Dieta redukcyjna do oceny

Do poczytania również:

1. https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia,
2. https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie,
3. https://potreningu.pl/articles/2362/wysoka-czestotliwosc-posilkow-nie-sluzy-odchudzaniu-i-moze-zwiekszac-laknienie. 

Ok, dzięki za linki i odpowiedzi. Zastosuję się i sprawdzę wagę za tydzień.

jeszcze jedna rzecz- czy warto ograniczać kcal w dni nietreningowe- czyli w moim przypadku sobotę i niedzielę? np. poprzez obcięcie WW.

można obciąż ok 100 kalorii jak nic nie robisz w tych dniach.

Chodzi o regulację hormonów sytości, do tego dochodzi aspekt psychologiczny.
Dzielenie posiłków na 6-7 czy nawet 8 utrudnia funkcjonowanie.

1.7kg do góry... jem 2.5


Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 07:09:32

Nie waga się liczy a obwody

To, że dieta jest urozmaicona/nieurozmaicona to nie jest kwestia subiektywna, tylko obiektywna. Monotonna dieta zawsze będzie niedoborowa.

Jedzenie "częściej a mniej" jako korzystne dla sylwetki to mit z kolorowych gazetek.

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

szymunk

1.7kg do góry... jem 2.5



Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 07:09:32

Możesz rozwinąć swoją myśl? Nie do końca rozumiem. Przytyłeś 1,7kg w kilka dni gdy celem jest redukcja? Jak zmienily się obwody ciała?

domer

szymunk

1.7kg do góry... jem 2.5






Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 07:09:32

Możesz rozwinąć swoją myśl? Nie do końca rozumiem. Przytyłeś 1,7kg w kilka dni gdy celem jest redukcja? Jak zmienily się obwody ciała?

Tak, przytyłem 1.7kg w tydzień po podbiciu kaloryczności z 2tys. kcal do 2.5tys. Wszedłem na wagę na czczo, cały tydzień jadłem bez oszukiwania, zgodnie z ustaleniami w powyżsZych postach.

Nie mierzę się, jedynie wagę. Ktos wyżej napisał, że obwody ważniejsze niż waga- chyba mało prawdopodobne, żebym zmniejszył obwody przy „deficycie kalorycznym” podczas gdy przytyłem prawie 2kg? Dziwne. Przychodzi mi do głowy jeszcze kwestia wypróżnienia i odnowy glikogenu przez noc, ale to na pewno nie byłoby 2kg. Poza tym- powinienem mieć -1kg, a nie +2 więc czuję się 3 w plecy.

Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 08:14:58

Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 08:15:29

Nie ma znaczenia jak zmienia się masa ciała. Zapomnij o niej i skup się na obwodach.