czy wszystko dobrze idzie???

progres moze minimalny jest ale widze, że można zrobic więcej i w krótszym czasie.
Morales_37, siadam do rozpiski, rozumię ze dietę ułożyć mam od nowa. Wkleję rozpiskę jeszcze dziś. Powiedz proszę,czy w posiłkach np 2,3 czyli te w trakcie pobytu w pracy mam czerpac tylko z warzyw (kapusta pekińska, groszek, mieszanki warzywne, brokuł, kalafior cet.? i rozumię ze tych nie licze do bilansu. Czy dobrze rozumię?


2 Czy w dni w których nie będe cwiczył ani biegał mam jesc mniej ?
3. czy bilans mam policzyć na zero czy juz od razu na + 50 cal i jechac nim codziennie ?
4.Czy w takiej sytuacji w dni nietreningowe jak jeść kasze,ciemny ryż,ect zeby bilans był nadal na zero ,lub jak napiszecie, + 50?

5. Jaki przyjąć stosunek B/W/t ? przy tworzeniu tej dzisiejszej rozpiski

czy taki stosunek będzie ok ?

Jestem chyba typem endomorfika chociaż obwody nagdarstków nie wskazują tego (16.5 - 17 cm)

Bilans +20
-------------
24x77kg=2200+20=2220 kcal

B 2.1 x 77 = 161g *4 = 646 cal z białka
W 1.6 x77 = 123g *4 = 492 cal z węgli
T 646+492 = 1092kal z tłuszczu /9 = 120 g tłuszczu

Z tego co wyczytałem, to nalezy przy takiej budowie uważać na cukier bo nadmiary będą się odkładać szczególnie na brzuchu

siedze w nowym Vitalmaxie, i z tego co widzę,to co innego wylicza mi probram a co innego sam wyliczyłem.2220( +20)Kcal a 2296 z vitalmaxa to jest drobna róznica. czym się sugerowac?

A co za różnica? 76kcal to żaden problem. Przecież i tak nie jesteś w stanie dokładnie wszystkiego policzyć. Ustaw sobie na 2300, szczerze mówiąc to ja bym zaczynał od 2500 przy takiej wadze.

a co z resztą odpowiedzi na moje pytania powyżej ?

Przecież Ci odpowiedziałem.
A na nadmiar cukrów zawsze trzeba uważać. Jedz węglowodany tylko rano i w okolicach treningu i będzie dobrze.

Witam po kilkudniowej przerwie !
Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe przykładowo miał 2 serie czyli 12-12 to ile robić przery pomiędzy pierwsza a drugą serią... bo rozumię ,że jak zrobie moje 11 stacji to robię dopiero 1 obwód i tak w miarę progresów 1,2,3 obwody podczas treningów i oczywiscie potem z biegiem czasu zwiększam cięzac...Morales zerknij i doradź mi z tymi seriami ..
ps.czym przez 2 pierwsze tygodnie zastąpic drążek...nie mam fundurzy do konca miecha a cwiczyc trzeba
A

1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie hantli na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11.brzuch

B
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie sztangi na plaskiej
4.Wiosłowania hantla w opadzie
5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia
6.Podciaganie na drazku
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa.
8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja
9.wspiecia na palce z hantla
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11,brzuch

Za dużo masz tych ćwiczeń. Zrób tak:

A

1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wioslowanie sztangi w opadzie
4)wyciskanie hantli na skosie.
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)wspiecia na palce ze sztanga
7)brzuch

B
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie sztangi na plaskiej
4.Podciaganie na drazku
5.Pompki na poręczach
6.Szrugsy
7.brzuch

Wszystkiego rób 3 serie po 8-15 ruchów. Ćwiczenia od 1-4 po 8 ruchów, 5 i 6 po 12, brzuch 15x.

Dzieki Morales. Powiedz mi jak to widzisz... Poniedziałek i środa cwiczenia siłowe a w środę 45 minut intensywnego sprintu na basenie..Jakbym zrobił tak listopad,grudzień oraz styczeń to było by dobrze?

Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy, wtorek, sobota basen. Tak to widzę.