Witam,poddaje ocenie moją dietę ektomorfika. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane rodzynki Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg masło Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek [...]
17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę diety, którą ułożyłem. A więc: wiek : 14 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm Staż na siłowni : 4 miesiące przemyślanego treningu, wcześniej 2 byle jakiego machania sztangą 7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 [...]
ja widzę to tak... proszę o ocenę I posiłek 6:40 - jaja gotowane 3szt - pieczywo razowe 120 g - masło - twaróg chudy 50g II posiłek 10:40 - pieczywo razowe 60 g - szynka z piersi kurczaka 30 g - ser gouda 20 g - masło III posiłek 14:30 - pierś z kurczaka 200g - WPC 30g Trening 18:00 IV posiłek po treningu - banan + WPC 30g V posiłek 20:00 - pierś [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Obiad Niestety nie wiem co Mama zrobi. Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Po treningowy białkowy Koktajl białkowy Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 [...]
[...] 67kg Wzrost: 174cm 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml pestki z dyni 10g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g schab pieczony 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 10g warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g 18.30 Makaron 100g Twaróg półtłusty 80g [...]
[...] nie wiem jak zwiększyć kcal. 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml Banan 120g [...]
Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]
Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta 7:00 Płatki Owsiane - 100g Mleko Łowickie 3,2% - 400g 11:00 Chleb Pszenno-żytni - 150g Ser Gouda - 120g Masło Mlemix - 20g Przecietne jablko 14:00/16:30 (zależy o której wracam ze szkoły) Ryż biały-100g Ryba mintaj- 100g Po treningu Banan - 160g 19:00 Chleb Pszenno-żytni - 150g Szynka wieprzowa gotowana [...]
ułożyłem sobie diete na mase i mam pytanie czy wszystko jest ok i czy nie za mało. wygląda to tak (nie patrzeć na godziny bo jest zle) : http://bankfotek.pl/image/1638404.jpeg tłumacze od góry : owsianka,mleko,ser, szynka z kury,chleb, maslo, banan, maslo orzechowe, makaron, kurczak,serek, białko( 1 miarka rano) i magnificent po treningu ( post [...]
[...] Posiłek I 6.30 Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II 9.30 Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III 12.30 chleb razowy twaróg półtłusty masło warzywa Posiłek IV 15.30 przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V 18.00 potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub [...]
I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]
Cóż chodzi mi tu przedewszystkim o rzeźbe. Śniadanie : Chleb razowy 1,5 kromki Masło Twarożek Szynka Dżem lub miód Jakiś Owoc ( np. Jabłko ) Sałata/Sałatka Herbata Cytryna 500mg Wit. C Obiad: Cysta Zupa Ziemniaki Surówka Wołowina gotowana / lub inne mięso Jabłko Woda mineralna ( 0,5l) Kolacja: Chleb razowy Masło Kiełbasa/Szynka [...]
Witam Mógłby mi ktoś sprawdzić czy dobrze ją ułożyłem Rano Trening aerobowy 1.Owsianka 80 gram, WPC protein econo v2 25 gram, 40 gram otrębów 2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata 3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram trening siłowy 4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś [...]
Zostawiam wstepnie diete do Waszych poprawek i sugestii. Mam 1.85m wzrostu i wage w zakresie 83-85kg, wiek 20 lat. Do diety dodaje suple: ZMA Original Treca i Omega 3 Gold Olimpu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj przygotowana na smalcu, szczypior, sól i pieprz do smaku Bułka grahamka Masło Surówka: pomidor, kapusta pekińska, oliwa z oliwek Przed [...]
Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) [...]
[...] wkraczam w cały temat diet itp. A więc: Od ok. miesiąca stosuje taką oto dietę(jesli to tak wogle mozna nazwać): 7.00 -płatki kukurydziane,mleko 10.00-chleb zwykły, wędlina, masło 15.00-obiad(i tu dostaje to co zażyczy soebie moja mama ale zazwyczaj sa to jakies kotlety, kurczaki itp.) 20.30-chleb zwykły, wedlina, masło 22.00-omlet z jajek x2 [...]
[...] twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g szynki + masło V. Posiłek przedtreningowy 150g makaronu + 3 jajka + surówka VI. Po treningu [...]
[...] nada jako zdrowy składnik podczas smażenia różnych potraw.Zastanwiam się pomiędzy olejem kokosowym/olejem ryżowym a oliwą z oliwek(zapomniałem dodać w temacie jeszcze masło...Chodzi o masło klarowane). Co byście mi bardziej polecili>I dlaczego? z góry dzięki za pomoc.Jakby ktoś miał lepsze propozycje to proszę pisać. Zmieniony przez - [...]
[...] nie wcześniej niż około 3:00 żarcie: chleb pełnoziarnisty, ryże, makarony, mięsa drobiowe (lubię - nie nudzi mi się), wołowina (tatar bardzo bardzo),jaja, oliwa z oliwek, masło ew. ser do smarowania (3 razy mniej kalorii), ryby surowe (sushi - sam często robię), wędzone , ew. śledzik (octowy lub czysty), w cholerę wody do picia (lubię, nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
