masło

[...] dorzuciłem Ale nic nie nasycalo Zjadłem kolacje Mówię a parę wafli z maslem orzechowym I się k***a zaczęło... Cała paczka poszła z 1/3 sloika na szczęście bez soli i cukru masło ale z fasoli%-) Ponad 200g corn Flakes z mlekiem migdalowym I mój wróg numer jeden uzależniacz wakacyjny guliver sztuk 6%-) Mimo że byłem pełny to dalej glodny mocno [...]

Dojadlem jeszcze szaszłyki co by białko podbic%-) no i babeczki (banan, czekolada gorzka, jajka ksylitol) i te fit ciastka orzechowe (ksylitol, masło orzechowe, jajka) wszystko fajnie gdyby nie to że ciastka zjadłem dużą większość z puli a po fakcie dowiedziałem się że na nie poszedł 470g sloj masła z primaviki%-) lol. Gazy już się zaczęły czekam [...]

Tydzień po zawodach Waga wrocila na 108kg Mimo sporych ilosci jedzenia Środków które mogą pociągnąć trochę wody wszystko idzie wg planu;-) Dzis ofg tylko 2 sesje cardio wleca Jutro caly dzien w pracy i polecą plecy i biceps Brozner juz zszedl wiec trzeba znowu lekko solarium odpalic Miska na dziś 100g platki owsiane 20g izolat 100g truskawki 2 [...]

LEGS 1. Seated Leg curl 3x15** 2. Hack sq 4x8-6** up to 180kg + machine https://youtu.be/BaDrosklky8 3. Reverse SDL on hack sq machine 4x15-12 4. Lying leg curl 3x10** rest pause each set 5. Leg press 4x15 up to 360kg + machine https://youtu.be/q1cwgkPlgCs 6. Standing calf raises 5x12-10 Cardio 30 minutes trademill Gwiazdki oznaczaja serie [...]

[...] off Waga 121.3kg%-) 3 dni amtoniego w minimalnej dawce (25) i nabicie kosmos Dieta na dnt 1. 120g owsiane, 35g wpc, 2 jajka 4 białka jaja 2. 200g wołowina 75g ryz warzywa 3. 50g wpc 20g masło orzechowe jabłko 4. 250g wolowina 100g ryz 5. 250g indyk 75g ryz warzywa 6. 60g wpc lub 250g indyka /SFD/2019/10/30/e8c15ae816e04c7b9abedbbddf4d5c52.jpg

Miska Dt 1. 120g owsiane 2 cale jaja 10 bialek jaja 20g izolat 120g owoc cynamon slodzik Trening 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba i w zależności jaki dzien 50/100/150g ryż 4. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa 5. 250g chuda ryba 30g maslo orzechowe warzywa 6. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa Do tego Rano na czczo do Cardio lub do cardio przed [...]

W srode jak kazdy wie Kiepskie info Sprawy potoczyly sie szybko i wczoraj kolejen kiepskie info%-) Nie.ma zawodow Teraz nie ma za bardzo nawet i jak potrenowac%-) ale j**ac tam Cos tam w domu sie zrobi W czwartek odpuscilismy juz diureze Kalorie lekko do gory Dalej krece sporo Cardio Wczoraj udalo sie jeszcze potrenowac A dziś mialy byc nogi [...]

Wrzuce dt gdzie trenuje po 4 posiłku 1. 120g płatki owsiane 40g izolat 4 cale jajka 1 banan 4 tosty cynamon slodziki sól 2. 100g ryz 250g indyk jakies warzywa 3. 100g ryz 250g indyk jakies warzywa 25g maslo zwykle 4. 170g makaron 250g tlusta wolowina 24g oliwa 5. 60g izolat 2 banany 6. 140g makaron 250g tlusta wołowina 24g oliwa jakies warzywa

Update jedzeniowy Dt 1. 120g owsiane 50g izolat 2 cale jajka 20g maslo orzechowe 2. 60g hydrolizat 3. 250g wolowina tlusta 110g makaron warzywa 4. 250g indyk 50g ryz warzywa 5. 300g indyk warzywa 6. 300g indyk warzywa Dnt 1. 80g owsiane 50g izolat 2. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 3. 60g izolat 4. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 24g [...]

Miska jak zwykle bez udziwnien Baza ciagle taka sama od października 1. 120g owsiane 30g maslo orzechowe 50g izolat banan Trening 60g izolat 2. 140g makaron 250g wołowina dowolna 3. 75g ryz 250g indyk warzywa 4. 300g ryba warzywa warzywa 5. 300g ryba warzywa warzywa Dnt 1. 80g platki 50g izolat 2. 100g ryz 250g wołowina dowolna warzywa 3. 60g [...]

[...] 1 banan Trening eea 15g+ glutamina 10g sol 2g 2. 150g kleik, 60g izolat, 150g owoce 3. 170g makaron, 250g wołowina tłusta dowolna, 24g oliwa (ogólnie ma byc 200kcal z oliwy dlatego tak napsiane%-)) 4. 100g ryż, 250g indyk 5. 100g ryż, 250g indyk 6. 250g indyk 30g masło orzechowe 7. 40g wpc Plus wiadomo jakies warzywa nie do slodkich posiłków

Chwilowo zrezygnuj w z ww prostych, masło orzechowe to też nei jest dobry wybór.

Ruda- a masło orzechowe zrobione własnoręcznie w domu?

No to czas zakupić stejki, upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;) Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie: poniedziałek: siłowy wtorek: bieżnia środa: bieżnia czwartek: siłowy piątek: aerobik weekend: wolne W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam [...]

[...] mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, masło do soczewicy dorzucam, mięso jem raczej chude - indora, nie lubię wieprzowiny, za to wołowina, podroby jak najbardziej; ryby też oczywiście (łosoś, miruna) czy ważne są [...]

[...] celów :-)) Regeneracja w pełni - jem więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, choć z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co do masy, o której wspominacie - kuszące %-) Będę się tu odzywać, jak rege mi idzie i pewnie za tydzień/dwa skonsultuję, co dalej :-)) hera, póki co zostaję u [...]

[...] indyki, będą ryby (nacisk na mirunę, bo dzika i łatwo dostępna tu u mnie), jeśli tuńczyk z puchy to raz w tygodniu, wędzone ryby z umiarem - do 3 razy w tygodniu. Oczywiście masło, orzechy, oliwa z oliwek, wiórki, olej kokosowy - to moje źródła tłuszczu. Węgle te co zawsze, choć może w końcu wykombinuję coś z amarantusem, bo kupiłam i smętnie [...]

[...] drobiowe, ryby (wędzone max. 2-3 w tygu; tuńczyk z puszki max. raz w tygu), strączki (poza soczewicą, bo nie przepadam), jajka Źródła tłuszczu: orzechy, oliwa z oliwek, masło, awokado, mleczko kokosowe, jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe Źródła węgli: kasza jęczmienna, ryż brązowy i basmati, chleb razowy na zakwasie, owoce, warzywa [...]

[...] lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, kasza, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba2eb900bc4747fe860eeb5aac67e8bf.jpg W końcu dobrze zrobiłam wiosłowanie hantlą, [...]

[...] melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -chleb, indyk, olej kokosowy -soczewica, masło klarowane -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan Soczewica z warzywami na patelnię na maśle klarowanym mmm. Niestety obawiam się, że przyprawa załączona do owych [...]