Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii.
Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem zastoju w wadze.
Zamierzam podbić kalorie do 3500 kcal.
Oto moja dieta. Z góry mówię, że CreActivator to konieczność bo muszę coś pochłonąć w pracy a nie mam na to czasu :(
Dieta 3500 Kcal
Śniadanie:
-Płatki owsiane- 100g
-Rodzynki- 35g
-Mleko- 100g
-Jajko- 150g
Drugie śniadanie:
-Ryż brązowy- 100g
-Pierś- 125g
-Oliwa z oliwek- 20ml
Przed treningiem:
-Kasza jęczmienna- 100g
-Tuńczyk- 120g
Od razu po treningu:
Miód- 50g
1h po treningu:
-Makaron pełnoziarnisty- 100g
-Pierś- 125g
Po międszy posiłkami w pracy 2x CreActivator po 50g + 400ml mleka 1,5 %
Na kolację:
-Serek wiejski- 200g
-Masło orzechowe- 20g
3500 kcal
B:223g
T:93g
WW: 445g