[...] śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw wg w.w zrzutu poprawki
Możesz zostawić około 160g. Nie szalej z ilością nabiału i pieczywa. Brakuje w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych. Wrzuć do pieczywa zamiast oliwy masło. Czasami olej kokosowy, wiórki kokosowe.
Sugeruje juz lepiej jest maslo "prawdziwe" niz jakies roslinne - bo jest zdrowsze. A bez tluszczu nie ma hormonow. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wszystko dobrze. Brakuje dobrego białka do śniadania: daj jajka w 2 posiłku wywal szynkę i daj normalne mięso lub żółty ser dobrej jakości, masło roślinne out posiłek 3 to samo co w 2 posiłek 4 rozumiem posiłek 5 100g ryżu 150g kuraka, miód i jabłko out posiłek 6 słabo. Daj makaron zostaw, daj 150g kury, śmietana out , miód out posiłek 7 daj [...]
siema wszystkim. wbijam omo 500mg ew dzis byl 5 strzal powiem tak prob wbicia bylo 4. 1 w prawe udo wbilem 1,5cm poczulem nerw miesien sie skurczyl,chcialem wbic dalej kolejne 0.5cm i znow to samo.wyciaglem zwatpilem 2 obok wbilem 2 cm pozniej****owy bol,mocny bardzo opornie wchodzilo zwatpilem. 3 tez jeszcze prawa 1cm obok 2 to samo co przy [...]
II - wywal masło, ser żółty, szynkę daj normalne mięso III - daj tłuszczy roślinnych IV - tuńczyka kupuj we wodzie przed tr nie dawałbym tłuszczy po treningu - gdzie potreningowy? banany zbędne V - przed snem? bez chleba, starczy 100-150 g twarogu daj gdzieś orzechy włoskie zdecydowanie za mało warzyw jedz dużo i często, nie wliczaj do diety
Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ? Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak [...]
Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane. Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo
Mam to zużyje jest mało sensowne. Do każdego posiłku warzywa. Mięso w całości i zmiel sam lub daj do zmielenia. Brakuje tłuszczów: tłuste ryby, masło, oliwa, olej kokosowy, orzechy,
no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]
[...] liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem. Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w diecie, za to zdrowe tłuszcze można [...]
No to w mojej diecie raczej te tłuszcze nie są najgorsze chyba? Oliwa z oliwek, dorzucę jeszcze ten olej kokosowy, maslo, tłuszcze z nabialu, jakies tłuszcze z mięsa (ta kura będzie wymiennie z indykiem/wołowina). Węgle no to tak jak widać ryż (wymiennie kasze owsiana/gryczana/jęczmienna), płatki owsiane, owoce. Co tu można ulepszyć?
Płatki w nie wielkiej ilości uważam, że można przymknąć oko - do smaku, chyba że jakiś zamiennik tzn. co dodać aby uzyskać troszkę smaczniejszą mieszankę ? Cukier czym zastąpić bo słodziłem już słodzikiem stewii i ma straszny smak - taka kawa to ohyda, pewnie miodem było by rozsądniej ? Masło extra łaciate mlekpol będzie odpowiedniejsze ? na [...]
[...] białka, mleko nim nie jest. Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł. Ważymy wszystko przed obróbką termiczną. A masło - wybór należy do Ciebie, ale minimum 82%. Możesz cukier ograniczyć do mniejszej ilości, sądzę, żę 10g nikogo nie zabije, ale szuka się rozwiązań ksylitol np. jest [...]
[...] wtedy trudno policzyć. Pieczenie jest moim zdaniem szybsze - upieczesz raz, masz na kilka dni, na zimno, na ciepło. Szybkie do zrobienia są jeszcze polędwiczki wieprzowe i one są na tyle soczyste, że naprawde nie potrzebuja panierki, kroisz w plastry, przyprawiasz, rzucasz na rozgrzane masło klarowane, dosłownie 3 minuty z każdej strony i gotowe.