na obwody

[...] sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

no ale nawet zakladajac tak to by uprzedzil ze to po jedzeniu ma tak, a ja odnioslem wrazenie ze to 90 w pasie to stala wartosc. Ponadto nawet odliczajac np 3 cm jak mowisz to jak na jego obwody, strasznie duzo i nie ciekawie to wygladac musi np 87 cm w pasie i 28 w lapie.

[...] , ale czasami takie bzdury tu niektórzy piszą że nie można wytzrymać. Chciałbym usłyszeć opinię kogoś kto ćwiczy 5 lat , ma dobrą definicję , jest zdrowy i ma niezłe obwody przy dobrym ABSie. Jeśli jajka nie są tuczące i nie mają cholesterolu , to frytki z MC'Donalda też możecie sobie wrzucić do diety , też wam mogę wcisnąć kit że to [...]

[...] musimy wiedzieć to, jakie są do tej pory efekty redukcji. Nic nie napisałeś w tym kierunku. Wspominasz tylko o masie ciała, która nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jeżeli nie kontrolowałeś tego, to niestety nic [...]

kolejny trening miał miejsce w poniedziałek (2 obwody zgodnie z planem) nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg w środę trening zamienił mi się na pomoc przy przeprowadzce

No właśnie pas w ciągu 3 tygodni zmniejszył się o 2 cm, a obwody są większe... i to, że mam 18 postów nie świadczy o tym, że jestem totalnie zielony. :)) 18 postow respect... Pociagnij tak dluzej jeszcze na bilansie dodatnim to zobaczysz jakie przyrosty...tluszczu bedziesz mial Chyba, nie zrozumiałeś aluzji z tymi 18 postami. Myślałem, że sfd nie [...]

Jako trening wprowadzający do cięższych treningów możesz wykonywać takie obwody, ale po wstępnym oswojeniu się z ciężarami śmiało możesz wskoczyć na cięższy trening.

[...] i cierpliwości, aby obserwować zmiany obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, 1 centymetr w pasie co 2 tygodnie to dobry wynik. Ważne są jednak również inne obwody ciała. Warto je regularnie mierzyć. Masa ciała nie jest specjalnie istotna. Jeżeli okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa aż 5 miesięcy, bez okresu roztrenowania, to [...]

Inne obwody spadają tutaj nie mam do czego się przyczepić :) Roztrenowanie mogę powiedzieć, że było w okresie gdy zostały zamknięte siłownie, wtedy mój trening był po prostu mniej efektywny i zdecydowanie krótszy. Zgadzam się, że waga nie jest aż tak bardzo ważna, no ale jednak gdy ta waga spada ( powiedzmy te 3,5-4kg ) na miesiąc a pas tylko te 2 [...]

[...] dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drąŜku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciąŜenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciąŜeniem 8) Pompki w podporze tyłem wykunujesz jedno po drugim potem z 2min przerwy i na nowo i tak z 4 obwody teraz powiedzmy powtarzac 3 razy w tyg to tylko taki przykładowy

tak tylko ze jezeli teraz pojde na redukcje to wymiary czuje ze mo gwaltownie spadna :(mam Typ ektomorficzny wiec zlapamnie tej masy kosztowalo mnie wiele wyrzeczen ciezkiego treningu zaczynalem z masa 52 kg teraz boje sie ze obwody wypracowane spadna conajmniej o 2 cm w ramieniu :9

Za mala waga i obwody zeby bawic sie w takie kombinacje, tren zrobi ci kuku i HCG brakuje na moj gust.

[...] / Koniec B2: 6x11 / 6x14 A2: 6x8 / 6x12 Poziom IV Początek / Koniec B 6x10 / 6x15 A2 6x5 / 6x10 Mniej więcej wychodzi po 5 treningów na poziom. | Śmiało rób obwody, bo skoro nie doszedłeś do 30p to jeszcze sporo "masy" przed Tobą :) Co do samych obwodów: Te tabelki tyczą się ćw B, C i E ( A2 zwykle robi się podobnie do zakr z B i [...]

[...] Tak sobie myśle ze wszędzie powyżej mam progresję liniowa i po 7tyg treningu raptem dopiero resetowałem triceps i barki, siła idzie jak szalona. Może pomyśle o zmianie jak sie zatrzymam siłowo a dorzucę kcal w diecie żeby obwody tez poszły? Jak myślicie? Nie podleje mnie jak dorzucę 300kcal? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-01 23:07:32

ups nie dokaldnie przeczytalem... eca z kreatyna wg mnie tez spelni swa role...kreatyna to bdb anabolik a co za tym idzie antykatablik...utrzyma w miare obwody na eca... to moze teraz jaki jest sens brania eca z karnityna.. eca jest odpowiedzialna za uwalnianie kwasoow tluszczowych z komoorek tluszczowych...jednak do ich transportowania do [...]

Naprawdę bawi mnie gdy niektorzy mysla na tym forum, ze sa jedynymi osobami, ktore potrafią sobie ułożyc dietę. Dotychczas jakoś miałem przyrosty, trochę zwiększyłem obwody, ale ostatnio coś masa nie idzie do przodu. Większosc osob, ktore znam biorą trzy razy dziennie odżywki i też mają przyrosty i nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Dietę też [...]

[...] bardziej hermetyczne, ale teraz BJJ, boks, KB, TB spotykają się na tych samych treningach, bo są takie czasy, że wszechstronność to konieczność czy na ulicy, czy w MMA. Wielu trenerów tradycyjnych systemów stosuje w swoich treningach crossfit, obwody, bo młodzi ludzie tego wymagają. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-10-28 17:59:30

[...] ramion ze sztangą podchwytem 30kg x 15 powtórzeń 8. pompki w podporze tyłem x 15 powtórzeń 9. uginanie nadgarstków ze sztangą 30kg x 15 powtórzeń 10. spięcia stojąc. X2 obwody (pierwsze 2 tyg) +Dieta wiadomo No i tak 30kg wpisałem tak początkowo bo nie wiem od ilu zacząć najlepiej czy stawiam tu na duże obciążenia i mało powtórzeń czy raczej [...]

[...] temacie pisałeś że trenujesz dopiero miesiąc więc zadbaj o podstawy i będziesz rósł w oczach. Jak nie będziesz progresować to podbij sobie kalorie - np. o 50g węgli. Ale nie patrz na wagę bo na początku może wystąpić rekompozycja, jak obwody i lustro będzie się poprawiać to jest wszystko ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-20 08:16:59

Marcinq1 dałem ci rozwiązanie z którego sam kiedyś korzystałem obwody pójdą do góry kiedy masa pójdzie , drążek wystarczy , mało dorzuć obciążenia do pasa a taką robotę poczujesz że nawet 4 ćwiczenia izolujące tego nie wykonają , na triceps poręcze , mało dorzuć obciążenia . nie konbinuj . przeczytaj jeszcze raz te 4 punkty które podałem .