dieta na masę do oceny

jeśli możesz spozywać chude mieso czy rybę po treningu nie zrobi to większej różnicy

a białko na noc nie zaszkodzi? to dawka 40g :)

zrób tak żeby wyszło w sumie z serem nie więcej jak 40 chyba umiesz posługiwać się wagą

a w jakiej proporcji? ile ma być gramów sera ile prochów? i tak po prostu to rozmieszać? czy może śmietany trochę.. nie mam jakoś weny hehe

zamiast smietany daj jogurt naturalny, zważ sobie troche twarogu i dodaj reszte białko zeby się wszystko zgadzało

pzodr

znajdz jogrut naturalny gęsty lub grecki nieco możesz dodać

s.m.p.a., Mam jeszcze jedno pytanie - Co byś powiedział na dawkę 50g Carbo po treningu zamiast banana? Dodatkowym "za" byłoby dla mnie to że trening kończę ok. 18:30 i potem jeszcze na noc do pracy idę, więc taka dawka powera by się przydała :)

możesz wrzucić jeśli tylko masz

Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :)

Kcal 2851
B 210
T 94
W 289

KCAL / B / T / W

I posiłek 11:30
551 / 28,7 / 18,2 / 71

100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10
300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7
2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5
2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36
15g rodzynki 42 / 0,3 / 0 / 9,7


II posiłek 13:30
405 / 22,6 / 30 / 17

100g mięso 105 / 16 / 4,6 / 0
20-30g orzechy włoskie / laskowe 160 / 3,6 / 15 / 1,5
250g mrożonek gotowanych 160 / 3 / 0 / 25
10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0

III posiłek 15:30
480 / 40 / 5 / 60

Zupa 50 / 3 / 8 / 0
100g pierśz kurczaka 169 / 30 / 4 / 0
100-200g kasza / ziemniaki / makaron 100 / 3 / 0 / 20
Surówka 60 / 3 / 0 / 15
Owoce 100 / 1 / 1 / 25

IV posiłek 19:00
290 / 32 / 4 / 25

100g pierś z kurczaka 169 / 30 / 4 / 0
100g ryż 120 / 2 / 0 / 25


V posiłek 22:30
495 / 27,5 / 21,2 / 54

3 jajka 225 / 18 / 15 / 1 lub 150g tuńczyk (tuńczyk 2-3 razy w tygodniu)
2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36
masło orzechowe 60 / 2,5 / 5 / 2
300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15


VI posiłek 2:00
400 / 28,5 / 16 / 44

100g twaróg 130 / 18,5 / 4,5 / 3,5
jogurt naturalny 55 / 5 / 1 / 7
1 kromka chleba 75 / 2,1 / 0,6 / 17,9
300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15
10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0


przed spaniem
130 / 30 / 3,5 / 2,5

40ml białko 160 / 30 / 3,5 / 2,5 - białka jak zmieszam z serem będzie nawet 40g


Do tego Carbo po treningu
Jedna porcja 50g:
190kcal
47,75 ww


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:57:37

ponawiam powyższe pytanie :) czy ok. 2900kcal jest wystarczająco dla osoby raczej opornej na rozrost masy? chyba że może coś złe wartości dobrałem na jakieś produkty...

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:59:07