brakuje nabiału : wrzuciłbym gdzieś : jogurt naturalny, ser twarogowe podpuszczkowe itp. urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka więcej warzyw wrzuć choć 1 owoce 10 g masła orzechowego to nawet nie poczujesz i uważaj bo małe które masło jest ok, chyba że sam robisz
Do tej pory robiłem jajecznice na maśle (masmix ). pewny jestes ze samo to masło ?? Co jak co, ale sama jajecznica (bez cebuli itp,) smazona na masełku to dla mnie jeden z najlzejszych posiłków Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-12-05 09:17:25
[...] : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) ryz z warzywami to za malo, kazdy posilek musi byc bogaty w pelnowartosciowe bialko, drugi [...]
Nie smaż na oliwie z oliwek! ma mały punkt dymienia, są lepsze rzeczy do smażenia chociażby zwykły olej Smażenie smażeniem, tam mało tej oliwy dajesz, możesz łyknąć jeszcze osobno albo dodać masło orzechowe jak mówisz Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 16:20:24
Db to pierw dieta 3100kcal b140 t100 w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle [...]
[...] mleka?? - rodzynki suszone 150g jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś - masło roślinne kubkowe 50g - do wywalenia - szynka kanapkowa 80g - mieso warzywa i zdrowe tłuszcze 4 posiłek - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 120g - w oleju nie, jak cos [...]
Malo tłuszczu. Wprowadź więcej tlustych ryb mies maslo klarowane olej awokado orzechy. Do tego zrodla wgli tez do wymiany. Ryz makaron pełnoziarnisty kasze ziemniaki bataty
[...] zmiany ; ) /SFD/Images/2015/12/17/73bdde604b1e412da4c524b41b993c1a.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09 Jutro jem tak. Będę wrzucał wieprza, masło orzechowe i rybę dwa razy w tyglu, czasami wpadnie też krówka. Dodam tylko, że moje suple to monohydrat codziennie 5g, beta alanina 4g codziennie, omega w kapsach i [...]
domer zerknij w aktualny kif i sprawdz diete piotrkowicza znajduje sie w nim tylko olej lniany no i w ostanim posilku maslo orzechowe. nie znam skladu tluszczy masla orzechowego ale np olej z pestek winogron ma zblizony do oleju lnianego. Zmieniony przez - pryszczal w dniu 2007-11-05 20:13:36