[BLOG]Czikita007

No ja na najszerszych też rzadko zakwas, a rosną te plecy jakoś
Dobrym sposobem jest przytrzymywanie w napięciu, najlepiej wchodzi na hammerze do wiosłowania, wtedy ból murowany
Co do wyciągów, bo pisałaś, że lubisz- ja ogólnie mało wyciągów stosuję, tyle co przy tricepsie, ewentualnie ściąganie-przenoszenie na plecy, ale teraz spodobał mi się dolny i wiosło. Wpadną w nowym planie

czikita007

jest i półboski Pika a myślałam, że sie ukrywasz przed fanami pokemon go
________________

a tak jakoś czuj sie obserwowana.nie ukrywam sie tylko zaszyłem w czeluściach treningowych i pracowniczych.jutro zawody

CZWARTEK NOGI

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECAACH
2. SUWNICA 3s

Trening szybki robiony o 22.00. Pomęczyłam przysiady, a właściwie one mnie. Mam lekki problem, bardziej czuję prawą stronę. Wiem, że spowodowane jest to od mojej lekkiej rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh

+ ok 11 tyś kroków cel dnia osiągnięty
+ ok 5 km na rowerze.

Zakupiłam rower, mam ambitny plan dojeżdżać nim do pracy jak będzie ladna ogoda. Ok 11 km w jedną stronę

Miska:
chleb na zakwasie, masło, wieprzowina, ser camembert, pomidor, sałata + kawa z mlekiem
barszcz czerwony z buraczkami, stek z cebulką, ziemniaki
desser z nasionami chija, kokosem, i mascarpone z owocami (porcja niezbyt duża, całośc na moje oko ok 70-80 g)
sałatka cezar z kurczakiemm
banan+kasza jęczmienna+ cyc + jogurt naturalny ok 90 g + warzywa

Wpadło jedzenie na mieście ale i tak przyzwoicie. Starałam się

PIĄTEK DNT

Kontynuuję wczorajszy szalony dzień. Do teraz ok 20 tyś kroków (w tym ok 15 tyś w butach BHP po torach) Zaczynam czuć obolałe mięśnie nóg.

Miska
chleb na zakwasie, ... jak wyżej
"smaki lata" serniczek jogurtowy (malutka porcja)
zupa ogórkowa, wątróbka z cebulką, ziemniaki, kapusta kiszona
cyc, kasza, olej koko, warzywa

Ten przykurcz do ogarnięcia jest? W sensie rehabilitacja, masaż. Szkoda by przy siadzie jedna strona dostawała bardziej i przejmowała większe napięcia, nierównomiernie rozłożone. Strzeż się kontuzji

Ja sprowadziłem sobie rower do nowego mieszkania, też mam 11km do pracy Jeżdżę nim od ponad roku. W myślach

Spoko spoko, ja bedę jeździć, w poniedziałek jak pogoda będzie ok zobię pierwszy start.

Tak do ogarnięcia, rolowanie mi pomagało i miejscowe uciskanie piłeczką tenisową. Powinnam tego nie zaniedbywać. Ooo i czasem robiłam duck walk

SOBOTA
NIEDZIELA

DNT

Weekend aktywny. Trochę rower, sporo chodzenia. W niedzielę nie wyrobiłam się z dodatkowym treningiem nóg.

Miska
Nie pamiętam dokładnie. Było jedzenie na mieście. Wg mnie czysto, nie fastfoody tylko normalne dania obiadowe.

Ważne, że smakowało, i że było aktywnie
Ja jeszcze odpoczywałem, ale od dziś jazda

Chciałam zrobić dziś kolorową wypiskę a zapomniałam kabla z pracy, żeby zdjęcia przenieść na komputer hrhrh

PONIEDZIAŁEK KLATKA, NOGI, BICEPS

1. WYCISKANIE PŁASKO
2.SUWNICA ODWROTNA
3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄĆ

Nie pamiętam obciążeń, nie notuję teraz tego nigdzie. Lecę po objętości, więc ciężary duże nie są.Nadrobiłam niedzielne nogi suwnicą, ale nie wypychaniem tylko tą odwrotną pozycją gdzie z ciężarem schodzi sie w dół.
Dzień jakoś aktywny nie tak bardzo, ok 7 tyś kroków i nic nadto.

MISKA
2 szt. jaja, wiórki, oej koko, jogurt naturalny + różne drobne dodatki omletowe zbędne by je ująć + kawa z mlekiem
pomidorowa (nie zjadłam makaronu bo nie lubię + cyc, ziemniaki, surówka
2 kromki chleba 7 ziaren, masło, wieprzowina, ser gouda, warzywa
whey, banan, olej koko

WTOREK PLECY

1.WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU 10s
2. WIOSŁO SZTANGĄ WĄSKI CHWYT 8s
3. SZRUGSY SZTANGA Z TYŁU 4s

+ ok14 tyś kroków
+ ok 11 km rowerem

Miska
2 kromki chleba 7 ziaren, masło, boczek, ser żółty, warzywa + kawa z mlekiem
barszcz czerwony z buraczkami + ziemniaki, mielony, surówka z czerwonej kapusty
2 szt. jaja, wiórki, oej koko, jogurt naturalny + różne drobne dodatki omletowe zbędne by je ująć
wieprzowina, kasza, warzywa, olej koko

Dzień iste szalony. Do pracy pojechałam rowerem. Przekalkulowałam trasę. Górki na pomorzu... też coś ale satysfakcja z pokonania takiej trasy bezcenna. Moja pierwsza ambitniejsza trasa rowerowa w tym sezonie. Może częściej się pokuszę Chyba jedynie powrót rowerem wchodzi w grę. Dziś już nie wróciłam rowerem bo się rozpadało.
Coś czuję, że jutro solidnie poczuję nogi.
Dziwię się że przy tak skromnej misce na dziś i takiej aktywności trening wyszedł zadowalając. Aczkolwiek, weny coś oststnio na te plecy nie mam.

Ja do pracy na rower się nie nadaje czy piechotą, się bym upocił i by nie było to przyjemne dla nikogo

Czika serio.z tymi krokami ? Po co.to.liczyc xD, nie.za malo objetosciowy trening