Dieta na masę do oceny, 58kg

Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :)
Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii.
Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem zastoju w wadze.
Zamierzam podbić kalorie do 3500 kcal.

Oto moja dieta. Z góry mówię, że CreActivator to konieczność bo muszę coś pochłonąć w pracy a nie mam na to czasu :(

Dieta 3500 Kcal

Śniadanie:
-Płatki owsiane- 100g
-Rodzynki- 35g
-Mleko- 100g
-Jajko- 150g

Drugie śniadanie:
-Ryż brązowy- 100g
-Pierś- 125g
-Oliwa z oliwek- 20ml

Przed treningiem:
-Kasza jęczmienna- 100g
-Tuńczyk- 120g

Od razu po treningu:
Miód- 50g

1h po treningu:
-Makaron pełnoziarnisty- 100g
-Pierś- 125g

Po międszy posiłkami w pracy 2x CreActivator po 50g + 400ml mleka 1,5 %

Na kolację:
-Serek wiejski- 200g
-Masło orzechowe- 20g

3500 kcal
B:223g
T:93g
WW: 445g

Witam, białka masz za dużo. Ten miód Wywal niepotrzebny jest. Masło orzechowe również zamień na lepsze źródło tłuszczy

Miodu już nie ma :) Masło zastąpiłem oliwą z oliwek. Co do białka to po zmianach wyszło 205g. Poszło z piersi. Mniej już nie mogę obciąć bo nic z niej nie zostanie :D

Hej, wrzuć dietę w ten sposób, by była bardziej czytelna https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z pełną ankietą z działu.

Dlaczego wyeliminowałeś masło? Śmiało może być ono elementem diety. Białko max 2,5g/kg masy ciała.

Wróciłem jednak do masła, zamieniam je też często na orzechy :D Musiałem zamienić bo po skosztowaniu oliwy z oliwek musiałem prawie lecieć do łazienki oddać obiad :) A olej kokosy nada się do diety :) Wczoraj wszedłem na wagę i przeraziłem się :) Jestem na diecie 3500 kcal od tygodnia a waga spadła o 2 kg :D Wizualnie jakbym urósł :)

Olej kokosowy jest okej jak najbardziej

Waga, to waga. Kieruj się obwodami Najlepiej prowadzić sobie tabelkę pomiarów

Z tego co piszesz wynika, że nieszczególnie wiesz jakie powinny być proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Sugeruję poczytać na ten temat.

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje