masło

[...] bo duzo ponad 200g jest zbędne. Przyjmij 2g/kg- 180g, ww tak jak masz ~150 i reszte do bilansu niech stanowią tłuszcze. Bazuj na dobrych: tran, tluste ryby, lniany, oliwa, masło, olej kokosowy, orzechy poza ziemnymi, nasiona, awokado, tluste miesa, zołtka jaj. Przy dobrze wykonanych treningach p90x i diecie, powinieneś byc zadwolony. Mierz sie, [...]

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal orzechy 1 tab. Vitrum/Olimp Vitamin plus RAZEM: B:45g W:100 T:20-40g / 896kcal Często zjadam również jakiś owoc/jogurt/rodzynki jeśli brakuje mi węglowodanów. Bądź sałatka warzywna. 2) (w [...]

[...] na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, olej kokosowy 5. tatar dziś tylko 4 posiłki, troszkę mniej węgli: 1.jajecznica z boczkiem 2. ryż basmati , pierś z indyka , masło klarowane 3. mąka gryczana, jajka(placki)+ pierś z kurczaka 4. jajka na miękko

Hej! Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps : 1. Uginanie chwytem mlotkowym 2.Uginanie ze sztanga 3. Uginanie przy wyciagu 4.Prostowanie w opadzie 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly [...]

[...] więcej. Unoszenie ramion z talerzami 10kg w opadzie 4x12 Sztrugsy hantlami 32kg 3x15 + przedramie 2 ćwiczonka. Kcal 2300, białko 180 gram, pierś z kury, makaron, bułki, masło, ser, szynka, mleko, płatki, 50g białka z prochu, cola %-) aaa no i lód nogger ;d Ostatnio jem bardzo mało prochu z czego jestem bardzo zadowolony, jedna porcja(50g) [...]

[...] z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka Te bułki to nie bardzo, postaraj się ugotować ryż brazowy/kasza i mieć w pojemnikach To masło orzechowe sobie daruj, pewnie słodzone cukrem i mało wspólnego z masłem prawdziwym ma (takie dobre ok 45zł za 200g) Białko tak by było 35-40g pochodzenia zwierzęcego [...]

[...] :( mam nadzieje że nie popełnię tego samego błędu drugi raz :D // zamierzam kupić z 1kg orzechów na allegro, jakie polecacie ? z tego co wyczytałem to włoskie, arachidowe ? z części będę chciał zrobić masło to będę dawać do omletów. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-17 21:27:11 Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-17 21:27:47

Z masłem orzechowym mi nie podchodzi, wolę osobno masło i twaróg, na noc moze być z odrobiną konfitury, a jak ciepło jest to jadam tylko z warzywami rzodkiewka szczypiorek, a teraz z oliwkami i pomidorem.

1. Tak, utnij troche węgli, np. do 3g. 2. Dokup jakieś tanie źródło tłuszczu, masło orzechowe w ostateczności, ale w cale nie powiedziałbym że jest tańsze (chodzi mi o te nie przetworzone zanadto) 3. Nie słyszałem o tym, zależnie chyba od składu spalacza. 4. To nie wiem co to za warzywa, ja normalnie mrożonki szamie i tam mam po 3-4g węgli na 100g [...]

[...] to teraz trzeba zmniejszyć :) A skoro dieta przynosi pożądane efekty, to po prostu zmniejsz ilość WW 2. Tłuszcze masz też w innych pokarmach. Moim zdaniem możesz dorzucić masło orzechowe. 3. Tutaj wolę się nie wypowiadać na temat spalaczy, wolę zostawić sprawę doświadczonym użytkownikom 4. Wiadomo, że lepiej używać naturalnych warzyw, ale w [...]

Do śniadania dodaj masło. Poobcinaj troszkę z każdego po troszku. Możesz z drugiego posiłku ryż o 10 gram obciąć. Hmm, przed treningiem tłuszcz, jeśli czujesz się dobrze, to go nie obcinaj i nie przenoś na inny posiłek. Możesz jeszcze z potreningowego obciąć te 10-20 gram ryżu, nie wiem tak mi się wydaje, podobnie z przedtreningowego. Mogą mnie [...]

Ja oliwę liczę głównie z kielicha ;] no ale łyżeczka ma ok. 5g. Zdziwiłem się że nie masz 100g tłuszczu na 100ml xD ale sam sprawdziłem i też nie mam ^^ Masło dodaj gdzie chcesz wg. mnie tylko nie okołotreningowo, ja jem łychę czasem po posiłku, albo między posiłkami żeby zabić ochotę na słodycze. Ja nie obcinałbym z każdego po troszku, tylko [...]

[...] już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g tłuszczy , a skąd 90 tłuszczy , bo dietę zacząłem od 90 kg 1g tłuszczy/1kg mc. masło orzechowe 100 g - 56

Ale to sobie pięknie na tej stronie policzyłem , wpisałem w 1 posiłku same masło orzechowe i zacząłem wpisywać różne wagi 20g-30g itd. , a wcześniej sobie policzyłem tłuszcze z wszystkich posiłków i wyszło mi , że tego masła 50 g , nie będzie za dużo z rana?

Oliwa to nie jest 100 procent tłuszczy tylko o ile mnie pamięć nie myli 92 procent. Widzisz, jak można sobie ułatwić życie. Cóż, jak masz taki bilans, to to masło musi być. Albo podziel sobie na mniejsze dawki, to już zależy jak Ci będzie pasować.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne , skoro można sobie ustalić ile białka , tłuszczy i węglowodanów na 1kg mc i dobierać produkty zdrowe , te które się je na diecie. A panowie te masło orzechowe to KOSMOS ! dobrze mówiłeś , że 50 g to nic . Szczerze powiem , że już się chyba uzależniłem od tego , zawsze czekam na jutrzejszy dzień żeby znów móc się [...]

No widzisz ;] ja normalnie chleb smaruje tak że warstwa masła jest taka, że prawie smaku chleba nie czuć :D masło orzechowe jest wypas. 3kg na miech jest git, a najlepiej to obserowawać obwód pasa i pilnować po prostu, np. założysz sobie że max. Ci może urosnąć 5cm, jak urośnie 6, to redukujesz kcal, albo dodajesz jakieś aeroby na jakiś czas, [...]

Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;) Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały. Białka będę trzymał na jednym poziomie. 1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i [...]

Po pierwsze albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do [...]

[...] 2/3/4. Kurczak z ryżem i warzywami ( foto jednego z posiłków, sorry za ostrość.... :-( ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffdc6d29da264e8289762c8e9587699b.jpg 5. Kazeina i masło orzechowe Po treningu białko.. I to by było na tyle.. oczy mi się same zamykają... rano w pracy zasiądę poczytam sobie posty, może coś mądrego napiszę :-) I [...]