Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Co byście zmienili w tej diecie? Ma być to dieta redukcyjna, waga 88, wzrost 186, około 20% tkanki tłuszczowej. Postanowiłem brać mono kreatyne na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal.

Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie
SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w diecie do poziomu 2g/kg
Kurak wędzony - wędzona pierś z kurczaka z biedronki, ze względu na smak, często zamieniam ją po prostu na zwykłą to zależy czy mam czas przyrządzać

W diecie nie ma warzyw, ponieważ po prostu ich nie dopisałem, warzywa wynoszą około 100kcal dziennie. Wg wzorów moje zapotrzebowanie wynosi około 2900, tutaj mamy około 2400-2500 kcal. Trenuje 4xdrążek, 2xsiłka, 2xbiegi 30min (przed biegami BCAA).

Bardzo lubię te produkty w diecie, więc mam nadzieje, że nie będzie za dużo zmian :)

Możesz tak zrobić, jeżeli Ci wygodniej. Niestety płatki te są dość mocno przetworzone. Jednak jako dodatek np do owsianki mogą być.

dieta leży.

a więcej? za dużo węgli?

sorry, nacisnął mi się enter przez przypadek i nie mogłem edytować nie wiedzieć czemu.

robisz redukcję i 200g banana przed snem? dramat.
co to jest beta kreta??!!
ramę zamień na masło
banany sobie odpuść, jesteś na redukcji. jak je bardzo uwielbiasz to tylko po treningu, ew. jeden z rana do śniadania.
posiłke po treningu daj normalny obiad: białka + tłuszcze + węgle
poczytaj sobie posty podwieszone tego działu, popatrz jak inni mają diety układane. korzystaj z produktów nieprzetworzonych.
CAŁA DIETA DO POPRAWY. nie ma w niej nic dobrego.

napisalem co to jest beta kreta nad screenem, czyli sama odżywka białkowa przed snem?

Czytałem już tyle o tym, że zygam tym... to ile tych węgli ma być na redukcji? Czytałem, że na początku 4g/kg, i się zmniejsza co 2tyg :/

Mógłbyś mi chociaż napisać na redukcji jaki stosunek btw powienien być?

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-20 13:15:02

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-20 13:16:11

to dlaczego piszesz że jesz 10g dziennie a wprowadzasz 100g na śniadanie. poza tym nie wpisuj odżywek do diety. samo żarcie. wszystko do poprawy.

a stosunek BTW samego żarcia: 1,8g/kg białka, 25% tłuszczy i reszta węgli to dobry początek?

piszesz 1.8g/kgmc a to co wrzuciłeś daje 2.25g/kgmc.

najprostsza zasada, taka uniwersalna: 2g / kgmc białko , 1g / kgmc tłuszcz, reszta węgle.

a teraz czego mniej, czego więcej? co zmienić? robiłem wg tematu tutaj z sfd

Białko - 2,2g/kg
Węgle - 2,6g/kg
Tłuszcz - 0,75g/kg




Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-20 13:48:50

jeżeli będzie tak jadł codziennie to doprawodzisz się do wielu braków w mikro i makro elementach.
ogólnie dieta jest ok, tylko zmieniaj źródła białka i węgli. kurak i brązowy ryż to nie jedyne pozycje w menu.
twaróg zamień na półtłusty.
uwierz, że na kolacje mit o twarogu i oliwie dalej krąży, ale nie jest to konieczne. dowolne źródło białka na koniec dnia.

a jaki proponował byś zamiennik płatków owsianych na śniadanie? czy zamiana ryżu brązowego na np. makaron biały np. 2-3 razy w tyg nie zaszkodzi?