masło

[...] o kolano 4x10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10 c) aeroby - rowerek 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcz 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - galaretka 3-5 Posiłki - wafle ryżowe/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/schab wieprzowy - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy 200g

[...] x3 2. Posiłek - ryż biały+wpc - kisiel :) 3-5 Posiłki - ziemniaki/ryż biały/chleb żytni: 450g - wpc/ pierś z kurczaka : 30g na posiłek - słonecznik/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek 6. Posiłek - chudy twaróg 200g - masło orzechowe Trening ciężki ale znowu dołożone 5kg do przysiadów :) jest dobrze Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-11 22:52:28

[...] Trening: Dzisiaj bez siłowego :) a) aeroby - rower st. 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/kasza jaglana/ryż biały: 450g - wpc/pierś z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy 200g

[...] bulka) - galaretka( zamiast carbo) 3-5 Posiłki - ryż biały/chleb żytni/ziemniaki: 450g - wpc/pierś z kurczaka - siemie lniane/oliwa z oliwek 6. Posiłek - twaróg chudy 170g - masło orzechowe 40g Trening super wszedł bardzo fajnie czułem mięśnie , trochę nudno piszę się dziennik samemu do siebie :P Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-13 [...]

[...] - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. Posiłek - kasza manna+wpc - żelki 3-5. Posiłek - naleśniki/chleb żytni/ryż biały : 450g - wpc/twaróg chudy/pierś z kurczaka - siemie lniane/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Trening naprawdę świetny plecy czuje cały dzień więc trening super zrobiony :)

[...] st. 25min Dieta: Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. Posiłek - ryż biały+wpc - żelki 3-5. Posiłek - tortilla/chleb żytni/makaron: 450g - wpc/pierś z kurczaka - siemie lniane/oliwa z oliwek 6. Posiłek - Twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g dzisiejszy posiłek :) http://fotoo.pl//out.php?i=726649_wp-000295.jpg

[...] rozerwie %-) Na koniec 20 min rowerek Potem jeszcze 34 km na rowerze. Myślałam, że się rozpłynę w tym upale. Całe nogi mam jakbym w pokrzywy wpadła, chyba sama nie toleruję swojego potu %-) i to plamy tylko tam, gdzie miałam gołą skórę. Miska dzisiaj nie policzona chleb, ser żółty, pierś makaron, ser biały, masło ryż, pierś, truskawki, śmietana

[...] Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34 34(0) Jak widać bez zmian... wychodzi podjadanie owoców. Dzisiejsza miska szkolna nie policzona chleb żytni, masło, gouda, szynka, jabłko makaron pełne ziarno, szynka chuda wieprzowina, brokuł twaróg półtłusty

[...] 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 10 x 45/50 7/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 10 x 55, 8 x 55 10 x 55 9 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 15 minut. Miska weekendowa i dzisiejsza czysta:\ chleb żytni, masło, gouda, kurczak pierś, twaróg biały, owoce, mozarella, makaron

[...] 76 76 (0) Obwód na wysokości pępka :86 85 84(-1) Obwód bioder :95 94 94(0) Obwód uda: 56 56 56(0) Obwód łydki:34 34 34(0) Miski nie policzone, wpadły 4 herbatniki chleb, masło, twaróg tłusty, salami, gouda, banan, jogurt naturalny, fasolka po bretońsku, kurczak, jajka, winogrona, jabłka w ramach ruchu: sobota - mycie grobów, sprzątanie [...]

Dziękuję Dziewczyny };-) Dzisiaj miska nie liczona chleb, masło, twaróg, kura, banan, jabłko, zupa pieczarkowa, jajo W ramach ruchu prace polowe - dzisiaj właściwie to prace murarskie, kładzenie tynku na budce.

Czajniczku, Etralko };-) Dzisiaj jak mówiłam tak zrobiłam, czyli samo aero - orbitrek 42 minuty \-) Miska nie liczona chleb, kurczak, masło, banan, śliwka, gouda, 2 kostki deserowej czekolady.

Dzisiejsze jedzonko: chleb, masło, gouda, pierś, udko, twaróg, banan, jabłko Dzisiaj bez szaleństw aerobowych :-)

Hasa dziękuje };-) Dzisiejsza miska bułki razowe x 2, masło, gouda, twaróg, jajo, kurczak, banan, jabłko. Jakieś nudne te miski :-) W ramach ruchu 40 min orbitrek

Dzisiejsza miska bułki grahamki, masło, gouda, schab, owsiane, jaglanka, migdały, banan, rodzynki, bigos :-) A jaglana i owsiane w postaci ciastek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d80a62ac38a430dbda1f6ccfbc73e63.jpg

Dzisiejsza miska: grahamki, masło, gouda, jaja, pomidorówka, schab, krokiet, banan W ramach ruchu ciąg dalszy tynkowania. Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać. Może wrócę do tego poniżej Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Margaryna roślinna - 10g - banan lub jabłko Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g/daj więcej - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g/ok - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk)/ok - Margaryna roślinna - 10g/margaryne wyeliminuj z diety - banan lub [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g - pomidor, salata, ogórek, rzodkiew Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g [...]

Taka piękna paczka dzisiaj na mnie czekała - strefa mocy wypuściła własną wodę :) dostałam cynk, omege, d3 ;-) no i najlepsze na świecie masło orzechowe od Orzechowni - ale spokojnie! dozuję przyjemność :) 30 g tylko do omleta do śniadania /SFD/2020/6/17/a48e61c52e404af087b6ebbfab2481a4.jpg