POMOC !

Z tłuszczy wyszło mi tak :

mintaj 200 g - 1,2 tłuszczy
piersi 150 g - 1,85 tłuszczy
piersi 150 g - 1,85 tłuszczy
migdały 50 g - 27 tłuszczy
owsianka 100 g - 7,3 tłuszczy
ryż brazowy 100 g - 3 tłuszczy
ryz paraboliczny - 1 tłuszczy
oliwa z oliwek 15 ml - 15 tłuszczy

RAZEM - 57,2
Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?)

I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g tłuszczy , a skąd 90 tłuszczy , bo dietę zacząłem od 90 kg 1g tłuszczy/1kg mc.


masło orzechowe 100 g - 56

Od tego tu jesteśmy ;)

Ale to sobie pięknie na tej stronie policzyłem , wpisałem w 1 posiłku same masło orzechowe i zacząłem wpisywać różne wagi 20g-30g itd. , a wcześniej sobie policzyłem tłuszcze z wszystkich posiłków i wyszło mi , że tego masła 50 g , nie będzie za dużo z rana?

Oliwa to nie jest 100 procent tłuszczy tylko o ile mnie pamięć nie myli 92 procent. Widzisz, jak można sobie ułatwić życie. Cóż, jak masz taki bilans, to to masło musi być. Albo podziel sobie na mniejsze dawki, to już zależy jak Ci będzie pasować.

Ja dam radę zjeść rana 50 g tłuszczy z tego , tylko czy dobrze będzie z rana zjeść aż 50 g masła ?

możesz moim zdaniem

Ok , kurde ale na ta diete kasy idize , na masie będę musiał zrobić tak żeby mniej pieniędzy wydawać , bo na prawdę dużo idzie ;p Wiesz ja tutaj niektórych artykułów nawet nie czytam , bo tak na dietę miesięcznie bym musiał 3000 zł wydawać ;d

nie no bez przesady xd 3k to raczej więcej "troszkę" niż na miesiąc. Wiesz, to postaraj się, zeby ta forsa nie poszła na marne i trzymaj michę, trenuj ciężko, efekt będzie, będzie mięsko :)

3k to chyba na suplementacje za 1k + dobre żarło ;] sam liczyłem kiedyś ile potrzebowałbym na miesiąc to wychodziło koło 1 500 maxem dostrczając ponad 3tys. kcal dziennie ;]. Zawsze można czasem zrobic wyjątki i tańsze rzeczy kupować, typu twaróg zamiast Piątnica to np. Pilos, który jest prawie 2x tańszy bodajże ;] i inne takie takie. No chyba że mówisz o suplementacji białka w granicach 300g dziennie z czego połowa z polędwicy wołowej xD ale jak kuraka czasem można trafić 13zł/1kg, to nawet jedząc 1kg dziennie wydasz 400zł :P a mięso to już prawie połowa diety, drugie tyle na tłuszcze + węgle i potem najwyżej dodatki jakieś ;]

Z migdałami nie przesadzaj, chyba że bez skórki są, ale niektóre gatunki, czy tam większość w dużych ilościach jest toksyczna i były przypadki niezłych zaburzeń a nawet zatruć/śmierci, poza tym orzechy chyba tańsze są (laskowe) ? ;]

Ja tam nigdy nie robię zakupów za ponad 150zł to wtedy nie martwię się ile wydałem ^^, tylko oddzielnie np. kupię węgle, oddzielnie tłuszcz, oddzielnie mięcho, albo wszystko po trochu :D

50g z masłą orzechowego to nic :D raczej czysta przyjemność, sam dziś zjadłem ze 100g jak się dobrałem do słoika xD

A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^

A z chlebem, biały odpada w 100% ;] tak samo zwykły makaron, a razowce/pełnoziarniste jak najbardziej git.
A stronka wiem - fajnie się liczy wszystko :D szybko i za darmo :D

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-22 00:00:13

''A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^ '' chodziło o białka , ale jednak białka w ogóle nie mają tłuszczu ;)



TRENING SIŁOWY :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3



Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

15:30 : spalacz + aminokwasy

Trening : 16:00

Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max białko

Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Sen 22



Patrzcie na dzień z aerobami , porąbało się wszystko , bo zawsze robiłem na czczo ;/ :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g


Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3

Czwarty posiłek 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

18:30 - spalacz + aminokway

19:00 - aeroby

19 : 45 - białko

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Zrobił bym aeroby po wszystkich posiłkach , ale na noc musi być białko długo wchłanialne , i teraz panowie tylko szczerze , co myślicie o takim rozpisaniu , chodzi mi głownie o godziny , czy wszystko się zgada , gdzieś czytałem że dobrze jeść co 2-3 h. Liczę na szczerość i pomoc ! ;P