Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, postanowilem zrobić coś ze swoim ciałem, od sześciu tygodni jestem na redukcji, ale łapię się za głowę, bo niby obwody ładnie spadają, ale waga stoi i tu pojawia się moje pytanie. Jak zrzucić te cholerne kilogramy? Stosuję fenix ground zero (od 1.02), Śpię 8-9 godzin dziennie, stosuję IF, moje okno to 10-18 oraz 40 godzinny post (sobota 18:00-poniedziałek 10:00)
Ćwiczę w domu na masie własnego ciała, bez sprzętu, w mojej diecie jest sporo białka, praktycznie w każdym posiłku, jem około 1500kcal dziennie.
Dorzucam tabelkę i błagam o rady bo cyfra na wadze mnie załamuje.

Cześć!

Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 dni na 7 dni, jeżeli podoba Ci się poszczenie 2 dni, to nie stosuj IF. Kolejna rzecz, bardzo ważna to oblicz odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz poniżej:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie i chcesz rdukować na początek zacznij od ucięcia 300-500kcal. Następnie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Jak obwody w pasie udzie spadaja a waga stoi to nic tylko się cieszyć

nie patrz na kg tylko na obwody, jeżeli obwody spadają to idealnie

tylkonz takimi kaloriami to daleko nie zajdziesz


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-02-15 17:41:46

Zwiększy kcal. Np do 1800 i stopniowo ucinaj jak waga nie bedzie schodzič

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia błędu.

Pas i talia spada, więc redukujesz tkankę tłuszczową. Niestety stosując głodówkę daleko nie znajdziesz. Sugeruję zakończyć redukcję. Wejść na zerowy bilans kaloryczny i zacząć od nowa, tak jak należy.