na obwody

[...] bardzo mały % tłuszczu a mimo to w 2 tygodnie spadłem 3 kg Jestem w stanie tyle zrobić w 2 dni. O czymś to świadczy? O niczym. Liczy się długoterminowy efekt. Liczą się obwody, nie sama waga. Waga bez % składu ciała jest niczym. Nie żadne "cud diety" tylko porządny trening. Kcal co najwyżej na LEKKI minus. Zmieniony przez - _Knife_ [...]

To bardzo mało, warto poświęcić jeszcze jakiś czas na FBW. Ten plan Mawashiego, który Ci podałem zrób ponownie tyle, że zamiast obwodów rób serie - skoro już robiłeś obwody tak jak autor zalecał! Robisz 4 serie z 1 minuta przerwa między seriami i dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia.

[...] i rosłem, ale niezadowalająco przez kulejącą dietę. Zaczynałem dopiero trenować i po pewnym czasie treningu ogólnorozwojowego przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych ciężarach i wyzbyć izolowanych, [...]

Kcal możesz śmiało trzymać na takim samym poziomie, bez względu na dni. Jak obwody ciała nie będą się zmieniały, to dodawaj aktywność, np. w postaci interwałów a dopiero później zmniejszaj kcal.

dobrze jest to tylko dietke zbilansuj obserwuj sie i mierz obwody i bedziesz wiedział na czym stoisz !, co do barków zastąp sobie wyciskanie sztangi zza karku bo jest to cwiczenie takie od którego łatwo sie nabawic kontuzji ! weź sobie zamiast tego np. unoszenie sztangi szeroko do cycków

Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ? czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie. Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę. Dobrze myślę ? Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34

wczoraj nie mogłem iśc na trening przekładam go na dziś, zauważyłem może nie stały wzrost libido ale mam takie częste skoki libido raczej na +. zdaje mi sie tez że nieco lepiej sie wysypiam. ide na trening zdam relacje po. obwody nie spadaja a jest to juz kolejny dzień bez kretki, nawet wydaje mi się że są ciut lepsze nabicia

[...] miare duzym genetycznym umiesnieniem,ze zaczal cwiczyc odrazu od poczatkui na zbicie wagi i po roku czasu jak zbil caly ten fet to sie okazalo ze wyglada lepiej i ma wieksze obwody niz wiekszosc cwiczacych przez pare lat,wyobraz sobie ze jak sie zapisywal to mial w lapie 43 cm a po zbiciu tluszczu w wieku jak pisalem 16 lat zostalo mu 41 cm i sie [...]

[...] mity o niejedzeniu przed snem. Przed snem się je. Nawet ww można. Oczywiście nie 5 minu przed zaśnięciem, żeby uniknąć dyskomfortu trawiennego. I nie patrzeć na wagę, tylko obwody. 1500 kcal to głodówka nawet dla kobiety, mniejszej i starszej. Umarłabym jedząc tyle, albo bym kogoś skrzywdziła ;-) Aha i 5 posiłków w regularnych odstępach to też [...]

[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Tylko mam taką prośbę. Jak to przestawić żebym nóg nie robił w sobotę. Poniewaz w piątek i w sobote trenuje w domu a tam nie mam maszyn na nogi.;/ I czy jakbym w miare jadł to obwody tez bedą wzrastac?

[...] dostarczyc, czyli musisz jesc mniej niz potrzeba na biezace cele. jesli dodatkowo chcesz by tracone kilogramy pochodzily z tluszczu a nie zmiesni - dieta musi byc uporzadkowana i z głową... jak widzisz cele masa i sredukkcja sie wykluczaja. trudno wiec jest jednoczesnie powiekszac obwody raminon czy klatki - tracac przy tym cm w pasie...

[...] Niestety, to co jadamy i pijemy wpływa na naszą wydolność i sprawność fizyczną. Jeśli z dietą jest wszystko ok - w co wątpię - to możesz zastosować metodę 2 lżejsze obwody i 2 cięższe. Bardzo dobry pomysł i bardzo dobra inicjatywa. SOG za kreatywność Ps. Dobrze przeanalizuj dietę i ilość snu przed poniedziałkowym treningiem. Jeśli [...]

a to dobre to ja sie katuje od wielu lat żebycoś z moimi chudymi nogami zrobić a tu chcą mieć mniejsze no ale cuż każdy ma swój cel ... niestety o odchudzaniu nóg wiem tyle zę jak nie ćwicze to mi obwody lecą na łep na szyję ... więcej wiem już o katowaniu ich, znęcaniu się i torturowaniu by choć troche urosły. Na szczęście cierpliwosć popłaca

[...] po operacji, którą widocznie i tak za mało katuję i że większość z mojego ciałka to mieciutki tłuszczyk, który po prostu chcę zrzucić w logicznym czasie. Typ sylwetki , obwody, waga i wzrost powinien jednak cokolwiek powiedzieć. Ale skoro tak bardzo potrzebne jest zdjęcie poglądowe, bo niemal cytując "lubię dziewczyny o takim typie sylwetki [...]

[...] skupić się na początku na treningu siłowym a potem jak waga stanie zanmiast ciąć kcal dodać interwały??? Celem nigdy nie jest zrzucanie, czy zwiększanie masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Istotne jest to jak wygląda sylwetka a nie o ile kg się zmieniła. Wg mnie warto stosować interwały cały czas. Kwestia tego żeby na początku [...]

[...] pytanie czy może to mieć aż tak wielki wpływ? kcal raczej nie przekraczam wtedy, jeśli już to zjem mniej. Mimo wszystko waga dość słabo schodzi. Wizualnie niby lepiej, ale obwody nie poszły przy masie, a i przy redukcji jakoś wolno to idzie. Chciałbym tą wagę zrzucić bo uważam, że za dużo ważę. Trudno mi było robić dobrą masę jak już ważyłem [...]

[...] coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie świrować jak na początku waga i obwody trochę wzrosną. Dalsze odchudzanie, to kierunek prosto do szpitala i spora szansa na rozwalenie sobie zdrowia na resztę życia. Chcesz wyglądać jak dziecko, które [...]

[...] elementow. Dodam ze drzem i miod to jedyne moje grzeszki, bo wogole nie jem slodkiego praktycznie ani fast foodow, czasami uzyje jakiegos sosu pomidorowego do posilku i to tyle z tych nie dokonca zdrowych spraw. Ogolnie dieta w miare dziala bo masa idzie stopniowo w gore, poprawia sie wyniki silowe i obwody na plus no ale ten beben...

Obwody w ciągu ostatnich dwóch tygodni: bicepsy +1cm, klatka bez zmian brzuch bez zmian, nogi bez zmian. Na rękach widać jakby było mniej tłuszczu, bardziej widoczne są mięśnie, na brzuchu nie widzę różnicy. Trening FBW 3x w tygodniu po 70-80 min.

[...] mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak na moje oko optymalna ilość kalorii na redukcji. Czy się mylę? No bo na początku wiadomo, mięśnie rosną dość szybko, więc waga się w miarę [...]