masło

I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) trening IIIposilek 14:00 Wołowina. pieczeń (200g=223kcal) Makaron dwujajeczny (150=559) Jabłko (200=92) Jogurt morelowy 1.5 % (100=63) IV posilek 18:00 [...]

Nie mogę edytować wypowiedzi, więc piszę pod postem - masło zajadam zwykłe tylko wpisałem jako roślinne, rzepakowy też jest standardowy ale nie wiem jak go wpisać

[...] banan 2 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa oliwa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa masło 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka [...]

Masło tak obojetnie jakie czy to kostce czy w kubku chociaz najlepsze by było orzechowe ale margaryny unikaj

Nie masło bez dodatków olejów dobra margaryna to koszt koło 6-7 zł też bedzie ok ale zależy na jakich tł Ci zależy

ok wiec dam samo masło exstra!

Dekstrozę i margarynę wywal (daj masło ekstra), nie smaż na oliwie, zwłaszcza, że używasz panierki, tuńczyk maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, na kolację wcale nie musi być biały ser. Rozpisz to z zapotrzebowaniem i ilością produktów, to zobaczymy co jeszcze.

[...] kolego tak jak koles mówi - cel, typ budowy, zapotrzebowanie polecam ten kalkulator http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html 1.możesz dodać miodu do smaku i orzechów 2.masło - out tak z kurczakiem kanapki z kurczakiem nie jadłeś? kroisz na plasterki kurczaka, indyka czy co tam masz w domu na plasterki i walisz do kanapek ma to być mięso, [...]

A Masło ekstra chyba zawiera sporo tluszczów nasyconych które raczej unikamy a widzialem pordukty o zaniżonej zawartości tluszczu gdzie te tluszcze nasycone bylo malo a jedno i wielo sporno i duża liczba omega 6 i dwukrotnie mneijsza omega 3 od 6 więc jak to ?

rafal ja nie jestem mega ekspertem wiec poczekaj jeszcze co napisza inni. moim zdaniem nabialu masz za duzo, tunczyka tez przydaloby sie wyeliminowac, jesli juz jesc to maslo nie margaryne. mysle tez, ze ten sok pomidorowy nie jest zbyt wiele wart. reszta jest ok tylko musisz znalezc inne zrodla. np wegle czerpiesz tylko z pieczywa i ziemniakow. [...]

Zalezy co i jak długo się zmaży, pierś nie jest jakimś mięsem co wymaga długiego procesu smażenia. Ja przeważnie daje masło kalrowane. A no jakiś czas temu widziałem opracowanie, którego szukałem na potrzeby tego postu, ale nie mogłem się doszukać, stąd nie chciałbym tu z pamięci rzucać wartościami, jednak by doszło do niekorzystnych [...]

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

Margarynę zdecydowanie bym zamienił na masło.

[...] SFD poszukam, bo ma smakowac : P) bo inaczej zwymiotuje zapewne : ) Drugi posilek oraz trzeci: 2)No jako, ze na uczelni, mało czasu miedzy zajeciami to: chleb razowy masło

[...] nacisnął mi się enter przez przypadek i nie mogłem edytować nie wiedzieć czemu. robisz redukcję i 200g banana przed snem? dramat. co to jest beta kreta??!! ramę zamień na masło banany sobie odpuść, jesteś na redukcji. jak je bardzo uwielbiasz to tylko po treningu, ew. jeden z rana do śniadania. posiłke po treningu daj normalny obiad: białka + [...]

orzechy włoskie, masło orzechowe, omega 3 (tab), chleb ziarnisty no i z tego co wpadnie z ryżu kurczaka. Ale widzę po sobie że te zdrowe tłuszcze potrafią się odkłądać przy podziale B:30 W:50 T:20%

maslo oki,a serek to wlasnie to co nie pozwolil mi napisac ze to prawdziwa przykladowa

Judo trenuje od malego i gdyby nie liczne kontuzje to pewnie bym zostal zawodnikiem wiec napewno radze ci zaczac trenowac a jui-jitsu jakies 5 lat i jest najlepsza sztuka walki jaka mialem okazje poznac. Trening w judo to jakies 30 minut rozgrzewki potem seria padow a nastepnie liczne rzuty ,walki podzielone sa zazwyczaj na te w stojce i w [...]

1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. [...]

1. Jajka na twardo 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka daj cale jaja,po co tyle mleka,300ml starczy,dorzuc orzechow/nasion 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% [...]