

Ale jak będę miał ujemny bilans to nie stracę tych mięśni co do tej pory zbudowalem? Bo na ujemnym bilansie robiąc trening na masę to chyba mięśni nie zbuduje co? No koledzy Ci tłumaczą. Nie da się inaczej zrzucić tłuszczu niż na ujemnym bilansie. Czy stracisz mięśnie? Obwody zejdą ale to nie mięśnie same w sobie a tłuszcz i trochę wody co w [...]

tak obwody mi troche urosly No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg --------------------------------- sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb [...]

Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary. Śpię 8-10 h dziennie ,czasami chodzę na basen. obciążenia z jakimi [...]

[...] obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]