Moja Rozpiska - Uwagi Rady Dla Mnie

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. Ćwicze już jakies ponad 2 miechy. Dzień w dzień. Na poczatku cwiczylem tak ze przez 2 tygodnie wszystkie partie miesni potem rozpiskie zrobiłem i to katuje. Przez około troche ponad 2 miechy przez ten czas przyrost na klate wyniósł z ok 47 do 70kg. Mam 182cm i okolo 62 kg wagi nie stosuje diet do tego wszystkiego dochodzi jeszcze szóstka weidera. Nie zdarzyło mi sie jak dotad zadne przetrenowanie ale wiem ze duzo tych cwiczen i chcialbym tego uniknac. a podejrzewam ze sa tu cwiczenia ktore moge odrzucic. W koncu nie liczy sie ilosc tylko regeneracja
Wiem że w tej rozpisce moze byc duzo rzeczy źle zrobionych ale wszelkie uwagi sie przydadza. Sorki ze tak długi tekst ale chciałem jak najlepiej przedstawic sprawe
Dzieki za pomoc i pozdro for @ll

Dzień Cwiczenie Serie Powtórzenia

Pon Klatka Duża (szerszy uchwyt) 4 10
Klatka Mała (węzszy uchwyt) 3 10
Klatka Skośna 3 10
Rozpiętki 4 12
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Prosta 4 15
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Skośna 4 15
Motyle (hantle na boki do góry) 4 10

Wt Ćwiczenie Sztangą Na Biceps 4 10
Biceps Hantlami W Oparciu O Uda 4 12
Ćwiczenie Hantlami Na Biceps Na Przemian 4 30
Triceps Leżąc Na Ławce 4 12
Triceps Na Siedząco 4 10
Wyciskanie Hantli Na Siedząco 4 12
Ćwiczenie Na Przedramie(coś jak biceps)4 10

Śr Na Siedząco Wyciskanie Sztangi Na Bary 4 10
Ćwiczenie Na Grzbiet (sztanga za plecami i do gory) 4 10
Kaptury (szrugsy) 4 25
Unoszenie Sztangi W Wąskim Uchwycie 4 10
Podnoszenie Hantli W Oparciu Kolanem O Ławke 4 12

Czw Klatka Duża (szerszy uchwyt) 4 10
Klatka Mała (węższy uchwyt) 3 10
Klatka Skośna 3 10
Rozpiętki 4 12
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Prosta 4 15
Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Skośna 4 15
Motyle (hantle na boki do góry) 4 10

Pt Ćwiczenie Sztangą Na Biceps 4 10
Biceps Hantlami W Oparciu O Uda 4 12
Ćwiczenie Hantlami Na Biceps Na Przemian 4 30
Triceps Leżąc Na Ławce 4 12
Triceps Na Siedząco 4 10
Wyciskanie Hantli Na Siedząco 4 12
Ćwiczenie Na Przedrame (coś jak biceps)4 10

Sob Na Siedząco Wyciskanie Sztangi Na Bary 4 10
Ćwiczenie Na Grzbiet 4 10
Kaptury (Szrugsy) 4 25
Unoszenie Sztangi W Wąskim Uchwycie 4 10
Podnoszenie Hantli W Oparciu Kolanem O Ławke 4 12

Niedz Przysiady Ze Sztangą 4 10
Stawanie Na Palcach Na Łydki 4 20
Unoszenie Sztangi W Opadzie Ciała 4 10
Martwy Ciąg 4 10

widzę chaos!!! człowieku wszystkiego za dużo!!! poznaj na początek podstawy www.kulturystyka.pl/atlas 

ychhhhh przeczytalem
duzo waznych informacji, samemu jednak trudniej cos sklecic. Podejscie osob ktore zaczynaja cwiczyc jest takie ze im wiecej cwiczen tym lepszy przyrost powoduje to ze jednym po miesiacu sie odechcewa cwiczen wogole a drudzy katuja to co sobie ulozyli
ja ulozylem sobie cos takiego ale wiem ze kupa w tym bledow
jakie cwiczenia proponujcie wywalic albo co poprzestawiac, czytalem atlas i z tamtad duzo mozna wyniesc ale tyle tam roznych tych rodzaji wszystkiego ze nie wiadomo na co patrzec

P.S. dodam ze obecne przerwy pomiedzy seriami wynosza obecnie troche ponad półtorej minuty. Pomiedzy cwiczeniami pozwalam sobie nieraz na dluzszy odpoczynek do 3 min

Dopowiem jeszcze ze nie chce być drugim Ronnie Colemanem ani zblizac sie nawet do tego co on ma (nierealne)
chce miec tylko ładna rzeźbe no i na klateczke brać jakąś stówke no 120 to mi wystarczy w zupelnosci

o jezu to jest straszne:) powiem tylko do porównania....na klate powinienes robić od 12 do 16 serii tygodniowo a robisz 56:] to rekord na SFD ..na bica 8-10 serii tygodniowo a robisz też po 56 serii to także rekord....jak to przeczytasz to odpisz a dam ci sensowny plan bo natym daleko nie zajdziesz...pozdro

siemka przeczytałem :)
można prosić o plan i góry dziękówa za porade
mam jeszcze jedno pytanko czy gdy dasz mi swoj plan bede mial jakas szanse zeby ladnie sie wyrzezbic i dojsc do 100kg na klate do nastepnych wakacji czy jest to raczej malo realne (oczywiscie przez ten czas by byla solidna praca) wiem ze duzo zalezy od warunkow fizycznych no ale moze....
pozdrawiam

z 62kg nie ma szans na 100kg i to wyrzeżbionej.Przy dobrej diecie możesz nabrać z 20kg czyli do 82...a potem po treningu na rzeźbe stracisz z 7kg czyli 75kg czystych mięśni masz szanse zrobić.Zaraz podam ci trening który będziesz stosował.Jest on wypróbowany

TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.


Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6


ten trening sam robie i dałem go już z 3 osobą i są zadowolone..proponuje go i tobie

mobi89 sogacz dla musi dla ciebie poleciec
wystarczy ze sie zdecyduje na abona i potem kilkne w "oceń wypowiedź" i to jest to bedzie ten sog :D ??
pozdro

mobi jemu chodziło o 100kg na klate IMHO do 100kg na klate tak szybko nie dojdziesz Po 2 przed tym treningiem masowym zrób regeneracje przez 3 tygodnie ćwicz 2 razy w tygodniu treningiem ACT - obwodowym znajdź sobie jakiś na forum jest tego dużo każdy będzie odpowiedni Wykonuj ok. 2-3 obwody na treningu nie więcej to ma być regeneracja Po takim czymś zacznij trening który podał kolega, a efekty będą lepsze, gdyż prawdopodobnie jesteś przetrenowany, wnioskując po planie jakim trenowałeś

jeee pierwszy sog poleciał :D
teraz mam jeszcze pytanko odnosnie jednego cwiczenia a mianowicie Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki rozchodzi sie oto ze ja wyciagu nie posiadam. Co mozna zamiast tego robic ?
i jeszcze odnosnie diety (nie ten dział ale narazie nie chce osobnego topica zakladac) czy bys mogl udzielic jakiejs rady na dietke. Czy masz ewentualnie jakis dobry program na dietke
z gory dzieki i pozdro