Dieta Low Carb

Witam mam taka sytuacje mam 17 lat waze 65 kg moj staz na silowni 2,5 roku . od lutego zaczynam robic mase bedzie to juz moj jakis 3 cykl . Szybko sie zalewam i chcialem sie zapytac czy w mojej diecie na mase moge zrobic tak ze weglowodany bralbym tylko przed i po treningu i to nie w jakiejs mega duzej ilosci tylko np 50g ryzu przed i drugie 50 po ? bo dodatkowo kupuje jeszcze dextrose po treningu z kreatyna . Nie chce sie zalac zbytnio bo po ostatnim cyklu na dzien dzisiejszy ladnie wyrzezbilem wszystko i nie chce tego zalac :( a np kalorie dolozyc z tluszczy ? dobry pomysl ? moja dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak : Rano : jajecznica 5 jajek + jedna kromka cchelba pelnoziarnistego i margaryna z omega 3 i dodatkami . w szkole kurczak usmazony na oliwie w panierce ze zmielonych platkow owsianych + warzywa , posilek przedtreningowy ryz + tunczyk badz wlasnie ten kurczak w tej panierce albo jakies inne zrodlo bialko potem po treningu dextrosa i po 30 minutach odzywka bialkowa a nastepnie ryz i tuncczyk albo ccos w tym stylu noo i kolaccja wiadomo ser bialy . dalo by rade ? ta dieta ktora tu teraz napisalem to tylko moj prototyp wiecC ?

Dekstrozę i margarynę wywal (daj masło ekstra), nie smaż na oliwie, zwłaszcza, że używasz panierki, tuńczyk maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, na kolację wcale nie musi być biały ser. Rozpisz to z zapotrzebowaniem i ilością produktów, to zobaczymy co jeszcze.

nie pytalem sie o doradzenie w dieccie tylko o to czy bez wegli da rade cos zbudowac ? . za dekstroze moge dac ew. Carbo ale to musi byc zeby podniesc poziom insuliny po treningu i zeby kreta sie dobrze wchlonela . czemu nie robic jajecznicy na margarynie ? jak w skladzie ma 8 g tluszciw nie nasycconych wielonienasyconych itp a tylko 2 g nasyconych ?? a co do oliwy to mam jeszze taki olej z dodatkiem oliwy moze bycc ?

Jakieś ilości węgli powinny być, chyba, że chcesz jakąś odmianę CKD stosować, ale w to wątpię. Kreatyna się wchłonie dobrze i bez dekstrozy i bez carbo. Margaryna to sztucznie utwardzane tłuszcze roślinne, lepiej dać zwykłe masło ekstra, akurat jakby miała więcej nasyconych, to by się lepiej nadawała do smażenia. Do smażenia może być masło klarowane, olej kokosowy czy smalec. Inne tłuszcze się nadadzą jedynie do krótkotrwałej obróbki.

jw
a dodatkowo,jeśli się szybko zalewasz to tym bardziej odrzuciłbym dekstrozę i carbo

.. ale ty nierozumiesz musze to przyjac zeby podniescpoziom insuliny zeby kreatyna sie lepiej wcchnonela ... gdybym bral sama krete to bedzie slabyefekt po tym jak zarzyje ww proste kreta wchlonie sie szybciej o ok60 %

aha... a skąd te brednie?
Nie musi być nawet ww w posiłku,żeby podnieść poziom insuliny a co dopiero prostych-szczególnie jak się łatwo zalewasz

Mit, że węgle proste przyśpieszają i polepszają wchłanianie kreatyny był już dawno obalony...