Redukcja z 130kg

Siemanko,
Od 20 sierpnia postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć minimum 35kg!
Moja początkowa waga to 130kg, aktualnie 117kg

Zasiegnalem również porad miejscowego trenera personalnego(jakos 1 czy 2 września), który rozpisal mi suplementacje.
Aktualnie wygląda to tak:
-Białko + kazeina - Hi Tec Nutrition Protein (60-90g dziennie)
-Kreatyna - Hi Tec Blade 100%( 10g dziennie)
-HMB - Trec (6 kaps dziennie)
-Testosteron - Trec DAA Ultra (3 kaps dziennie)
-Spalacz - USA Labs Cutting EDGE(3 kaps dziennie)

Pracuje 4dni w tygodniu po 10h, trening 5dni (siłowy w domu, hantlwmi, sprężynami ) w tygodniu.
Dieta ok. 2.5k kcal.
Dobra taka suplementacja? Dodam że od tygodnia waga mi się waha między 115 a 117kg,nie wiem czym to jest spowodowane. Jakieś sugestie, porady?



Zmieniony przez - Arek977 w dniu 2019-10-11 14:37:11

Wystarczająca dawka kreatyny to około 3-5 gram codziennie obojętnie o jakiej porze. Co do bólu, ma boleć. Na tym polega trening, kiedy czujesz ból to znaczy, że mięsień musi się bardziej namęczyć a to powoduje jego wzrost. Zazwyczaj gdy zaczyna piec zaleca się jeszcze zrobić te parę powtórzeń aby dobić mięsień

Rozumiem, że trener dobierał Ci suplementy pod badania krwi, skoro zalecił DAA?
Suplement jest dyskusyjny, ale tak pytam z ciekawości.
Z całej tej listy największy sens ma odżywka białkowa, o ile masz braki w diecie i potrzebujesz jej do ich uzupełnienia/urozmaicasz nią desery. Jednak jak musisz jej jeść aż tyle (o ile nie jest składową przepisów), to wygląda na to, że na początek warto przyjrzeć się diecie, nie suplementacji.

Wahania masy ciała to normalna sprawa, także to nie jest kwestia do zmartwień.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-10-11 14:39:06

dopiero zaczynałeś i od razu suplementacja, białko 60-90g to znaczy że albo trener do dvpy albo odżywianie leży
kreatyna 10g dziennie to też wzmacnianie tylko chyba moczu
spalacz zbędny, choć ten jest taki można powiedzieć deliaktny
DAA j.w.

Zasiegnalem również porad miejscowego trenera personalnego(jakos 1 czy 2 września), który rozpisal mi suplementacje.
Aktualnie wygląda to tak:
-Białko + kazeina - Hi Tec Nutrition Protein (60-90g dziennie)
Po co ta kazeina ? 90 g białka z prochu dostarczasz ?
-Kreatyna - Hi Tec Blade 100%( 10g dziennie)
-HMB - Trec (6 kaps dziennie)
Również zbędne
-Testosteron - Trec DAA Ultra (3 kaps dziennie)
Jak już kolega napisał bez badań bez sensu to stosować bo można sobie jeszcze bardziej zaszkodzić
-Spalacz - USA Labs Cutting EDGE(3 kaps dziennie)

Pracuje 4dni w tygodniu po 10h, trening 5dni (siłowy w domu, hantlwmi, sprężynami
) w tygodniu.
Dieta ok. 2.5k kcal.
Tutaj przyjrzałbym się poprawności wyliczonego zapotrzebowania
Dobra taka suplementacja? Dodam że od tygodnia waga mi się waha między 115 a 117kg,nie wiem czym to jest spowodowane. Jakieś sugestie, porady?

Trener prosto z mostu powiedział, bierz DAA, nie robiłem badań specjalnie pod suplementy, ale w czerwcu miałem ogólne badania(ekg, krew, mocz, pod elektrodami) i ogólnie jest bardzo w porządku, mam tylko nadciśnienie(średnio 150:90).

W mojej diecie jest ok 200b,400w i 60t.
Mam ciężka pracę fizyczna, czasami już nie mam siły, ale wspomagam się szotami.
Natomiast budowa ciała na +, mimo że to tylko ok 15kg widać ogromną szczególnie w górnej części ciala(np. miałem sterczace cycki, a teraz sutki idą na bok i cycki robią się bardziej jak balon, to chyba dobrze?).
Czyli hmb do wywalenia, białko do zmiany, DAA niepotrzebne, a spalacz jaki? Przez 1 miesiąc brałem Olimpa extreme, a teraz mi to cutting EDGE wprowadził. Dawka kreatyny za duża? 5g starczy?

Zmiany bardzo mi się podobają, apetyt rośnie w miarę jedzenia, także chyba już mam zajawke :D
Dziękuję wszystkim za pomoc :D


Zmieniony przez - Arek977 w dniu 2019-10-11 15:26:57

ja bym jeszcze wrzucil na Twoim miejscu witaminy i D3 ewentualnie suplement omega 3

Aa dokładnie, zapomniałem, witaminki mam, 4 opakowania bo w gratisie przy bialku dostawałem

zapotrzebowanie liczyles wg wzoru z forum ? bo szczerze powiem wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek tych kalorii ja przy Twojej wadze mialem 3000 jak zaczolem

Przede wszystkim warto pamiętać o pewnej podstawie jaką jest nie określanie celu w postaci konkretnej masy ciała, czy zrzucenia określonej ilości kilogramów. Nie są one miarą tego jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą to, żeby mierzyć obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu.

Suplementy, które masz niestety nie są szczególnie przydatne. Kazeina jest zbędna. Następnym razem poleca WPC. Jednak niekoniecznie z dodatkiem białka pszenicznego, jak Twoje. Boostery testosteronu, czy hmb sprzedaj jeżeli masz jeszcze sporo lub nie otwierałeś. Kreatyna jak najbardziej się przyda.

Zapotrzebowania kalorycznego sam nie obliczalem tylko mój 'trener', stwierdził, że będzie w sam raz.

Tak właśnie zrobię, te białko z kazeina już wykończe do końca bo zostało mi na kilka dni, a WPC 100% już zamówiłem.
Jaka będzie korzystna dawka kreatyny? Nie ukrywam, że częściej korzystam z toalety - nawet w nocy, a to mi się nie zdarzało.
A spalacz jaki będzie najlepszy? W pracy potrzebuje dużo energii, przed treningami w domu często rozpuszczam przedtreningowke.
Natomiast nie wiem czy treningi nie są zbyt ciężkie, gdyż już przy ostatniej serii strasznie pieką mięśnie i czuję jakbym je rozrywal - 'trener' powiedział że bardzo dobrze, że tak ma być.

to z czystej ciekawosci powinienes sam policzyc sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac 5 treningow i zobaczyc jaka roznica bedzie w Twoich wyliczeniach a trenera