[...] 390g B 0g T 500g WW Na zdjęciu: sernik na zimno: Twaróg, Wpc, słodziki, żelatyna - osobiście polecam dodać bolero do tego(3g robią robotę w 200%), smak malina, wanilia, Lemon pie, blueberry rozp******* system. Banan tez jest spoko pod jednym warunkiem, ze dodamy na gore masło orzechowe :p /SFD/2020/10/8/91135d34070a4bd78c446ca1de367a2e.jpg
Mielone mama smaży na oliwie extra virgin? Do obróbki termicznej używajcie masło klarowane, smalec lub olej kokosowy, a oliwę z oliwek do surówek, na zimno.
[...] kupne ogranicz, rób swoje i ich nie wliczaj, kupne często są słodzone szynek kupnych nie jemy w posiłku nr. 1 i 2 brak dobrego źródła białka - kurczak też nim nie jest masło orzechowy - musi być bez cukru - raz na jakiś czas możesz, ale musisz w każdym posiłku mieć białko, a chleb z masłem jego nie zawiera, nie codziennie i mała ilość, [...]
[...] lepiej ponoc brazowy pozatym smakowała ci ta tuna z ryzem?? mi tuna nie wchodzi ;p potreningowy (makaron,kurak,pomidor) si tylko nie jedz tyle tych pomiodorow bo bedziesz swiecil w ciemnosci! sama chemia :D Puding czekoladowy pycha ta smietania jest mniej pycha ale w sumie jest pycha (masło maslane) Uznajmy puding jako ekstra posilek;) pozdro
[...] bo bedziesz swiecil w ciemnosci! sama chemia :D swiecil w ciemnosci ? nierozumiem;d Puding czekoladowy pycha ta smietania jest mniej pycha ale w sumie jest pycha (masło maslane) Uznajmy puding jako ekstra posilek;) dokladnie, musialem zjesc, nie moglem z tego zrezygnowac wtedy :P WYPOWIE SIE KTOS JESZCZE ? mam nadzieje ze tak [...]
[...] śliwkowe 2. karkówka, ryż, warzywa, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, masło orzechowe Na jutro też mam podobny zestaw, zajmuje 3/4 torby :-D /SFD/2017/2/6/75fdd0ae12304da4a7908f1b6f7c09eb.jpg
[...] 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, masło orzechowe Na jutro też mam podobny zestaw, zajmuje 3/4 torby :-D /SFD/2017/2/6/75fdd0ae12304da4a7908f1b6f7c09eb.jpg rzeczywiście jakoś nie widac tych kalorii tu :D
[...] ryż, sos tysiąc wysp TRENING 2. Carbo (100 g :O) 3. pierś z kurczaka, makaron, sos meksykański 4. karkówka, makaron 5. 40 g masła orzechowego (bez zdjęcia) 6. jajka, masło, chleb słonecznikowy W sumie nie wygląda to strasznie dopóki nie trzeba tego zjeść w 9 h, wstając o 12. :) per vedere! };-) [...]
[...] kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 15/15/15/12/12/12 Wznosy nóg 10/8/8 Jedzenie: 1. jajka, parówki, masło, pieczywo 2. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana TRENING 3. makaron, sos spagetti własnej roboty 4. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana 5. banan 6. [...]
[...] właśnie zakończyła się ostatnia hipertrofia w tym planie i jednocześnie na masie. :) Jedzenie: 3400 kcal B: 170 W: 320 T: 160 1. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy 4. łopatka [...]
[...] x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 3300 kcal B: 170 W: 330 T: 140 1. makrela wędzona, bułka grahamka, masło 2. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa [...]
[...] makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie zbiera się na brzuchu zawsze. Dzięki Kebula:)
[...] i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie zbiera się na brzuchu zawsze. Dzięki Kebula:) [...]
[...] 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek 6. jajko, Whey, kakao, olej z pestek winogron, masło orzechowe Fajnie wszedł pierwszy trening nowego planu. Miska chyba też niezła jakościowo, staram się. :D Ostatnia pozycja - mój (dobra, nie mój, z forum) pomysł na coś [...]