na obwody

[...] Dzis przełożony trening. Po średnio dobrze przespanej nocy i kilku cwiczeniom wszystko wrocilo do normy, ale uwazam, zeby nie przesadzic. - dłuższa rozgrzewka (3... prawie 4 obwody) - trening poszedl niezle: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 (czuje poprawe, jesli chodzi o [...]

[...] 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Allachy to dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch. Jak zawsze mi się wydawało że jest on wyćwiczony w miarę i mocny to allachy pokazały że można mieć [...]

[...] jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania bo mam mega przykurcze. Ogólnie to moja mobilność poszła w dół masakrycznie. [...]

[...] -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć Przy przysiadach dzisiaj mocno uda czułam przy pierwszych powtórzeniach a rozgrzałam się dobrze... nie wiem o co [...]

[...] z hantlami: - przysiady - wspięcia na palce - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. Nie ma fizycznej [...]

[...] a co dopiero zrobić jakiś trening. No i tym sposobem doszłam do wniosku, że muszę kupić wagę łazienkową, żeby zważyć się na czczo !. A jak rozumiem ważenie jest konieczne, obwody nie wystarczą do kontroli postępów? Wrzucam jeszcze rozpiskę na jutro, ponieważ jutro będę caly dzień w podróży, a siłownię zaliczę z samego rana. 2.01. Dzień 2 [...]

[...] na sile zawsze wybuchowo!! Opuszczanie zas srednio... Pokazujesz wlasnie ze nie potrafisz zadbac o sportowa diete, dlatego nie zajedziesz w ten sposob daleko z masa, niewazne jaki trening. 2 dni to katastrofa!!! Przekaski co 2,5-3 godziny albo nic nie urosniesz. 3 miesiace ; oto okres czasu po jakim powinienes sie wazyc czy mierzyc obwody.

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]

[...] przez dwa tygodnie (zabierz jej wage nich sie nie wazy codziennie ) jezli bedzie chudnac, zostawcie, jak nie obetnijcie tylko 100kcal po rowno i dalej obserwujcie. Poki obwody ida w dol nie przyspieszajcie. I pozwol jej na tego jednego cheat meal raz w tygodniu by nie stracila zapalu Tu cytat wypowiedzi Obliques, dziewczyna ma wiedzę i wie [...]

[...] press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, przebieżki i podbiegi, ale wszystko bez większej kontroli i planu. I dziś: Rozgrzewka: 3 obwody: - 2min skakanka - 15x thrustersy (lekko) - 16kg - 15 x sit up (1)10 obwodów: - 6x burpee - 3x Turkish Getup - 9,5kg (2) 10 obowodow: - 10x box jump - 5x podciąganie [...]

[...] po kolei 12 razy. Ciężar dobrany tak, aby zostało w zapasie 3 - 4 powtórzenia. Gdy skończysz jeden obwód (ćwiczenia od 1 do 11) robisz przerwę. A potem kolejny obwód. Jak na początku nie dajesz rady możesz robić jeden obwód. Aby zwiększyć trudność, w miarę postępów, dodajesz kolejne obwody. Po jakiś 6 tyg. proponuję przejść na split.

[...] Dzisiaj po treningu postanowiłem wejść na wagę, już ubrany po prysznicu w bokserkach, spodniach i koszulce wszedłem na wage a tam 140kg czyli 2kg mniej w 5 dni, obwody sądzę że też się zmniejszyły ale dokładnie podsumowanie zrobię w Poniedziałek. To tyle, czekam na jakieś sugestie. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - shrekk w dniu [...]

to ladnie przez rok Cie porobilo :) koksy musialy byc dzięki za komplement, ale uwierz mi że kreatyna z dietą i wyrzeczeniami typu: nie palić fajek i nie pić wódy wystarczy by rosnąć ale też do pewnego stopnia. teraz już mi na kreatynach praktycznie nic obwody nie idą tylko definicja i ubicie dlatego myślę co dalej :D

[...] na siłowniach nie promuje się sprawności, tylko robienie z siebie kotleta. Jakby ktoś nie łapał, to wcześniej miałem nick Kill Bill, ale kasuję wszystkie konta i zakładam nowe. Nie pomyślałem, że w profilu można edytować adres email. Nic to. Pozostanę przy obecnym nicku. Jakieś obwody też porobię od czasu do czasu, jakoś to się rozwinie.

[...] ale jak wszedłem na salę, to wiedziałem, że trzeba choć trochę ambicji włożyć w ćwiczenia i tak wykiełkował pomysł, by robić jakąś mieszankę wytrzymałości siłowej, tlenowej, obwody itp. Byle tylko się cieszyć ruchem, a wcześniej czułem, że wszystko kręci się wokół żarcia. Jeden z amerykańskich mistrzów świata w trójboju powiedział, że jego siła [...]

[...] i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy serie po 4 powtórzenia. Dość powiedzieć, że w [...]

7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]

Gdy w środku tygodnia zrobiłem jeden trening, to popełniłem błąd, że akurat były to obwody. Małe obciążenia = odzwyczaiłem się od ćwiczeń. Rozruszałem się troszkę. 19.1.2019 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 10 35 kg x 12 Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 15 70 kg x 5 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 13 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 5 [...]

Skończyłem brać Hydroxycut Hardcore i całkiem nieżle poszło kolejne kilogramy poleciały i obwody też troche Waga : 140 - 127 - 123 kg Obwód klatki : 138 - 127 - 135 cm Obwód ramienia : 46 - 42 - 44cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115 - 114 cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124 - 124 cm Obwód uda : 75 - 76 - 71cm Obwód łydki : 48 - 44 - 45 [...]

Obwody, waga, sila w przod i k***a gino zaczelo atakowac ze zdwojona sila %-) Wiec towar git. A tura jestem zachwycony, mimo ze nie wszedlem na duza dawke bo maks ile bralem to 60mg ed ale to przez kilka dni to zrobila robote bo zrobilem sie nabity w ch** i zaczely wychodzic zyly tam gdzie ich wczesniej nie mialem. Ale trzeba przyznac ze ryje [...]