na obwody

[...] plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 + 2x po 4 obwody (łącznie 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min *pierwszy raz, sztanga na stepach, co by [...]

[...] 3, wiesiołek) +warzywa (w tym kapusta) +jakaś mikstura ze świeżym czosnkiem popita świeżym sokiem pomarańczowym bo myślałam, że zwrócę @-) TRENING machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg +maska błotna na puson -wieczorem zaczęło mnie rozkładać. mrozy odbijające się na ciągłych wahaniach temperatur w pracy znowu mnie położyły. [...]

[...] w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, gdzie oprócz różnych akrobacji zrobiłam: 3 obwody: - pompki na drążku 3x - inverty 5x - wznosy kolan 5x Oprócz tego zabawa z cyklu "przyczajony tygrys - ukryty smok" czyli walka o równowagę. Ślisko było, pod śniegiem [...]

Kurde nie takie lajtowe te obwody w sumie ;) No ta dziewczyna co przyszła powiedziała, że u mnie jest najciężej jak chodzi o treningi funkcjonalne xD nie wiem jak jest u innych, to się nie mam co wypowiadać :D a dziś jeszcze nie było tak tragicznie, bo większość na bieżąco wymyślałem :D 2 tygodnie temu była masakra :D także to jest jedno z moich [...]

[...] 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x40 10x40 10x40 +obwody 5 7przysiadów 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 9min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 [...]

Ok-nadrabiam.. 23.01 zwiększyłam obwody do 4 w cyklu treningowym, i niestety odezwało się wieczorem kolano, więc wstrzymałam się z obciążaniem go. W ndz wróciłam na zumbę, pon. normalny trening siłowy 4 obwody, 20 min aero, żeby obserwować kolano - na razie jest ok, a że wyjeżdżam na sportowy tydzień (kilka godzin dziennie zajęć), to muszę je [...]

[...] 19kg to poważna sprawa, ja w 40dni schudłem 7,5kg a teraz będzie ok 9 moze 10kg do konca miecha. Chcę dojść do poniżej 85kg i będzie gitara. Wiadomo też, jak piszesz ze obwody się liczą ale powiem ci przykład brata który ok.4lata ćwiczy SW i na siłce i ma +110kg przy 180cm a można powiedziec na brzuchu itd 0fatu a jest szeroki lecz to [...]

[...] przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po [...]

[...] /9,5kg /9,5kg 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max (15s, 14s ,14s) 8. [...]

[...] (na szaro poprzedni tydzien, na czarno obecny): PN - klata+trucht 40min. // rower 30min. /klata+trucht 50min. WT - interwaly/nogi // marsz 50min. /nogi SR - marsz 45min./obwody // obwody CZW - nogi // interwaly /nogi PT - interwaly/klata+marsz 45min. // klata+marsz 55min. SB - DNT // interwaly /nogi ND - trucht 45min./nogi // marsz 50min [...]

[...] :-D Chwilo w moim dzienniku panuje niemoc, ale bedzie lepiej :-) 6.03 sroda Pozostalo: 2 tyg. i 2 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień 3 - Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 [...]

[...] nóg leżąc na ławeczce Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35/37/37 MC 5x5 30/40/50/55/3x55* * Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej +4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 15kg Czas:15 minut Poprzednio 8 minut ale tym razem walczyłam o każdą pompkę w burpee i osobno Miski wyglądały ostatnio tak jak załączona [...]

[...] co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Proszę [...]

[...] łatwiejszą wersje wprowadzić w ramach dostosowywania do swoich możliwości GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - [...]

[...] też zanotowałem progres ale już mniejszy. Następny plan na jaki wskoczyłem był to split i to był prawdziwy szok dla mięśni, bo zrobiłem znowu ładny progres, jeżeli chodzi o obwody (prawie 1 cm w łapie). Akurat wtedy zredukowałem trening SW do jednego w tygodniu i zapewne to miało też duży wpływ na wzrost mięśni. Ale mimo wszystko ciągła zmiana [...]

[...] Tylko z czasem nie za bardzo. Po pracy z córką do lekarza w domu pewnie będę koło 17 nie wiem kiedy coś będę mógł zjeść. Zastanawiam się nad moim ACT, skoro robię 4 obwody i jeszcze mam siłę na porządne aeroby to chyba czas by obciążenie zwiększyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ea3fb143a94158a2ff9c209ccc067d.PNG Poza aerobami wszystkie serie [...]

[...] stojakiem do przysiadow na dluzszy czas, ale z moich obserwacji wynika ze to najmniej wykorzystywana stacja na silowni hehe wiec spoko :) Szczerze? Dawalem rade zrobic 2 obwody tym zestawem z pawiem na wylocie. Moze w nastepnym cyklu powalcze w koncu o pelne 4 obwody. Tak wiec mozna :) Mam nadzieje ze sie przydadza te moje wypocinki hehe [...]

"Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram" - albo sie starasz i obwody nie lecą albo wpierniczasz dzień w dzień bez odpuszczania i rośniesz. Niestety, skoro masz w sobie cos z ekto czyli ten wiecznie nienasycony metabolizm to musisz jeść dużo i nie ma zmiłuj. "Ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją" - taki urok masy, [...]

[...] herbatkę z pokrzywy I korzeń mniszka. Też pijam namiętnie, bom gąbka :-)) A organizm wbrew pozorom nieźle sobie radzi. Miałaś do tej pory 1000 kcal, to nie dziwota, że wrzucił tryb oszczędnościowy. Teraz masz 2 razy tą kaloryczność, zważywszy na fakt, że warzyw nie wliczasz, a mimo to obwody się bronią. Waga zejdzie, tyko nie odpuszczaj.

[...] choc nigdy nie staralaem sie zdrowo odrzywiac i chipsy, czekolada, pepsi sa czesto w moim jadlospisie ;d ktos tu pisal o katabolizmie. po 2 tygodniach tego mojego rosniecia obwody w ogole mi nie spadly, a waga wzrosla o 2kg.aa i 2x w tygodniu trening silowy z hantlami tak jak zalecal Daerato z 65% obciazenia. Zmieniony przez - rulezzz w dniu [...]