masło

Dlaczego wyeliminowałeś masło? Śmiało może być ono elementem diety. Białko max 2,5g/kg masy ciała.

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

Dałem +500kcal 7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek [...]

Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]

Ta mąka na śniadanie to mi sie nie podoba... Masło też nie Polędwioca sopocka i makrela- b. dużo sodu - taki zestaw codziennie by ci zaszkodził Węgle bym skupił tylko w okolotreningowych. Ale przy 150g to nawet do śniadaniea by odrobina została Np w formie płatkow owsianych. Ja akurat czymś podobnym jade i codziennie jem paczke ryzu, kaszy, albo [...]

[...] dostarczać z pożywienia Przede wszystkim zwiększyć w diecie udział dobrego tłuszczu, łatwo dzięki temu podbijemy kalorie, krótko mówiąc nie żałować masełka (tylko ma być masło nie margaryna lub inne wynalazki) nabiał zawsze pełny (mleko, tłuste twarogi itd.) sery dojrzewające... te produkt zawierają zdrowy tłuszcz mlekowy... Wprowadzić [...]

Możesz zrobić z orzechów masło orzechowe, albo migdałowe. Ewentualnie kupić.

Lub po prostu kupić masło ;-) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cashew_Butter-opis36813.html?gclid=CjwKCAiAqvXTBRBuEiwAE54dcE8x8Q1uVIIfY1yXnf3S4cnHS_j3B16NPZ15qsVcOs9vkohyjR-_7BoCjfIQAvD_BwE

Witaj, Wyrzuciłbym carbo , masło z orzechów ziemnych zamieniłbym na z nerkowców, słonecznik zamienił na orzechy włoskie/nerkowce. Filet z kurczaka zamieniłbym na inne źródła mięsa. Pozdrawiam

wg kalorii masz za malo. liczyles ze wzoru zapotrzebowanie, czy tak na oko rozpiska? dobre masla to z migdalow, laskowych, macadamia (ale na pewno bedzie drozsze niz z nerkowcow). poza tym maslo jest produktem, ktory spokojnie z diety mozesz wywalic, nic ja sile, no chyba ze lubisz :-)

Olej kokosowy do smażenia będzie lepszym rozwiązaniem. Można go zamieniać na smalec i masło klarowane. Orzechy laskowe jak najbardziej mogą stanowić źródło tłuszczów w diecie. Nie można jednak bazować na trzech źródłach. Dieta ma być urozmaicona. Wybór masz ogromny i sporo z nich tanich.

Uderzenie - jego "sila" i jej obliczenie jest bardzo zlozone. Na poczatku napisze dla niecierpliwych ze jest jaknajabrdziej do obliczenia. Niestety prawdziwa taka maszynka nie zostala jeszcze w 100% wykonana. Oto w czym jawi sie problem. Pod uwage nalezy brac nastepujace czynniki (by nie uogalniac zbytnio zajmiemy sie uderzeniem reka - [...]

[...] ma za bardzo się do czego przyczepić - nie wiem jak dokładnie działa/zlicza fitatu, bo ja korzystam z potreningu, ale jeżeli ta jajecznica w pierwszym posiłku jest gotowym produktem, to do dziennika wpisuj ją rozkładając na czynniki pierwsze czyt. jaja, masło/tłuszcz, bo każdy robi ją inaczej. Dbaj o to żeby w każdym posiłku był warzywa i owoce.

Chce zredukować bo im mniej waże tym lepsze osiagne wyniki, zobacz sobie jak wyzylowani są wspinacze ;] liczy się nie sama buła ale przede wszystkim stosunek siły do wagi. Poza tym uroslem juz na tyle że wiecej mi nie trzeba. Koles w szkole nie bardzo mam możliwość zjedzenia kompletnego posiłku, zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej [...]

1. Rano: - 2 jajka 130 g - maslo extra 5g - oliwa 10g - owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;)) z kad masz miec sile na reszte dnia??wegle w sniadaniu daj a przed treningowo daj mniej lub wcale,wiec dorzuc owsiane zalej bialkiem na wodzie lub mleku i zapij oliwa b/t/w/kcal 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, [...]

[...] 100g/ok piers 125g + Przyprawy/ok Warzywo 100g/ok Kolacja 19:30~~ Wpc 30g/lepiej naturalne jedzonko Chlebek 50g(2 Skibki)/żytni razowy margaryna 10g Dla Smaczku Niezaszkodzi ;)/jeśli już to masło Pomidorek ;>/ok Przed Snem 00:00 Twaróg 100g/ok Dodaj do diety omega 3, witaminy, pamięatj o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych.

[...] jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw,pij wode minerlana zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

[...] ryby morskie. Obie ryby są większe od makreli,miętus ma mięso podobne, w wyglądzie, do mięsa makreli (ale to tylko tak na oko mogę ocenić, jak smakuje - będę wiedzieć dziś, gdy go zjem ). Ryba maślana jest sprzedawana w formie filetów, bez skóry, mięso jest żółte, przypomina z wyglądu masło (stąd chyba nazwa). Nigdy czegoś takiego nie widziałam.

King_Odin Masło orzechowe bez soli i cukru. Primavika żurawinke zakupie:) a co do wieczornego posiłku co to proponujesz? 2 jajka + 100g twarogu? MrBRUS od poniedziałku startuje z tą dietką. bede zmieniał obawiam się tylko ze bedzie to szok dla organizmu ktory moze odbić się na samopoczuciu i wygladzie. poza tym dziś kumpel stwierdził pytająco [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]