CKD do sprawdzenia

No wiesz jadlem co mi dano Tam moze serio aktywnie nie zylem, bo lezalem caly dzien do gory brzuchem i wieczorem dyskoteka, ale normalnie to raczej aktywnie zyje, dupy nie woze tylko chodze, na rowerku jezdze, silowania codziennie, brzuszki w domciu codziennie, weekend basen, wiec zawsze w diecie lczie 1.3-1.4

Dobra druga wersja, powiedz mi co o tym sadzisz:

1 Posilek:
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Otręby pszenne 10g
Omega 3 2kaps
(B:8 T:4 W:16)

2 Posilek:
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 70g
Oliwa z oliwek 50g
(B:50 T:51 W:11)

3 Posilek:
Odzywka bialkowa + Olej rzepakowy tłoczony na zimno 50g
(B:22 T:50 W:)

4 Posilek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400g
Wazywa mrozone 100g
Oliwa z oliwek 50g
Omega 3 2kaps
(B:88 T:65 W:6)

5 Posilek:
Ser twarogowy chudy 200g
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 30g
(B:62 T:30 W:13)

6 Posilek:
Jaja kurze całe 160g
Masło wyborowe EKSTRA 50g
+Odzywka bialkowa
(B:42 T:58 W:2)

Ogolem:
B:275 T:260 W:50 KCAL:3691

Nadal mi się nie podoba... cały czas jest po 50 g oliwy, a w jednym posiłku uzbierałeś prawie 90 g białka... zanim wypowiem się konkretnie możesz mi coś wyjaśnić - Twoj % bf to ~ 27(108 kg, 180 cm, dokładna aktywność?, ~3700 kcal to już z deficytem?) w poprzednie wakacje też stosowałeś CKD z dobrymi efektami? też miałeś tyle kalorii/oliwy itd? dlaczego teraz nie masz 15% bf? zaczynałeś w temate wakacje od 40% chyba nie chcesz powiedzieć, że zmarnowałeś efekty takiej męczarni dla organizmu, bo tak trzeba nazwać taką dietę i ostatnie pytanie co z efektami, które teraz osiągniesz?

Bzdura kompletna CKD przy takim %bf. Masz człowieku tyle leptyny w sobie, że na zbilansowanej raz dwa zjedziesz z procentami a potem mozesz myslec o CKD.

W zeszle wakacje wazylem 102 i zjehalem w 2 miechy do 90 kg wygladalem juz naprawde dobze, i operacja, lekkie podlamanie, i po***alo sie wszystko. Teraz chce zjechac ile sie da do wakacji, potem kilka wyjazdow, ale bede staral sie jesc rozsadnie, mozliwe ze z walsnym wyzywieniem tam bede, to tym bardziej bedzie dobze. Potem chce sie dozezbic do listopada, i zrobic mase/sile, tylko juz rozsadnie z weglami, zeby mnie nie zalalo. W te 3 miesiace cel to 18-20% bf niewiem na ile uda mi sie zjechac. W przyszlym roku cel to 10-15%, i tak juz trzymac ile sie bedzie dalo...

A i zeszle wakacje CKD... bialko ok wegle okej, ale zupelnie tluszczy nie uzupelnialem, tyle ile mialem z posilkow to na tylu jechalem...
Nie obraze sie jak mnie nakierujesz w dobra stone na tej diecie.
Musze zaznaczyc ze pomimo tego ze wstalem o 9 dzis 1st posilem 9:30, i spac pewnie pujde kolo 24, to nie bylem wstanie zmiescic w siebie przed ostaniego posilku, co za tym idzie ostaniego tez nie jadlem.

Chyba ze twarog z chudego na poltlusty zmienie, to bedzie mniej tluszczu do uzupelnienia.
Pozatym zmniejszam zapotrzebowanie do 3200, bo tego nie przejem...

Odpowiedz na moje pytania - dokładna waga, wzrost, bf zgadza się z moja wcześniejszą wypowiedzią? jaką masz aktywność, styl życia i czy te kalorie są wyliczone na podstawie dobrego wzoru/sprawdzone w praktyce, dają efekty, deficyt jest już uwzględniony?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-11 11:51:35

Na poczatku deficytu nie uwzglednialem.
W tej chwili waze 109 kg, wzrost 180 i ostanio miezony bf 27%.
Teraz uwzglednilem i jest 3200, a czuje ze nawet do 3000 bym mogl zjechac i bym tego jakos strasznie nei odczul, jakbym lepiej posilki rozlozyl.
Moj tryb zycia:
Pon-Pt codziennie silownia okolo 1,5-2h po niej rowerek 30 minut. W domu brzuszki, w zaleznosci od czasu albo na czczo, albo po powrocie z silki.
Sobota- Praca i to cholernie aktywna bo okolo 6 godzin lazenia z buta. brzuszki
Niedziela- basen, brzuszki, wiazanie tluszczyku
Czesto sie jezdzi na dyskoteki, an ktorych bierny nie zostaje, bo jak wylece na parkiet to trudno mi z neigo zejsc
W diecie liczylem wspolczynnik aktywnosci 1.3

Zmieniony przez - SD-Camel w dniu 2006-04-11 12:10:14

Teraz jesteś na CKD trenujesz 5 x tyg. + jeszcze te dodatki(brzuchy itd.)?

To może trenuj 7 x tyg. i daj > 4000 kcal i po 100 g oliwy do posiłku

Chyba qazar pisał o treningu, bo na to co Ty robisz to brak słów...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-11 12:20:38