[...] siadzie (17,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (17,5kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (20kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (25kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Zrobiłam dwa obwody i baaardzo mi się podobało - cały czas czułam się jak na bieżni (spalanie! spalanie! ), a przy tym dzięki pojedynczych seriach miałam dużo siły na większe obciążenia. [...]
E tam, dzieci jak dzieci, tylko dziadek nieprzyzwyczajony Dzisiaj rano udało mi się szczęśliwie wstać, i dobrze, bo potrzebowałam czasu na 3 obwody 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie [...]
[...] Post Ellisa o diecie zbilansowanej bardzo fajnie ją podsumowuje, ale jednak stanowczo warto przeczytać oryginał Dzisiaj trening całkiem nieźle, tłok mniejszy, nadal 3 obwody, tylko nie wiem dlaczego coś się ze mną stało na bieżni - biegłam ledwo ze 3 minutki i po prostu umarłam - potworna kolka i obezwładniające osłabienie, prawie że [...]
obwody lecą, więc możesz zwiększyć novo lepiej bierz codzennie, po 4 tygodniach na tej dawce zrób badania TSH, FT3 i FT4, jeśli będzie za wysoko to możesz dzielć tabletki (np. zamiast całej brać 3/4)
Ja mam pytanko - ile trzeba czekać na jakieś efekty? Już dwa tygodnie tak ćwiczę. jem na poziomie zapotrzebowania, tudzież mniej, a i waga i obwody stoją. 89 kg 2600-2700 kcal 3x w tygodniu split z 45-60 sekundowymi przerwami + hiit.
[...] Jak widać z tyłka leci tak, ze niedługo nic z niego nie zostanie :-( Brzuch jak zwykle z oporami ale tendencja spadkowa się utrzymuje. Lecę falami jak fałdy stoją tak obwody lecą jak obwody stoją fałdy lecą %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9140f61f864cb5be379a65ad8935dd.jpg fałda 01.10/ 8.10/ 1510 tric - 8mm/ 7mm/ 7mm (-) pępek - 8mm/ 7mm/ [...]
[...] (5x/5x/4x/5x/2x) radośnie zabrałam się za zbyt duże obciążenia;-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2podc.3op./1podc.4op./1podc.4op./5op./5op. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 2x5kg 4x burpee Czas: 20:50 ...... + 6 min rowerek Wskok był na ławkę, razem z thrustersami [...]
[...] wrócę do ciężarów, do diety, zmieni mi się trochę plan dnia to wszystko będzie git', ale w sumie z libido lipa nadal. Jestem na redukcji, już prawie 2 miesiąc, waga spadła, obwody z talii, pasa i bioder fajnie lecą, śmigam na siłkę, ćwiczę tak ciężko jak mogę, trzymam się swoich założeń iifym i jeśli chodzi o taką sferę treningową nawet jest [...]
[...] + winko noname %-) Wypas dzisiaj był, czereśni ile dałam radę wciągnąć /-)_ Przyszły dwie zabawki \-) Jedna to fałdomierz. Postanowiłam że będę mierzyć sadło, jako że obwody stoją zaryte czterema kopytami w miejscu niczym osioł w upalny dzień. Wyszczypałam się wszędzie gdzie się dało %-) Jutro bedę pewnie cała fioletowa. Wyszło mi klata [...]
[...] W wyciskaniu sztangielek skos minimalny progres = 0,5 kg, ciężko już jest, więc następnym razem przetestuję, czy dam radę z tym zrobić 4 obwody. Ze sztangą nie chciałam zaczynać od najniższego ciężaru, którym ostatnio skończyłam, ale jednak chyba będę musiała te obwody z 17 kg robić. Do wiosła w końcu [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 4 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z [...]
[...] słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu tygodnia na łapy to za dużo ? Kolejny tydzień, jeśli pogoda będzie dobra to cisnę same cardio w formie biegania, chyba, że Lotar wymyśli coś innego, ale obwody robię tylko wtedy, kiedy pogoda nie dopisuję.
[...] na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obwody Cwiczenia wykonujesz po kolei z minimalną przerwą lub bez, zakres powtórzeń 15-10, wszystkie ćwiczenia to jeden obwod po [...]
[...] musiałam uczyć, wyszłam na dwór o 5:50 i do 6:20 powiedzmy uprawiałam sport trochę biegałam, rozciągałam się i na koniec drugi dzień A6W siłownia: w sumie zrobiłam 2 obwody, tak na małych obciążeniach żeby sobie przypomnieć technikę, po balansować gryfami, taka zabawa, ale nie powiem.. zmęczyłam się nawet: rozgrzewka 10 minut na rowerku - [...]
witajcie po przerwie w nadawaniu niestety u mnie bez zmian obwody i wszystko później wrzucę, ale podsumowując zrobiłam jakaś mase hehe tylko nei wiem czy tluszczowa czy mieśniowa póki co powiem tylko że dupsko mi w obwodzie urosło, ten tluszcz chyba spadł z cycków bo one akurat kurczą sie w mgnieniu oka. nabieram co prawda mocy, przysiad 35 i [...]
Łukasz bardzo fajne te obwody , czyli super urozmaicone. Ja robię takie obwody ale bez brzuszków, brzuszki jadę osobno, z resztą widziałeś. No ja powiem Ci tak; robisz w tych obwodach podciąganie idealnie, to dlaczego w pompkach na poreczach i pompkach zwykłych nie prostujesz rąk do końca?. Ogólnie super filmik , bo lubię takie wymagania. A tu ten [...]
[...] sie rozmroza w cieplej owsiance ) czy odrobine banana, ktory oslodzi ta owsianke, dieta to nie ma byc katorga i ciagle wyrzeczenia tylko dobre wybory, ktore pozwola ci wytrwac na dlugo w takim sposobie jedzenia w trozpiskach z treniengu pisz poprzednie obciazenia bo nie wiadomo w ktorym idzie to kierunku, czy te obwody ci ustalal trener ???
[...] ) Uginanie młotkowe ( bicepsy ) Biegać możesz tak jak pisałeś , ten trening robisz obwodowo czyli robisz wszystkie te ćwiczenia bez odpoczynku , jak skończysz to 4-5minut przerwy i od nowa. 1-2 tygonie robisz 2 obwody 3-4 tygodni robisz 3 obwody 5-6 tygodni robisz 4 obwody itp. Jak dojdziesz do 5 obwodów to można zmienić trening na jakiś cięższy.