Dieta low carb na masę do oceny, 80kg

Więc ustal tyle posiłków, ile Ci pasuje. Każdy ma inne preferencje odnośnie tego. Ważne żebyś wiedział, iż ilość nie ma wpływu na efekty.

Witam,od lipca chciałem zacząć mase i napisałem nową dietę bo miałem gorszy dzień czy coś wtedy i ta mi się nie podobała :D Proszę o sprawdzenie.Pisząc nowy plan inspirowałem się artykułami z potreningu.pl ale nadał mam 2 laickie pytania :
-chciałem smażyć na oleju/smalcu co z tymi tłuszczami, czy ich nie wliczać czy wliczać bo jak wliczać to będzie ich za dużo przecież
-podobno węgle na noc nie są złe lecz zapewne chodziło o węgle z chleba ryżu,czy można dać jednego banana z 1 posiłku do ostatniego ?







Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-22 16:34:58

1. W jakim sensie za dużo? Wliczasz wszystko co spożywasz a tłuszcz z patelni nie znika. Wsiąka w produkt. Poza tym używasz go w ilości 5-10g a nie tyle żeby mięso pływało.

2. Na pewno węglowodany w ostatnim posiłku będą lepszym wyborem niż twaróg z masłem orzechowym.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Daj pełnowartościowy posiłek. Mogą w nim być owoce.

Hej wielkie dzięki za odpowiedź :) Dobrze to zamiast masła dam pół łyżki oliwy a czy węgle mogą być tylko z owoców w tym posiłku tj. twaróg + owoce ?

Owoc może być dodatkiem do pełnowartościowego posiłku. Najlepiej świeży, sezonowy.

Owoce spożywaj do posiłku - nie między posiłkami.

Spożywanie 3 bananów na dzień nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Masz całą paletę kolorystyczną do wyboru, nie ograniczaj się do danego produktu. Bułki grahamki to puste kalorie które zajmują miejsce bardziej wartościowym produktom, prawie 500 kcal. Suszone rodzynki również są kompletnie zbędne (mieszanka oleju roślinnego i dodatkowego cukru). Płatki owsiane przyjmowane w tak dużej ilości mogą przyczynić się do problemów trawiennych, ser na noc to wysoce uboga opcja na kolację. Generalnie te masło orzechowe jest zbędne.

Proporcje kwasów tłuszczowych sa kiepskie.
Brakuje omega-3, a nawet Wit.C.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-23 13:15:37

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-23 13:15:55

2 banany a dieta jest poglądowa i oczywiście dodam warzyw do posiłków ,omega 3 suplementowane ,ostatni posiłek to będzie wyglądał tak że ten ryż z 4 podzielę na pół i dodam do 5-tego :)Owoce do posiłków bo w pierwszym to jest omlet a ostatni to będzie szejk z owoców/ryżu/twarogu/oliwy i np.cynamonu :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-23 17:33:11

Omega-3 z suplementacji nie ma takich właściwości jak o3 z pożywienia.
Uzupełniaj tłustą rybą DHA i EPA 3 razy w tyg.

Tak zrobię i dzięki za pomoc,odezwe się jeżeli waga się nie ruszy

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc nie patrz na nią. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Do tego wygląd sylwetki.