FBW, redukcja

Witam.

Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)):
1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg
2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65
3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg
6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 3s 8/5/3

Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcję. Postępów za bardzo nie mam na tym planie ( dietę i sen trzymam). Chciałbym nadal ćwiczyć FBW i prosiłbym o poprawki w planie:

1 PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
2 DZIEŃ DOBRY 3s
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3s



Pytanie jeszcze na temat aerobów. Nie mam problemów z kondycja i generalnie te 40m-1h biegania to za duży problem nie jest.
Czy na początku redukcji robić już te 40m? Czy może stopniowo zwiększać co jakiś czas zaczynając od 20 min? Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu póki co ( po siłowni lub w dni wolne).

Jakie tempo? Jak wolniej niż 10 km/h to zapomnij.

Jaki rozkład kalorii?

Przy takich ciężarach nic dziwnego, że nie ma efektów.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 13:38:30

Na efekty wizualne nie narzekam, siłowo idzie bardzo wolno.
Co do aerobów to biegałem przed zimą tempem 14-16 km/h, aktualnie daje radę 10-12 km/h

Jak nie narzekasz? Redukcja?

Jaki poziom BF?

Jakie obwody?

No, jak robiłeś 16 km/h to jesteś wyczynowcem, nie mam pytań. Powinieneś być wycięty na kość.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 17:27:46

Masuje do końca lutego a potem chcę zacząć redukcję.