Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cukier - out jogurt daj naturalny musli albo znajdź niedosłądzane, albo zmień na owsiane. chleb jasny - na żytni razowy. Masło orzechowe nie jest zbyt szczęśliwym wyborem, jeżeli już to robione samemu z orzechów włoskich (kupne to z orzeszków ziemnych prażonych) Gainera po treningu, a w DNT z normalnego jedzenia znajdź kalorie.
strasznie dużo tego białka masz, daj normalne mieso Dżem wylatuje, Masło orzechowe też (zapewne orzechy archaidowe tak?), bułka w ostateczności niech zostanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Jak chcesz budować mięśnie to musisz wyjsc 100-200kcal ponad
orzechy ziemne (w zasadzie to w ogole nie są orzechy, a strączki) mają niekorzystne proporcje kwasów tluszczowych: nadmiar omega-6 (ktorych w diecie i tak jest za duzo wzgledem cennych omega-3). Czesto są one zanieczyszczone mikotoksynami (najszczesciej aflatoksyną produkowaną przez pleśnie) oraz zawierają lektyny (PNA), ktore zaburzają uklad [...]
[...] która trwa do teraz. Nie chciałbym się zatłuścić dlatego też stwierdziłem że dodawanie za dużo kcal będzie tu błędem(teraz to pisząc uświadomiłem sobie ten pieprzony dżem i masło:P) Dopracuję sobie o wiele solidniej teraz ten plan :) aczkolwiek nie będę jadł tak codziennie bo chciałbym aby moja dieta była urozmaicona . Jeszcze jakieś sugestie [...]
Lepiej niż ze sklepową wędliną. Ale masła dodaj i jakiejś zieleniny. Masło jest dooobreee. Warzywa oraz sałata bedzie w wiekszosci posiłków . 2 posiłem bedzie chleb razowy z jajkiem. Pierwszy posiłek może zmienie na omleta owsianego . Wtedy bedzie dobrze ? Ostatni posiłek również jest z warzywami więc złego smaku nie ma .
Do posiłków warzywa. Nie ciągle oliw, ale też inne źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, orzechy. Warzywa są, lecz każdy mi pisał że sie nie wlicza w kalorie .
Nie możesz bazować na piersi, ryżu i pieczywie. Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy.
[...] Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy. z tym ryzem pomylka, mial byc normalny bialy ryz, "rozpiska skrajnie niedoborowa" prosze o wyjasnienie czego brakuje
Bialka wciaz 3 g wychodza za duzo. W jednym z tych dwoch posilkow nr 2 i 3 mozesz ale w dwoch to troche za duzo. No lepsze od gainera tylko zwroc uwage zeby to maslo orzechowe bylo dobrej jakosci
[...] spora loteria dzisiaj weszła połowa jak biłem w udo 0,9 sie wk***iłem pojechałem do apteki i wziąłem 1,2mm i o dziwo kumpel robił szota w tyłek nic nie bolało weszło jak w masło %-) ,ale przyznaje ,że sie osrałem jak mi pokazał igłę 2 razy grubszą od tych co standardowo bije:)) także pozostane przy opcji z igłą 1,2 chyba nie musiałem nawet [...]
Witaj, jeśli wskazane masło będzie wliczone w bilans kaloryczny i jest jednym z niewielu odstępstw od diety, to raz na tydzień nie powinno mieć negatywnego wpływu.
[...] będzie komponowanie jadłospisu w ten sposób, byś regularnie spożywał słodkie posiłki. Myślę, że jak np. to 70g masła podzielisz na 2-3 porcje i wkomponujesz 2-3x w tygodniu w skład owsianki(np. płatki, masło, banan, borówki, wpc/skyr w wersji na zimno, słodzik) to taki posiłek będzie bardziej satysfakcjonujący, niż jedzenie "suchego" masła.
[...] pic gainery i podbic kcal Jak ja chciałbym mieć taki problem..... :-) Ja jakbym nie trzymał michy to bym miał problem zejść poniżej 6000kcal :-) A odnośnie pytania to tak jak chłopaki wyżej - możesz dodać wszystko, płatki owsiane, olej kokosowy, masło orzechowe, owoce. Możesz to blendować, albo np płatki owsiane jeść zalane gainerem z mlekiem