na obwody

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie [...]

[...] squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic [...]

[...] tym wyjzadem ale doszlam do wniosku ze musze odpuscic. Nie chce marnowac czasu na szukanie ,,zdrowego jedzenia" i przez to miec mniej czasu na zwiedzanie. Zmierzylam dzisiaj obwody i zrobie to tez po powrocie. Nie mierzylam sie ostatnio za czesto przez to ze biore leki hormonalne i bardzo czesto bylam opuchnieta i wzdeta, nie bylo sensu sie [...]

[...] poduszki, pierwsze siniaki juz poginely i nawet zaczyna robic sie wygodnie :-) To teraz moze kolej na diete, Odkad zaczelam codzienne godzinne marsze i 3x w tyg plywanie to obwody troszke polecialy a z wagi 4kg!!! TAK NIE MOZE BYC, NIE NIE NIE. Miske podbilam do 2300 a w sierpniu chce dobic do 2400, te kosci z ramion musza zniknac. Jesli chodzi [...]

Bananpk Na poczatek powinienes zrobic 1-2 obwody. Jesli nie czujesz klatki to zwoeksz obciazenie. Ja mam jeszcze skromniejsze warunki od Ciebie i tez robie act. Lecz troche inne cwiczenia. Pozdro i jak mozesz to napisz na gg do mnie : 8866082. Chce cos sie spytac.

Jak będziesz wykonywać 3-4 obwody na treningu to wówczas 1 obwód mozesz wykonać np. z obciażeniem 60-70% i traktujesz to jako rozgrzewkę . A dopiero 2,3,4 obwód traktuj jako te właściwe . Tak czy inaczej nie dochodź do załamania mięsniowego zawsze zostaw sobie zapas powtórzeń. Na treningi do ostatniego powtórzenia przyjdzie jeszcze czas pozdro

[...] swoj plan treningowy. Jesli moglabym prosic o wskazowki i ewentualne poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie [...]

[...] do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie /lekko na skos wywracając przeciwnika. 3 lekkie obwody: 6 przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wysokoków kolanami do klatki. Rozciąganie. Lekko przeziębiony jestem ( zmęczenie, straszny ból [...]

[...] Wt. Plecy,biceps Śr. aeroby Czw. Barki Pt. Nogi Sob. aeroby Nie. wolne Staram się stosować różnorakie techniki treningowe od super serii przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal Pak,białko,gainer i od czasu do czasu jakiś stack np. [...]

16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]

[...] robić. Nie ma nic lepszego na zrzucenie sadła. Na początek zacznij od Javorek special barbell complex 1 http://www.youtube.com/user/ijavorek#p/u/1/88QDnu4mNdA Wykonuj trzy obwody z przerwami po 1 minucie. Zacznij od ciężaru samej sztangi bo musisz nauczyć się techniki jak i oswoić z tego typu treningami. Kiedy już dojdziesz do takiego poziomu [...]

Dzięki Bunia. Chwilowy plan krótkoterminowy - wycisnąć tyle ile ważę - mam więc nadzieję, że będę chudła szybko - to będę miała mniej do wyciskania %-) Żart z tą wagą. Tym bardziej, że żart rozbity w pył wraz z dzisiejszymi pomiarami. Obwody stoją, waga do góry o całe 200g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29fb60b66c7f4036b4027de6eb33e4a1.png Plan na [...]

poczekam jeszcze jakiś czas. od poniedziałku przytne jeszcze troche wegle prawdopodobnie i zobacze. niby leci powoli, obwody sie za wiele nie zmieniły, ale tez i w pasie spadło moze ze 3cm waga dzis 92,5kg wizualnie troche na plus, ale juz 6 tydzien koncze. moze do konca czerwca tak pojade a potem zobacze jak bedzie z czasem. a teraz chyba [...]

[...] razową i żytnią białą i teraz nie jaka jest różnica? Zaraz będę robić zakwas na chlebek:-PP No i najważniejsze - trening dla zupełnie zielonych wersja A zrobiona, całe 3 obwody ale zawał serca w trakcie pompek prawie nastąpił. Najbardziej mi nawet nie doskwierają bóle mięśni bo to normalka i zawsze miałam zakwasy po każdym treningu. Nie wiem [...]

[...] Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie tak jak mi to wypomniał Mawashi poprzednio robiłem coś do połowy potem przerywałem i tak w kółko. Teraz zamierzam zmienić podejście. [...]

[...] ocenić kaloryczność tej studzieliny, ale jest tam mięso z kurczaka i trochę wołowego, warzywa - marchewka, groszek i trochę kukurydzy, zalane rosołem. Waga się nie zmienia, obwody chyba nawet wzrosły. Poczekam na @ i wtedy się pomierzę. Jutro bieg! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bbb85e7379040508e6d18d6e990f016.png [...]

[...] ciagle ssanie w zoladku. Do suplementacji dorzucilam czystek i omega3 Tydzien zamykam 3 udanym treningiem z nowego planu, superseria mnie zabila i dalam rade zrobic 4 obwody, a na poczatku optymistycznie zakladalam, ze 5 zrobie z palcem w... :)) W snatchu troche bolal mnie prawy bark, ale szybka mobilizacja go uciszyla. Na ten moment [...]

[...] bez odpowiedniego doświadczenia nie ma sensu. Powinieneś wyliczyć sobie zapotrzebowanie i z zerowym bilansem pojechać pierwsze 2 tygodnie, sprawdzić efekty (wagę, obwody, lustro) i w zależności od efektów zwiększyć/zostawić/zmniejszyć ilość kcal w diecie z węgli odpowiednio jeśli za dużo chudniesz (powyżej 1kg/tydzień)/chudniesz w [...]

[...] problemy związane z przeprowadzką. Zasadniczo trenningu poprawionego na 100% nie mam ale przedstawię go tutaj i licze na pomoc Druga sprawa najbradziej mnie ciesząca obwody się zmiejszają do założenia tematu i dnia 25.09.2008 schudłem i to na oko podobno wiele bo mówili mi tak znajomi nie wierzyłem i pomierzyłem się dzisiaj...faktycznie [...]

[...] na speca nie wyglądał, ale przynajmniej swing jedną ręką poznałam i na parę elementów, typu zbytnie pochylanie się do przodu w swingu zwrócił mi uwagę. Na końcu zajęć były 2 obwody po minucie każdego ćwiczenia swing (16kg), brzuchy z opuszczaniem nóg, pompki na kettlu, swing jednorącz (10kg)....i cała grupa padła....a ja czułam niedosyt.....nie [...]