z jabłuszka do super laski

Żeby móc Ci pomóc, powinnaś dziennik prowadzić regularnie, a nie wpadać dopiero wtedy, kiedy wydaje Ci się, że tyjesz.
Na pewno masz za mało białka, za dużo nabiału.

być może, tylko ja ryb nie lubie, jak partrze na kurczaka to mam odruch wymiotny.... :/

Białko to nie tylko kurczak ale i wołowina, wieprzowina, kaczka, indyk, gęś, królik, dziczyzna, strączki, jaja, owoce morza, podroby jest w czym wybierać

musze poszukac jakies fajne przepisy na takie rzeczy :)

Wklejam dzisiejsza miskę:)

Dzisiaj robie siłowe jak w poprzednim poście podzial na dwa obwody oraz aerobowo 40 min po treningu

Wrzuć cały trening i miskę w jednym poście.

prosze o sprawdzenie tego trewningu

miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni


2 x silowo i 2 x interwaly

robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody .
taki znalazlam trening :

1.wspięcia na palce stojąc 12 kg.
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 14 kg
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg
12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg
13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen
14.skręty tułowia na twisterze

Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min aerobow.

Czy ktoś mi pomoże ? :(

cieżko było mi obliczyć obiad bo robiłam leczo. ale myślę że jest dodatkowo może jakies 150 kCal za przecier pomidorowy który dodałam .

dzisiaj trening :
zwiekszam do 3 obwodow i po tej siłówce dodatkowo 30 min rowerka.


1.wspięcia na palce stojąc 12 kg.
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 14 kg
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg
12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg
13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen
14.skręty tułowia na twisterze

Trening ok. Kaloryczność podbij, za dużo nabiału, szynkę z kurczaka wymień na upieczone prawdziwe mięso, warzyw nie wliczaj.