Trening Alternatora!:D (Ocenka/opinie)

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go.

3 dniowe:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki+ przedramie
DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd)
Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, DAA



Wtorek Klatka piersiowa + triceps
KLATA!! Jakos 4x po 10 w kazdym cw.
1. Pompki szerokim rozstawem na trzech Taboretach (pod nogi i rece)
2. Wyciskanie kettla jednoracz (zastepuje wyciskanie hantli/sztangi)



TRIC!! Jakos 3x 10 w kazdym cw.
3. Pompki szerokim rozkrokiem a waskim rozstawem rąk na kettlu
4. Pompki na 2 szeroko rozstawionych krzeslach
5. Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia
6. wyciskanie francuskie siedzac

CzwartekPLecy biceps
PLECY!! 3x 10
1. Podciaganie na drazku podchwytem
2. Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie)
BAJSEPS!! 4x 10
3. Chwytam kettla 2 rekoma za uchwyt i tak jak hantelkiem(ma on 20kg)


niedziela nogi, barki, przedramie
NOGI!! 3x 10-15
1. Wspiecia na palce
2. Wykorki
3. Przsiady z obciazeniem 30kg*wiecej nie mam
BARY!!
4. Wyciskanie zolnierskie kettla
5, Swing kettlem jednoracz




W DNT Brzuszki
4x 20 wiszac przyciagam nogi do siebie na drazku
3x leze na ziemi, 20kilo na klate i brzuszki

Teraz prosze jakos mi powiedziec, czy w miare dobrze to ulozylem, zalezy mi zeby cwiczenia trwaly jakos okolo 1h max. Chociaz nie wiem, jak to moze tak byc, ze cwicze klate 1 a nie 3x w tyg.. ;P
Dostepu do silki NIE MAM a drazek, kettel i hantle 5kg i zapal, to jedyne co mam..
Celem jest masa
waga 70kg, wiek 23, wzrost 180, biceps 32, ektomorfik, dieta jest :P

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-10 13:45:07

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-10 13:52:21

Możesz robić trening obwodowy całego ciała, trening zajmie naprawdę krótko, a masa wzrośnie jak i kondycja.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Oczywiście ćwiczenia za łatwe zamień na trudniejsze.

Robilem ten trening. Serio ;) I dodalem do niego po ~4-5 ćw. i trwalo to ok 2h+
A dodalem je z tego powodu, bo np nie bylo w nim cwiczenia na tricki dobrego, na motyle tez, ogolnie wersja zaawansowana za slaba moim zdaniem byla (slabo sie meczylem)
Ale skoro mi go proponujesz, to jest on lepszy od mojego ktory napisalem?

Ten trening nie może zajmować 2h skoro ja go robiłem w niecałe 10 minut..

To musiales zle robic, bo robiles za szybko. Same wykroki zajmuja okolo 1-2 minut, a sa 4 serie (2*4=8min na 1 cwiczenie.. z ~12)

MojeImie musiales ladnie napier**** ze ci 10 min zajal ten trening ;o tez go robilem i trwalo to troche dluzej :P

Robiłem szybko te ćwiczenia, w końcu jest to też trening na kondycje..

Na filmiku z instrukcja nie robil gosc tego powoli.. ;P
No ale nie odbijajac, ten trening ogolnie nie nada sie i w domu, to lepiej robic obwodowy tego Mawaskiego?

A jaki Masz staż,że chcesz robić splita?

Cwiczylem kiedys miesiac, teraz okolo 3 miechow

To bardzo mało, warto poświęcić jeszcze jakiś czas na FBW.

Ten plan Mawashiego, który Ci podałem zrób ponownie tyle, że zamiast obwodów rób serie - skoro już robiłeś obwody tak jak autor zalecał!
Robisz 4 serie z 1 minuta przerwa między seriami i dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia.