[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: Tamten wykonany żle(obwody) potraktowałam jako rozgrzewkę.dzis już był prawdziwy. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]
[...] 15-20 drugiego, trzeciego itd. to jest pierwszy obwód. zób 3 minuty przerwy i zrób drugi, identyczny obwód. potem przerwa i trzeci. to bardzo wazne, abyc zrobiła pełne 3 obwody, dlatego metoda prób i błędów ustaw sobie tak liczby powtórzeń, aby dając sobie zdrowy wycisk wykonac 3 obwody do końca. oczywiscie wczesniej 10-15 min rozgrzewki aby [...]
[...] w podporze przodem do oporu jako cardio wioslo 10 min i 10 min power walk, wywloklam sie stamtad bez sil xD W sobote obudzilam sie cala popuchnieta, wypada na @ wiec waga i obwody osiagnely maximum , nie poszlam na trening biegowy raczej tak sobie potruchtac po osiedlu, czulam sie ociezala i ciezka jak slon, na koniec zrobilm wbieg i zbiegi po [...]
[...] dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator podaje coś [...]
[...] aerobami albo HIITem właśnie. Ostatnie dwa tygodnie dały bardzo mizerne efekty wg mybodycomp.com i nie wiem właściwie dlaczego Na dodatek na mybodycomp.com zmienili formułę i pytają o dwa obwody na krzyż i akurat te dwa u mnie się niewiele zmieniły, a pozostałe to i owszem, więc się wkurzyłam. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-25 17:48:06
Warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wyglądamy. To na co warto zwracać uwagę, to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto w dłuższej perspektywie patrzeć na wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, wykonując np. co miesiąc zdjęcia sylwetki. [...]
[...] że nie weszłam na forum chwilę wcześniej, bo miałam kryzys nastrojowy i szlochałam mężowi w rękaw. Nienawidzę tych cholernych luster na siłowni :/ Dzisiaj tradycyjnie 3 obwody Rozpiętki: 22,5 kg Wyciskanie 45st: 7,5 kg Przyciąganie do kl.piers.: 2x25 kg 1x 30 kg Wyciskanie siedząc: 7,5 kg Prostow.tułowia: 10x uginanie ramion ze sztang: 7,5 [...]
[...] zbyt niska. Każdy z nas jest inny i wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru nie zawsze będą pokrywały się z tym ile w rzeczywistości potrzebujemy. Trzeba obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski co do korygowania ilości kalorii. Jeżeli obwody nie idą w górę, to podbijaj [...]
Jak zależy na poprawie siły bez spadku dynamiki to wszystkie obwody, kompleksy i ACT zdadzą sprawę, czemu niby dla fajtera trzeba trzymać się przedziału 8-5 powt, to przedziały siłowo-hipertroficzne dla kulturysty, zawodnik sw (jeśli zależy mu na startach w zawodach) powinien miksować obwody z jakimś ciężkim ćwiczeniem wielostawowym, coś jak [...]
Piszę ponownie, niestety obwody raczej mają tendencje rosnące, poniżej wkleję pomiary, dni 24-27.12 były bez liczenia. Jednak jadłam głównie mięso, tłuste sałatki i ryby. Martwią mnie te obwody, od 04.12 jem około 180g, potem 200g węglowodanów, do 65g tłuszczy. Teraz nie wiem co robić, od 19.12 wróciłam do regularnych treningów- narazie 2 fbw i 4 [...]
[...] na problemy z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? 3xtydzień ;-)wydaje mi się ,że FBW byłoby najbardziej ok...nie mam niuansów do szlifowania%-) bardzo pasowałyby mi obwody zamiast aero, bo z moim zdechlactwem po dworze teraz biegać nie będę%-) niestety nie mam już na siłowni wioślarza, jest bieżnia ale szczerze przyznam że naprawdę jej [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
12/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx2 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. [...]
[...] cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 9kg/9kg IV. Cardio 20 min orbi 28/10 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 16kg/16kg 2. Wyciskanie hantli na barki [...]