Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
jeśli możesz spozywać chude mieso czy rybę po treningu nie zrobi to większej różnicy
...
Napisał(a)
zrób tak żeby wyszło w sumie z serem nie więcej jak 40 chyba umiesz posługiwać się wagą
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a w jakiej proporcji? ile ma być gramów sera ile prochów? i tak po prostu to rozmieszać? czy może śmietany trochę.. nie mam jakoś weny hehe
...
Napisał(a)
zamiast smietany daj jogurt naturalny, zważ sobie troche twarogu i dodaj reszte białko zeby się wszystko zgadzało
pzodr
pzodr
...
Napisał(a)
znajdz jogrut naturalny gęsty lub grecki nieco możesz dodać
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
s.m.p.a., Mam jeszcze jedno pytanie - Co byś powiedział na dawkę 50g Carbo po treningu zamiast banana? Dodatkowym "za" byłoby dla mnie to że trening kończę ok. 18:30 i potem jeszcze na noc do pracy idę, więc taka dawka powera by się przydała :)
...
Napisał(a)
możesz wrzucić jeśli tylko masz
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :)
Kcal 2851
B 210
T 94
W 289
KCAL / B / T / W
I posiłek 11:30
551 / 28,7 / 18,2 / 71
100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10
300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7
2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5
2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36
15g rodzynki 42 / 0,3 / 0 / 9,7
II posiłek 13:30
405 / 22,6 / 30 / 17
100g mięso 105 / 16 / 4,6 / 0
20-30g orzechy włoskie / laskowe 160 / 3,6 / 15 / 1,5
250g mrożonek gotowanych 160 / 3 / 0 / 25
10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0
III posiłek 15:30
480 / 40 / 5 / 60
Zupa 50 / 3 / 8 / 0
100g pierśz kurczaka 169 / 30 / 4 / 0
100-200g kasza / ziemniaki / makaron 100 / 3 / 0 / 20
Surówka 60 / 3 / 0 / 15
Owoce 100 / 1 / 1 / 25
IV posiłek 19:00
290 / 32 / 4 / 25
100g pierś z kurczaka 169 / 30 / 4 / 0
100g ryż 120 / 2 / 0 / 25
V posiłek 22:30
495 / 27,5 / 21,2 / 54
3 jajka 225 / 18 / 15 / 1 lub 150g tuńczyk (tuńczyk 2-3 razy w tygodniu)
2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36
masło orzechowe 60 / 2,5 / 5 / 2
300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15
VI posiłek 2:00
400 / 28,5 / 16 / 44
100g twaróg 130 / 18,5 / 4,5 / 3,5
jogurt naturalny 55 / 5 / 1 / 7
1 kromka chleba 75 / 2,1 / 0,6 / 17,9
300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15
10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0
przed spaniem
130 / 30 / 3,5 / 2,5
40ml białko 160 / 30 / 3,5 / 2,5 - białka jak zmieszam z serem będzie nawet 40g
Do tego Carbo po treningu
Jedna porcja 50g:
190kcal
47,75 ww
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:57:37
Kcal 2851
B 210
T 94
W 289
KCAL / B / T / W
I posiłek 11:30
551 / 28,7 / 18,2 / 71
100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10
300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7
2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5
2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36
15g rodzynki 42 / 0,3 / 0 / 9,7
II posiłek 13:30
405 / 22,6 / 30 / 17
100g mięso 105 / 16 / 4,6 / 0
20-30g orzechy włoskie / laskowe 160 / 3,6 / 15 / 1,5
250g mrożonek gotowanych 160 / 3 / 0 / 25
10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0
III posiłek 15:30
480 / 40 / 5 / 60
Zupa 50 / 3 / 8 / 0
100g pierśz kurczaka 169 / 30 / 4 / 0
100-200g kasza / ziemniaki / makaron 100 / 3 / 0 / 20
Surówka 60 / 3 / 0 / 15
Owoce 100 / 1 / 1 / 25
IV posiłek 19:00
290 / 32 / 4 / 25
100g pierś z kurczaka 169 / 30 / 4 / 0
100g ryż 120 / 2 / 0 / 25
V posiłek 22:30
495 / 27,5 / 21,2 / 54
3 jajka 225 / 18 / 15 / 1 lub 150g tuńczyk (tuńczyk 2-3 razy w tygodniu)
2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36
masło orzechowe 60 / 2,5 / 5 / 2
300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15
VI posiłek 2:00
400 / 28,5 / 16 / 44
100g twaróg 130 / 18,5 / 4,5 / 3,5
jogurt naturalny 55 / 5 / 1 / 7
1 kromka chleba 75 / 2,1 / 0,6 / 17,9
300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15
10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0
przed spaniem
130 / 30 / 3,5 / 2,5
40ml białko 160 / 30 / 3,5 / 2,5 - białka jak zmieszam z serem będzie nawet 40g
Do tego Carbo po treningu
Jedna porcja 50g:
190kcal
47,75 ww
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:57:37
...
Napisał(a)
ponawiam powyższe pytanie :) czy ok. 2900kcal jest wystarczająco dla osoby raczej opornej na rozrost masy? chyba że może coś złe wartości dobrałem na jakieś produkty...
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:59:07
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:59:07
Polecane artykuły