Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]
[...] jeżeli tylko trzymasz BTW na poziomie jaki sobie założyłeś. Ser żółty (ten lepszej jakości) jest OK, tak samo jak szpinak, ciemne pieczywo, makaron (tylko z pszenicy durum), masło (nie za dużo, bo to tylko nasycone tłuszcze), serek wiejski. WSZYSTKIE mięsa są OK, nawet te tłustsze, ale nie za często, czyli takie jak np. karkówka. RYBY wszystkie [...]
[...] ze szczypiorkiem 1 szklanka soku pomarańczowego 10.20 II Śniadanie Sałatka warzywna z majonezem + kromka chleba żytniego sok jabłkowy 13.20 Kanapka ze sałatą + pomidor + masło sól i pieprz 15.00 Obiad Pierś z kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym 18.00 Kolacja Musli Ok. 20.00 przekąska z warzyw, bądź owoców Co poprawić? Interesuje mnie [...]
[...] trening. 2) Ciężko jest tak z marszu wejść w reżim dietowy. Zmiany wprowadzaj stopniowo (np. pierwszy tydzień - wywalam fast foody i białe pieczywo, tydzień drugi - wywalam masło i słodkie napoje, soki itd.). To pozwoli na miękkie wejście w temat. Gdy będziesz buszował na forum i pogłębisz swoją wiedzę, będziesz wiedział czego unikać a co jeść. [...]
[...] 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon orzechy włoskie Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej [...]
[...] kupujemy na gości ciacha to między posiłkami jest jakiś serniczek, makowiec czy coś podobnego. Kolacja różnie, co jest pod ręką - kiełbasa, chleb z jakimiś dodatkami typu masło, ser, raz były nawet ruskie z skwarkami polane tłuszczem . Otwarcie nie zmuszają "jeśli nie chce, to niech nie je", ale potem za plecami o tym [...]
Slonecznik nigdy nie byl dobrym żrodlem tluszczy, to żrodlo o6, natomiast maslo orzechowe - ok, jeśli z orzechów - nerkowców, migdałow, a orzechy ziemne (arachidowe) to nie orzechy, tylko strączki.
w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy jelsi w gre nie wchodzą pojemniki to do szkoły wez przynajmniej porządne kanapki - chleb razowy, mięso, pasta z twarogu i jaj/ryby, masło, orzechy do rpzegryzania i duzo warzyw do kanapek, słodkie maslanki i jogurty zamien na naturalne odzywke pij po treningu, przed zjedz posiłek popraw i podaj btw, [...]
Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]
co to za chleb litewski? policz sobie ile wychodzi Ci btw, bo tłuszczu to Ci wyjdzie napewno za dużo. po treningu wywal ser chudy a daj szybkowchłanialne biako, np. pierś z kuraka. wywal margaryne, daj lepiej masło.
[...] 8. Co z jogurtami? Np. do 2 śniadania albo na kolację do twarogu? Jakieś 0%, light, naturalne? Czy w ogóle odpuścić? 9. Margaryna śniadaniowa na dwie kanapki, czy lepiej masło np. mazurskie? 10. Wieczorne dwa piwka muszę odpokutować 'lżejszą' kolacją bądź śniadaniem? I ogóle całość planu w miarę ok żeby coś zrzucić z brzucha? Jakieś inne [...]
[...] Zjedz posiłek o 16 przed treningiem (czyli przed 18) juz nic nie podjadaj, zadnych batonów itp. 8. Mogą byc, naturalne. 9. Jak koniecznie chce uzywac to dobra opcja bedzie masło roślinne. 10. Niby wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu piwo przejdzie.. licz sie z tym ze w piwie jest troche węglowodanów które podnosza poziom cukru we krwi.. [...]
[...] dojść bo ładnie Cie ujęło jesli mowa o obwodach. Pytanie co dalej? Zdjęcia się nie wgrały. Jesli mowa o diecie to nie mowie o kaloriach bo rozumiem,ze to końcówka redu. Ale..masło orzechowe wywal. Ziemniaki waz przed obróbka śledziki na raz tez,pełne oleju. Majonez tez do wywalenia. Masz proch przy tak malej ilości białka. 27 nie masz [...]