Witam po kilkudniowej przerwie !
Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe przykładowo miał 2 serie czyli 12-12 to ile robić przery pomiędzy pierwsza a drugą serią... bo rozumię ,że jak zrobie moje 11 stacji to robię dopiero 1 obwód i tak w miarę progresów 1,2,3 obwody podczas treningów i oczywiscie potem z biegiem czasu zwiększam cięzac...Morales zerknij i doradź mi z tymi seriami ..
ps.czym przez 2 pierwsze tygodnie zastąpic drążek...nie mam fundurzy do konca miecha a cwiczyc trzeba
A
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie hantli na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8)
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11.brzuch
B
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie sztangi na plaskiej
4.Wiosłowania hantla w opadzie
5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia
6.Podciaganie na drazku
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa.
8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja
9.wspiecia na palce z hantla
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11,brzuch