Wiem że w tej rozpisce moze byc duzo rzeczy źle zrobionych ale wszelkie uwagi sie przydadza. Sorki ze tak długi tekst ale chciałem jak najlepiej przedstawic sprawe
Dzieki za pomoc i pozdro for @ll
Dzień Cwiczenie Serie Powtórzenia
Pon Klatka Duża (szerszy uchwyt) 4 10
Klatka Mała (węzszy uchwyt) 3 10
Klatka Skośna 3 10
Rozpiętki 4 12
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Prosta 4 15
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Skośna 4 15
Motyle (hantle na boki do góry) 4 10
Wt Ćwiczenie Sztangą Na Biceps 4 10
Biceps Hantlami W Oparciu O Uda 4 12
Ćwiczenie Hantlami Na Biceps Na Przemian 4 30
Triceps Leżąc Na Ławce 4 12
Triceps Na Siedząco 4 10
Wyciskanie Hantli Na Siedząco 4 12
Ćwiczenie Na Przedramie(coś jak biceps)4 10
Śr Na Siedząco Wyciskanie Sztangi Na Bary 4 10
Ćwiczenie Na Grzbiet (sztanga za plecami i do gory) 4 10
Kaptury (szrugsy) 4 25
Unoszenie Sztangi W Wąskim Uchwycie 4 10
Podnoszenie Hantli W Oparciu Kolanem O Ławke 4 12
Czw Klatka Duża (szerszy uchwyt) 4 10
Klatka Mała (węższy uchwyt) 3 10
Klatka Skośna 3 10
Rozpiętki 4 12
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Prosta 4 15
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Skośna 4 15
Motyle (hantle na boki do góry) 4 10
Pt Ćwiczenie Sztangą Na Biceps 4 10
Biceps Hantlami W Oparciu O Uda 4 12
Ćwiczenie Hantlami Na Biceps Na Przemian 4 30
Triceps Leżąc Na Ławce 4 12
Triceps Na Siedząco 4 10
Wyciskanie Hantli Na Siedząco 4 12
Ćwiczenie Na Przedrame (coś jak biceps)4 10
Sob Na Siedząco Wyciskanie Sztangi Na Bary 4 10
Ćwiczenie Na Grzbiet 4 10
Kaptury (Szrugsy) 4 25
Unoszenie Sztangi W Wąskim Uchwycie 4 10
Podnoszenie Hantli W Oparciu Kolanem O Ławke 4 12
Niedz Przysiady Ze Sztangą 4 10
Stawanie Na Palcach Na Łydki 4 20
Unoszenie Sztangi W Opadzie Ciała 4 10
Martwy Ciąg 4 10