Waga akurat była 107.9
Widać już lekka mgiełka
Ale czego się spodziewać jak więcej estro a wszystkie praktycznie jakościowe suple poszły w odstawke od razu po zawodach
Trochę psycha cierpi przyzwyczajona przez te kilka tygodni w dobrym sztosie ale trzeba jakościowo coś dobudowac
Wstydu nie ma i nie będzie tak myślę
Dobrze że Przemo czuwa bo ja w swoim starym wydaniu już bym miał ze 115 i mordę jak pasieka
A tak trzymam fason!
Mini zmiany w diecie że 30g ww więcej w dt zarówno MC jak i HC
Więc 300b 380ww MC a 530ww HC fat bez zmian do 50g
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-06 22:36:46
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Najniższa 104.7 12h po czit day
Najwyższa dziś 106.4 po HC
Średnia z tyg 105.7
Zara lecę szybko łapy zrobić bo moja o 12 musi do pracy lecieć a kuznia od 10
Szybką ranna przypinka co by z rytmu nie wypaść
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop
A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10
B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10
B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8
C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38
C2 sztanga prosta 4x12 35kg
D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg
D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10
E. Allachy 15/15/15/12/12/12
Brakło czasu na cardio dokrece wieczorem jak młodego uśpie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
5h snu bo na rano do pracy, budzik dzwoni a ja w szoku co się dzieje jeszcze jakiś czas temu spac po 24 chodziłem że dwa razy do kibla a o 4 już swiezy
CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO
1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu
60/62.5/62.5/65/67.5 dołożne względem zeszłego treningu ale wydolnosciowo to jest droga przez mękę ale będzie tylko lepiej i z ciężarem i wydolnosciowo
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20
Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20
3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12
Smith
4a. Wykroki krótkie 4x12
Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg
4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie czekać 3x15
5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
30/35/40/35/30
6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12
Stojąc
Dołączyłem zaległe prostowanie 4x15
6b. Odwodzenie siedząc 4x15
7. Wyciskanie palcami 5x15
Cardio
Jestem w trakcie 20 albo 25 min
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Nie wiem co się wczoraj stało
Cały dzień głodny
Coś tam do posiłków extra parę wafli dorzuciłem
Ale nic nie nasycalo
Zjadłem kolacje
Mówię a parę wafli z maslem orzechowym
I się k***a zaczęło...
Cała paczka poszła z 1/3 sloika na szczęście bez soli i cukru masło ale z fasoli
Ponad 200g corn Flakes z mlekiem migdalowym
I mój wróg numer jeden uzależniacz wakacyjny guliver sztuk 6
Mimo że byłem pełny to dalej glodny mocno lol
Do jadłem że 100g herbatnikow
I spac
Czekam na kare
Miałem czita zrobić w niedzielę teraz ale na bank nic z tego
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
skoro wiesz ze masz skłonności do podjadania to po co w domu trzymasz takie rzeczy . poza tym czita robisz raz na jakiś Czas, to chyba te kilka zł roznicy nie zrobi
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-09 10:10:14
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353