[...] twarogowy ze śmietaną, malutki kawałek sernika z makiem do 30 g - jaja 2 szt, owsiane płatki 30g, mrozone maliny 110g -wieprzowina schab pieczony ok 200g, ziemniaki 250g, masło 10g - kolacja w knajpie wietnamskiej: kurak, ryż, sos z papryką i brokułami, sałatka - wpc 20 g (po kolacji, mało mięsa tam było@@-) ) -warzywa: marchewka 1x, pomidor, [...]
[...] być dla mnie priorytetem i choćby ze względu na nią powinnam się pilnować z dietą a nie poddawać się oralnym przyjemnością... Wywaalam całkowicie nabiał z diety (nawet masło, które uwielbiam), oraz prawie całkowicie gluten. Zkawy też rezygnuję, póki co:-( Na pierwsze dwa tygodnie: Źródła węglowodanów: ryż brązowy, płatki owsiane i warzywa [...]
[...] PŁATKI OWSIANE 30G, JAJKA 2 SZT, truskawki mrożone 70g ciecierzyca 50g, ser mozzarella ok 30g tatar wołowy 200g, 30g chleb + ogromna ilość warzyw bułka fitness z Lidla, masło, ser mozzarella, wędlina domowa + ogromna ilość warzyw TRENING udko z kurczaka, kalafior gotowany, warzywa + oliwa z oliwek Jak widać średnio mi to liczenie idzie. [...]
[...] zadowolona. Może przysiad i MC nie mają powalających ciężarów ale za to staram się robić wolno i poprawnie. Tak mnie się wydaje%-) MISKA chleb żytni pełnoziarnisty kromka, masło, filet z kurczaka 2 plastry + ogórek+ pomidor 2 x jajka, owsiane 30g, wiśnie z nalewki ok 40 g indyk pierś 90g, owsiane 25g, olej rzepakowy 12g + cała micha warzyw + [...]
[...] letko też i bicepsy. No jestem zaskoczona. MISKA jajka 2 szt, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, dżem, kakao, jabłko ser żółty + papryka czerwona jajka 2 szt, masło, ser żółty, cebula TRENING whey, śmietana, banan schab pieczony (z 300g na oko), oliwa z oliwek, orzechy włoskie, warzywa Jutro znów mam wyjazd8-) na cały weekend. [...]
[...] pierwszego w pierwszym sklepie, tylko zamówię przez internet. Chce czerwoną a tam takiej nie mieli :-D Miska: białka z 2 jaj, wióry, olej kokosowy, kakało TRENING banan, masło, 3 jaja ser camembert 125g, chleb, warzywa, 4 orzechy włoskie 2 żółtka, łyżeczka miodu, wióry, kakao Nie mogę się dziś (dosłownie) nażreć%-) Chodzę co chwilę i po [...]
[...] %-) Generalnie to, pół treningu się zastanawiałam czy to końcówka 3 tygodnia treningowego czy pierwsza połowa 4 %-) Jak na 3 stycznia całkiem luźno na siłowni było. Miska: masło, 2 żółtka, ok 6 białek, wiórki, kako, miód + kawa galaretka drobiowa schab, kapusta kiszona na ciepło + barszcz czerwony sernik + kawa TRENING' aminokwasy + jabłko ser [...]
[...] i o dziwo jak nigdy poczułam spompowane mięśnie. Chyba kreatyna zaczyna działać. W połączeniu z wodą. Coś mi się napuchło, retencja wody, bywa. Miska chleb na zakwasie, masło, ser żółty, wierzowina, ssałata, papryka + kawa z mlekiem zupa z fasolki szparagowej, ziemniaki, kotlet z cyca (obskrobałam z panierki), sałata z kapusty cyc, kasza, [...]
[...] Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z mlekiem Co ja bym oddał za takie typowe śniadanko8-) Na te barki ile powtórzeń? Jak pompa to pewnie z 12-15?:-)
[...] osiągnięty 8-) + ok 5 km na rowerze. Zakupiłam rower, mam ambitny plan dojeżdżać nim do pracy jak będzie ladna ogoda. Ok 11 km w jedną stronę %-) Miska: chleb na zakwasie, masło, wieprzowina, ser camembert, pomidor, sałata + kawa z mlekiem barszcz czerwony z buraczkami, stek z cebulką, ziemniaki desser z nasionami chija, kokosem, i mascarpone z [...]