na obwody

Tabelka mega ;) waga do gory obwody strategiczne w dol. To co tygrysy i crewliqi lubią najbardziej. Woda wraca na miejsce ;) w miecho

waga nie kłamie, obwody tez ale jestes dosc podlany, zastanow sie nad lekka redukcja ogolnie na + sog

[...] nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-po 5 kg-15x 8) Pompki w podporze tyłem-tez mizernie 5 dalej z piłka 2 obwody po 15x, na brzuch 25x 1.wyciskanie sztangielek płasko- po 5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc-5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc-po 5 kg 4.wiosłowanie [...]

[...] tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z dzienniczka Dorothy77) 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. [...]

[...] tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu;-) no i pompujaco bardzłej z dłuższym TUT:-) Jutro off i ostatanie cardio Niedziela nogi i od poniedziałku już obwody etc /SFD/2017/3/31/6e076af27a8f4d10813e0edb1b01179a.jpg /SFD/2017/3/31/7a44c97ff82742a3b3f21243e6804537.jpg /SFD/2017/3/31/d075c4a4c59e46a6886f921f3504433a.jpg

10,09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 3 obwody: wyciskanie z ziemi nad głowę przysiad goblet pompki klasyczne martwy ciag sumo z gumami burpees uginanie stojąc francuz stojąc przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia wszystko po 10 powtórzeń Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między [...]

[...] podobno 25kg. W pracy wyłowiłem też ok 9kg podstawę do wiertarki magnesowej. Po zabezpieczeniu może być przydatne do niektórych ćwiczeń No i od dziś właczę do treningów obwody, przeplatane z treningami na nzszych zakresach. Raz ze dawno nie robiłem, a dwa ze dalej regularnie nie robię ani aerobów ani interwaów, nie lcząc codziennej jazdy na [...]

Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]

[...] uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. 4. jak chcesz to w nietreningowy mozesz uciąć troszkę węgli [...]

[...] +kawa, herbata zielona, mięta i czerwona z cynamonem i poamrańczą z biedronki, woda, witaminy, omega-3, sól, pieprz, musztarda, kilka kropel aromatu trening: 15min taniec 4 obwody burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Po treningu byłam cała mokra po prostu Co do jedzenia to jakoś [...]

Daj na początek 110g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 -1900 kcal No ale hellou ;-) Eveline podała rozkład. Ostatnia miska jaką wrzuciłaś była na 2150 kcal - i nie trzymała rozkładu. Nikt nie wie co jadłaś to skąd mamy wiedzieć dlaczego tyjesz.. No i czy tyjesz w znaczeniu waga rośnie (to mało istotne) czy obwody rosną?

[...] też) ;-) Wahania wagi, szczególnie u kobiet są normalne, i nie ma powodu by sie nimi przejmować. Generalnie waga nie jest dobrym wyznacznikiem postępów - trzeba obserwować obwody i estetykę sylwetki. A co do warzyw na patelnię - jak ktoś ma wrażliwy przewód pokarmowy i skłonnośc do wzdęć - mogą nie być pożądanym elementem diety - z tego co [...]

[...] twierdzić, że gdyby kolega zrzucił 5kg z tego fatu jaki miał to nie zauważyłby nawet tego Ja tam jestem na TAK. Obwody poleciały i owszem, ale z drugiej strony co to za obwody... w większości tłuszczowe. Lipa. Choć fakt, niektórzy z takiego poziomu jak kolega przed redukcja planują robienie masy Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu [...]

[...] sałatki z kołpaków *dłuuugi spacer po lesie w poszukiwaniu grzybów Mama mnie obudziła o 6.00 coś okropnego w ostatnie dni wakacji *wieczorem spacer z psem jak zwykle * 3 obwody: 15przysiadów, 8 wypadów na nogę, wzniosy łydki(aż do zmęczenia, 15przysiadów z szerokim rozstawem, 10 pompek, 10 wzniosy z leżenia, 10wymachy nogi w tył na klęczkach [...]

[...] chrom, kawa, zielona herbata, imbir, stevia, przyprawy warzywa:kalafior,, ogórek, ogórek kiszony, pieczarki, grzyby w occie, pekińska, lodowa aktywność skakanka 10-15min 4 obwody: burpees - 30sek (część męskich, część damskich) pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek(najpierw były intensywne, później już te takie chodzone :P) walka z [...]

sobota 13 września Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o [...]

[...] godziny szukania i zamawiania biletów na wyjazd w Bieszczady %-) Na rozładowanie psychicznego zmęczenia: Trening interwałowy vol. 8: 1. Rozbieganie około 3 minut 2. 3 obwody na rozgrzewkę: a) 25 sekund sprintu b) 10 sekund marszu 3. 8 obwodów: //+2 a) 25 sekund sprintu b) 10 sekund marszu 4. 15 minut biegu - 3,10 km Trening cały w [...]

[...] na rękę, malo ale ostatnia seria ledwo weszła 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg na rękę 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10kg/15kg/15kg + obwodówka wytrzymałościowa 4 obwody 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

[...] 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody w każdym po 15 powtórzeń nie zmieniając ciężaru. Z obwodu na obwód było coraz ciężej... Czas trwania jednego pełnego obwodu to ok.4-5 minut, Przerwy między obwodami do [...]

dzieki %-) jak moge sie nie miescic, jak tutaj wielu zwyklych zjadaczy chleba co cwicza fbw 2-3x week maja wieksze obwody niz ja %-) jeansy kupuje w skejtowskich sklepach, bo maja szerokie nogawki, z koszulkami jest najgorzej, nie lubie tych obcislych muscle fit czy slim fit zeby wygladac jak baleron i pokazywac -> patrzcie na mnie, cwicze na [...]