Podsumowanie I etapu redukcji
Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction,
Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie.
Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie pięknie leciały centymetry, kilogramy o dziwo mniej fanatycznie
Pierwszy etap redukcji skończył się po grunwaldzie, bo zaczęły się czity, podgryzanie kawałka ciastka, łyka piwa, i mimo ze nie było tego naprawdę dużo, to zastopowało efekty całkowicie
, na szczęście zastopowało a nie spowodowało przybierania, za co organizmowi wdzięczna jestem niesamowicie.
Od 17 maja do 19 lipca, czyli w
przeciągu 9 tygodni udało mi się
Schudnąć 4 kg,
Zrzucić 44 centymetry z obwodów
Osiągnąć to co widoczne na stronie 42
Obyć całkowicie bez jakiegokolwiek cukru, nawet z żywności przetworzonej, alkoholu i innych „świństw”
Jedyne co kulało bardzo mocno to treningi, do których nie miałam serca ani rozumu jak mi już udowodniła Martucca i Zouza głównie :D
ROZPOCZYNAM
II ETAP REDUKCJI
CELE:
1. pokochać się z treningami i zawalczyć o ich regularność
2. odłuszczyć organizm by wyglądał zdrowo i sportowo
3. trzymać czystą miskę
WYMIARY:
zmieniłam sposób mierzenia szerokości w pępku, stąd rozmycie w wymiarach ;)
TRENING:
pon.-siłownia
wt.- lekkie cardio -
śr.- cardio
czw.-siłownia
pt.-cardio lekkie
sb- siłownia
niedziela- odpoczynek całkowity
trening na siłowni rozpisany przez Martucce dla początkujących
Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie
Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.
START ;)
Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-01 13:51:51